Pamela989
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200万张北京旅游景区门票今起免费派发，外地网友可登录北京市旅游局网站（www.bjta.gov.cn）或携程旅行网申领。面对北京市民发放的郊区免费票，将于5月8日启动网上申领。 此次北京市旅游局发放旅游景区门票分为红、绿、蓝3种。其中，针对外地市民的红色门票100万张，适用范围以市内景区为主，共包括国家大剧院、颐和园等10家景区； 阅读全文>> |
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在我的跑步博客里，写了一些有关跑步的情况，总是与身边的跑友息息相关，因为在跑步锻炼的过程中，与他们结下了深厚的跑友情谊。 记得上马回来后，曾说过要将身边可亲可爱的跑友们的质朴感人形象记录下来，然而也许自己太忙有些懒惰，也许他们有着太多的故事一直在延续，竟无从下手了。扬州半马刚结束，几个跑友因事业等原因将远离我们，从此或许很长时间才能再见面，或许只有在跑马的时候才能相遇，只能在此匆匆写下只言片语。 跑友一 记得是一年前，晨跑时遇到了一位北方汉子，当时只是相互点头致意。直到去年7月份，因为本市有个比赛活动即将举行，看到他也在跑步，当时也只是跑个不到3公里。就试着问他，是否愿意参加，没想到他竟爽快地答应了。后来，他告诉我，他非常喜欢体育，他的梦想是想当体育老师，然而命运的安排，让他从事经商，混迹于商场。其实他并不喜欢那种生活，只想做一个自由自在的人。在他的带动下，他身边的几位朋友利用早晨空余时间，也加入了我们晨跑的行列，成了马路边一道独特的风景线。 我们早晨约好同跑，有时我叫他，有时他会电话我，即将他出差在外，也会带上跑鞋 |
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现代女性越来越追求苗条身材，各种运动减肥方法令人眼花缭乱，MM们都担心容易反弹，现在我们一套简易瘦身操，简单有效，只要坚持，甩掉脂肪很快就美梦成真了! 一：全身篇 1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。 2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。 二：小腹及大腿篇 1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要弯曲。 2：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。 三：臀部篇 1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。 2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组 四：腹肌篇 1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。 2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。 五：侧腹部篇 1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。 2：保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧 |
