季冲
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攀岩运动的体能训练 http://www.9669916.com/ http://www.cheyo.cn 攀岩运动的体能训练 一、前言 体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而隔离身体其他的部位；既由负荷重量的调配，你能够严密的控制训练进度；由于主要承受压力的部位是肌肉而非关节，也可避免运动伤害；随着体能持续地进步，你的自信心也逐渐增强。本文限于篇幅，仅就重要的训练原则加以解说，而无法针对各别部位的训练运动一一介绍。 建议读者最好在专家的指导之下，建立一套适合自己的重量训练课程，并学习正确的操做姿势。 二、周期性的训练 有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期]以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期] （绵绵冬雨季节）的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节；适量的有氧运动以维持或改善心肺功能；柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力；主意柔软度维持以及有氧运动的增加；每周两次的攀岩当然少不了。在 [攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主，配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果你想要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候你应该从事些能辅助攀岩能力的休闲运动，并让你的心理上与生理上得到放松。例如肌肉过於紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。 三、重量训练的基本原则 肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量（在重量上、速度上或恢复时间上）一定要比前次增加。 训练的方法如下：假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到[暂时性肌肉疲乏]，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。休息不超过 45秒钟，马上开始第二组。或许这组你只做了11次就达到了[暂时性肌肉疲乏]。再休息一下，开始第三组。这组你可能只完成9次。没关系，过两天再做同样的努力。当某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了！ 不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果： 4舱×6-8次：适於增大肌肉，达到高度的爆发力；3-4舱×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显著；3-4舱×20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。其它进阶的方法尚有： 超级组：每组连续做两种以上的动作； 迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。 值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。 四、有氧运动与攀岩 阅读全文>> |
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大翠真是千呼万唤始出来丫，不过丫头因为生病瘦的只剩骨头了，看的我们心疼啊。 今儿个本来是带团内没有吃过冬阴功的同学们来吃的，怎奈一个二个都加班，还是拖来了珠珠跟兔兔。 啊哈哈~大翠要多吃点长肉，在南京的日子可不好过啊~ 喵嬢嬢今天宅性大发，宅在家里，怎么说都不出来……懒喵一只。 说是汤好喝，过瘾。 不吃海鲜的某兔，再次炒饭解决~ 哇咔咔~ 按照惯例，我怎么觉得这张是歪的。 兔兔，夜。 |
 据《综艺》报道，《终结者4》制片方之一Halcyon公司表示，将于2009年5月22日上映的《终结者4：未来开启》（Terminator Salvation: The Future Begins）可能不再是以往的限制级“R”级，而转为观众面更广的“PG-13”级。翻看电影史，《终结者》系列是最卖座的“R”级限制级电影之一，3部影片总共取得了10多亿美元的全球票房。然而“R”级也限制了更多的观众走进影院观看，“分级已经发生了变化”，Halcyon公司创始人之一Victor Kubicek（也是联合CEO之一）说，“PG-13级别的电影越来越多”。一个适合全家人的级别会为影片带来更多商业机会，比如可以推出人偶玩具等等。 Halcyon公司另一位创始人、也是联合CEO的Derek Anderson说：“我们准备配合《终结者》搞一个很大的商业计划。我们还没和华纳讨论过分级问题，我们不会强行要求他们怎么做。但如果我们能让更多的观众来看《终结者》，为什么不呢？” 另外Halcyon还专门成立了“Halcyon Games”游戏公司，将在《终结者4》上映之日同步发售同名游戏。“以前的3个《终结者》游戏都很差，我们的影迷要新鲜的东西”，Derek Anderson说，“他们不想只是重复电影里的东西”。 《终结者4》是一个全新三部曲的第一集，故事设在天网卫星利用核浩劫摧毁人类后的2029年，一群幸存者们在约翰·康纳（John Connor）的领导下，与机器人展开抗衡。影片由McG执导，克里斯蒂安·贝尔（Christian Bale）将扮演反叛军领袖、成年的约翰·康纳，另外萨姆·沃辛顿（Sam Worthington）、安顿·叶尔金（Anton Yelchin）也将加盟。 作者：Nemo |
