Ray007
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6/6/2009 4:53:00 AM []
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终极背部训练(译自 The
Ultimate Mass Workout) </STRONG> 如此多的肌肉要训练，如此少的训练时间。让我们缩减一下：你的背</STRONG>部主要有三块大肌群---斜方肌，背</STRONG>阔肌和竖脊肌</STRONG>---和大量的小肌肉。有没有一个动作能练到所有的背</STRONG>部肌肉，很不幸，没有。但我们可以选择使用最自然最有效的动作获得最大的效果。 你的斜方肌</STRONG>和胸肌对抗，因此你可以通过使用与胸肌练习相同的平面来确定最自然的动作，只做来自相反方向的抗力---也就是说，把手臂向后拉取代向前推。换句话说，带一点上斜的划船，举例说明，俯身杠铃划船是个好的选择,但上体应稍高于水平面，手臂稍外展把杠铃拉向胸骨，最后的部分最重要，因为你的手臂拉向身体时，背</STRONG>肌开始努力的工作，可以想象为反向下斜卧推。 大多数训练者不能正确的做俯身杠铃划船，通常是因为虚荣心不允许他们使用能正确完成动作的重量，因此他们使用偏大的重量，把杠铃拉向下腹部。划船机可能是一个更好的选择，使用负重片可使你不会使用过大的重量。（动作的反向或放下部分是非常重要的肌肉增长触 |
| 姓名：陈利华 性别：女 年龄：17 成员：爸爸妈妈 电话：15984681996 QQ ：767888244 地址：四川省绵阳市16中初三四班！ 事因：此人在现实生活中和网络生活中进行感情诈骗。用淫秽语言勾引青少年！ 勾引不成功的进行言语上的辱骂：例：畜生、禽兽、杂种……等等！有人多次举报！所以在此对大家公开！ 如果各位友友有类似的事或者败坏社会风气的事请在下方投诉！最好把具体个人信息写清楚，一经核实我们会对她（他）进行网上通缉！ 本人QQ ：455213045！ 投诉请加！非诚误扰！或直接在下方留言！！！ |
