季冲
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坚持你的健身训练计划
2008-03-21
22:09
为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。
制订训练计划应遵循以下要点。 一、简单至上</STRONG> 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。 把基本的复合性训练列为主?quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。 二、目标明确</STRONG> 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如我要练出60Cm围度的大腿！或体重70Kg＋8块腹肌！当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。 三、持续性和渐进性</STRONG> 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循 阅读全文>> |
5/26/2009 11:01:00 PM []
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皮肤过敏、胸闷、恶心、头晕……香水几乎已经成了许多爱美女性必不可少的“装备”之一，但使用不当一样可能导致疾病。尤其是在夏季，又是流汗又是日晒，本就“疲惫不堪”的肌肤更容易出问题。日前，专家特意提醒：不要忽视乱用香水带来的危害。 过量涂抹全身发炎 许女士非常喜欢香水，甚至在睡觉前也不忘记涂上一点。开始还仅仅是在手腕、脖颈等部位，发展到后来面部、手臂甚至小腿等所有可能裸露的地方都抹香水，而且香水用量也越来越多。闻着全身散发出的迷人香味，许小姐感觉好极了。 没想到，几个星期后，问题就来了：许小姐一些部位的皮肤开始出现过敏反应，皮肤发红，最后蔓延到全身，引发了严重接触性过敏皮炎。 博爱医院皮肤科主任副教授告诉记者，香水中含有微量的铜，再经阳光照射，光线中的紫外线会使香水起化学反应，便会使皮肤产生红肿、刺痛等，甚至感染皮炎。所以，使用香水绝不能过量，如果有过敏反应要立即停止。 浓郁香水“醉”倒丈夫 刘先生经常到外地工作，一个月才与妻子团聚几天。前不久，他发现本来这甜蜜的几天却经常被胸闷、恶心、头晕等症状所困扰。一旦出差在 |
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一直以来我都支持掘金队。最喜欢的当然是小甜瓜安东尼，整个掘金队也一直很有激情，那种进攻篮球看得赏心悦目。 不过，最近，我貌似对另一个人产生了更加强烈的好感。鸟人，安德森！一个曾经的瘾君子，一个本来只是NBA的边缘球员。不过如果你看过这个赛季安德森的激情表演，相信大家都会爱上这个可爱的大家伙。一次次激情盖帽，飞身篮板，他真的像一只大鸟一样飞翔在篮圈上方~~~~ 他让我想起了伴随我成长的漫画人物樱木花道，他们竟是如此的相似！！！ |
