季冲
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目标1：10分钟连续跳绳</STRONG> 成效： 10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。 计划： 第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。 第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。 第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 目标2：跑5公里</STRONG> 成效： 跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 计划： 无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。 第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。 第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。 第3周：每次走1分钟、跑5分钟。 第4周：每次跑2—3公里。 第5周：每次跑3—4公里。第6周：每次跑5公里。 目标3：连续爬200级台阶</STRONG> 成效： 45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。 计划： 1。连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。 2。如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。 目标4：完成10个俯卧撑</STRONG> 成效： 能有效锻炼上身和腹部肌肉。 计划： 1。刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。 2。当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。 3。当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。 目标5：快跑</STRONG> 成效： 跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。 计划： 第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。 第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。 第3周：重复第1周的内容。 第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。 第5周：重复第1周的内容。 第6周：重复第2周的内容。 第7周：重复第1周的内容。 第8周：重复第4周的内容。 第9周：重复第1周的内容。第10周：重复第2周的内容 精彩健康博文：--------------------------------------------------------</STRONG> 女人四种超省钱简易美肤法 (图文) 吃鱼等别扔掉这些食物精华 （图） </SPAN> 让麻辣烫更健康的五个必知 （图） 常吃番茄酱可护心脏 (图) 粗粮吃得少 易患糖尿病 微波炉辐射高于电脑 7招巧防辐射 (图文) 腿太短的人肝不好？ （图） 学会四种常用的快速止血方法 阅读全文>> |
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云南少数民族生产基本以农业为主，其饮食文化与生产习俗有着十分密切的关系，如大理白族在立夏插秧前要举行“开秧门”活动，第一天全村老少要在本主庙里聚餐，然后才下田栽秧。中午，田主人以十分丰富的午餐招待栽秧者，人们围坐在秧旗下品酒，要吃大块的“栽秧肉”(一种粉蒸肉，有筷子长)。下午栽完秧后，主人要给大家分发“洗脚豆”(炒豆)、水果糖、水果和瓜子，充满了欢乐气氛。全村栽秧结束后，举行“田家乐”，由每一户凑钱，全村老小齐聚本主庙，杀猪宰羊聚餐，歌舞娱乐，相互祝愿，欢声笑语不绝于耳。云南丽江风景 云南很多少数民族，在粮食收割前，都有“尝新”习俗和“喝新酒”仪式，以感谢神灵赐与粮食和美酒。吃完新米饭后才开镰收割，是庆祝劳动的收获，也寄托着人们对美好生活的希望和追求。 在哈尼山寨，每当漫山梯田稻谷泛起“杨梅色”的七八月间，各地要举行吃新米、喝新谷酒仪式。家家户户煮上新米饭，烤出新米酒，备办一桌丰盛的饭菜，敬请邻居、长者来家做客，一道喝新谷酒一边唱酒歌：“这样丰盛的饭菜哟，一年到头吃不完”， “吃点喝点不要紧，粮食满仓无忧愁”。这餐饭人人都必须吃得肚子鼓胀，吃得越多、越 |
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是</SPAN>模块营销，还是零部件‘软肋’？！</SPAN> 一个全球位居销量‘老大’的日系供应链生产的电动车窗主控开关控制模块，此番‘凌驾’于亚洲最大、最新的两个整车厂，涉及己进入三年市场中的四款车型被召回，并导致不能正常自如的升降，其中有两款卖的最‘火’的车，还有两款是市场有待‘火’的潜力车型。</SPAN> 从这件事，不难看出亚洲品牌和零部件供应商一但和中国制造形成阶段性的贯通性，就会生成加快推进零部件新标准的诞生的市场特征。</SPAN> 这场目前涉及国内数量最大的一项召回，直接导致‘不知名’的一个供应商，却能‘拉动’两个南北丰田整车厂68</SPAN>万辆背后的数千家经销商，须‘硬性’更换模块召回业务，和有意无意暴露了国产零部件这一制造领域的‘软肋’！还进一步显现了，既使全球化更必须加强推进零部件自主创新产业的整体工作布局的认识艰巨性。不能丢了西瓜，拣了芝麻？更合况西瓜和芝麻均不该放弃。</SPAN> 根据召回报告 -----</SPAN>同一供应商供应给两家企业的零部件出现缺陷，因驾驶员侧的电动车窗主控开关控制模块在制造过程中润滑脂涂抹过多，可能 |
