2009年6月13日，北京交通大学东校区操场。日训练量3公里，本周累计训练量11.24公里，本月累计训练量31.84公里，本年累计训练量384.12公里。
正式跑3公里，用时11分50秒，平均心率182，最高心率195，消耗卡路里176千卡，燃烧脂肪30%。
第1圈用时1分33秒，平均心率149，本圈结束时心率180；
第2圈用时1分35秒，平均心率180，本圈结束时心率180；
第3圈用时1分33秒，平均心率183，本圈结束时心率190；
第4圈用时1分35秒，平均心率183，本圈结束时心率187；
第5圈用时1分36秒，平均心率188，本圈结束时心率188；
第6圈用时1分35秒，平均心率190，本圈结束时心率193；
第7圈加第7.5圈用时2分20秒，平均心率193，本圈结束时心率193。
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