季冲
6/30/2009 5:33:00 AM []
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</STRONG>腿部拥有人体最大的肌肉群，是最不能忽视的部位，相信很多人年纪青青的难得出门做一次远足或者去操场打一次篮球第二天下半身就基本无法活动了，这都是因为长期久坐腿部缺乏足够的练习所造成的，以下这些简单的哑铃健身动作可以有效的锻炼到腿部的肌肉，甚至还能锻炼到臀部，使你获得曲线玲珑的双腿和臀部！ 哑铃深蹲 起始姿势 双手各持哑铃置于体侧，双脚站姿并分开与肩同宽，膝关节不要锁住，保持微微弯曲的状态。 动作过程 挺胸收腹，抬头正视前方。慢慢屈膝下蹲至臀部几乎与地面平行后保持臀部和下背部绷紧，依靠双腿和臀部的力量蹲起还原至膝盖微微弯曲的状态。 呼吸方法 下蹲时吸气，蹲起时呼气 注意要点 膝关节在下蹲时不能超过自己的脚尖，下腰部收紧，蹲起时重心置于两侧脚后跟，臀部和腿部同时用力，脚后跟不能离开地面。 哑铃箭步蹲 起始姿势 双手各持哑铃置于体侧，身体正直站立，双脚并拢。 动作过程 一侧腿向前跨出约两个半脚的距离，保持上身挺直不前倾。屈膝下蹲至大腿与小腿成90度角，后腿以脚尖撑地、膝关节顺势弯曲至接近地面。然后慢慢起身还原至起始姿势，左右腿轮流练习。 呼吸方法 下蹲时候吸气，蹲起时呼气 注意要点 膝关节在下蹲时不能超过自己的脚尖，下腰部收紧，蹲起时重心置于前侧脚后跟与后侧脚尖之间，臀部和腿部同时用力，前侧脚后跟不能离开地面。刚开始练习时候可以适当缩小跨出步伐的幅度，帮助保持平衡。 |
