Marsha09
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没有器械，增肌该如何锻炼？
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 １．颈部</STRONG> （１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 ２．胸部</STRONG> （１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 （２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保 阅读全文>> |
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随着汽车的普及，汽车维修与保养成为很多车主生活的一部分。但是对于多数爱车一族来说，汽车修理是个技术活，大家都一知半解，深圳人生活节奏快，一旦有小刮碰都是找大型的3S和4S店，车往那里一放，让保险公司的人负责到底。然而，就算到3S或者4S店都难保不会有以次充好、更换可修可不修的地方等问题，维修工时费，配件费的增加，让车主花冤枉钱，导致养车成本增加。 黄先生的车辆发生交通事故后，就把车交给保险公司的人负责，过了一年车子出现了另外的小问题进维修厂维修，一看底盘才发现之前那次维修非常不负责任，整个水箱都没有装好，一旦再次出现磕碰，水箱可能撞破或者掉下来，不得已黄先生又掏了几百块钱，把水箱彻底维修，以备后患。 黄先生的遭遇许多车主都经历过，这种马虎了事的维修往往会导致严重的后果。其实汽车维修与保养中不仅仅是马虎了事这么简单。很多维修点还存在以旧换新、瞒天过海，清单上列出的汽车保养项目不维修等问题。对此，木子只能建议车主在结算的时候多一个心眼，仔细查看各项维修项目的收费情况，免得出现不必要的纠纷。同时学习一定的汽车维修与保养的知识，一旦有大修的情况，最好抽出时间全程跟踪，也算是跟维修师傅联络感情，大部分维修师傅在热情的交谈中会告诉你一些小窍门，比如可修可不修的就会帮你省掉。 最为保险的办法，当然是车主本身就对汽车维修与保养有一定的认识，包括保养的周期，哪些易损件需要更换，哪些是比较不会坏可以维修就好的零件。如果有能力，部分保养甚至可以自己做，比如更换变速箱油。但如果车主实在没有空去学习维修知识，那么就只有多留心眼多问维修人员，同时多留几个4S店和维修厂的电话，把自己的问题直截了当地提出来咨询，包括价格和更换什么零件，同时明确所需的费用，一般经过比较，会少走弯路，也可以降低汽车保养费。 |
