Pamela989
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黄 带
（八级） 1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2 品 式 太极一章 3 步 伐 a 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) b 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4 拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令) 5 腿 法 a原地正踢 (左右各5次、配合发声) b后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声) c前踢脚靶 (左右各5次、配合发声) 6 体 能 a仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个) b俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个) c快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面) 7 考 试 叠道服（两人一组） 8 整理道服，行礼，退场</SPAN> 黄</SPAN> 绿</SPAN> 带 （七级） 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极二章 3 基 本 功 三次上段攻防技术 4 拳 法 直拳击靶左右各3次 5 腿 法 a后腿横踢 b原地侧踢（左右各3次） c后腿横踢接后交*上步侧踢（左右各3次） d 横踢脚靶（左右各3次）</SPAN> </SPAN> 6 体 能 a俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个) b两头起（男15个,女10个,儿童8个） c背肌（男15个,女10个,儿童8个） d快速左右提膝腿（男20个，女18个） 7 整理道服，行礼，退场</SPAN> 绿 带 （六级） 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极三章 3 基 本 功 a三次中段攻防技术 b柔韧：两腿交换竖* 4 腿 法 a高位横踢（左右各2次） b后踢（左右各2次） c后腿横踢接高位横踢（左右各2次） d后腿横踢接后踢（左右各2次） e后踢脚靶（大脚靶左右各2次） 5 体 能 a俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个) b两头起（男20个,女12个,儿童10个） c立卧跳（男15个,女10个,儿童6个） 6 整理道服，行礼，退场</SPAN> 绿</SPAN> 蓝</SPAN> 带 （五级） 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极四章 3 基 本 功 a高位格档接侧步直拳 b柔韧：横* 4 腿 法 a下劈腿（左右各2次） b跳劈（左右各2次）脚靶 c滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶 d滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶 e 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则：必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢） </SPAN> 5 体 能 a拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个) b抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个） c 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组） 6 整理道服，行礼，退场</SPAN> 蓝 带 （四级） 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极五章 3 基 本 功 a中段手刀外展格档对拆 b倒立 （两人一组相互辅助6秒钟） 4 腿 法 a后摆腿（左右各2次） b前摆腿（左右各2次） 左情况请使用 c后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶 d前摆腿击脚靶（左右各2次） e后腿后踢接后腿下劈（左右各2次） f推踢接前摆腿（左右各2次） 5 体 能 a拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个) b俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个） c 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次） 6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严格执行场上口令) 7 整理道服，行礼，退场</SPAN> 蓝</SPAN> 红</SPAN> 带 （三级） 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极六章 3 基 本 功 a手刀内格接撞肘对拆 b双手侧翻（共2个） 4 腿 法 a旋风腿（左右各2次） b双飞腿（左右各2次） c腾空侧踢（左右各2次） </SPAN> 5 体 能 a拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个) b双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿童6个） 6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的 阅读全文>> |
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今日值班坛主：优果</SPAN> 您知道用椒盐烹制出来的美食除了保有花椒的麻味，香味也会更突出吗？这不，邓大厨带来了简单易学、鲜嫩味美的椒麻鱼片，这可是一道春季佐酒的新佳肴呦。</SPAN></SPAN> 今日大厨小炒：椒麻鸡片</SPAN> 主料：草鱼</SPAN> 辅料：青红椒、鸡蛋</SPAN> 制作方法：</SPAN> 将草鱼取肉切成片，用盐、料酒、胡椒粉、葱姜腌渍半小时以上备用；取鸡蛋清打成蛋泡并加入适量的淀粉制成蛋泡糊；炒锅放入多量油烧制三成热，将鱼片拍干粉裹蛋泡糊下锅炸熟，撒上椒盐；最后再用青红椒丝点缀，装盘即可。</SPAN></SPAN></SPAN> </SPAN> 推荐理由：</SPAN> 颜色艳丽 味道鲜香 口感松软</SPAN></STRONG></SPAN> </STRONG></SPAN> 知识点：</SPAN> </SPAN> 1. </SPAN></SPAN></SPAN> 用鲜黄鱼 偏口鱼可以代替草鱼 味道更鲜美 </SPAN> <spa |
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10:30 NBA 火箭 -
开拓者</STRONG> CCTV5（</STRONG>UUSEE</STRONG> SOPCAST</STRONG> 央视高清</STRONG> Tvants</STRONG>）</STRONG> 上海体育(UUSEE PPStream PPlive)纬来体育（UUSEE</STRONG>） 广东体育（UUSEE Sopcast Tvants PPlive）</STRONG>劲爆体育（UUSEE PPlive）新疆体育（UUsee) 搜狐体育（sogou） 2009年</STRONG> 04月19日</STRONG>  星期日</STRONG>
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直播2(Tvants)03:00 NBA 活塞 - 骑士 08:00 NBA 小牛 - 马刺 纬来体育（UUSEE</STRONG>）明哥一台（Tvants</STRONG>） 10:30</STRONG> NBA 火箭 - 开拓者 CCTV5（</STRONG>UUSEE</STRONG> SOPCAST</STRONG> 央视高清</STRONG> Tvants</STRONG>）</STRONG> 上海体育(UUSEE Sopc...阅读全文>> |
