排球教学中的垫球</SPAN>
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垫球是排球技术中最简单的一项基本技术，垫球技术在体育教学中非常重要，是组织体育教学的基础，没有垫球技术，排球教学基本上就不能进行，下面简要的介绍一下垫球技术在体育教学中的运用。排球教学中，垫球的动作技术有很多种，但是对于中小学体育教学，对于初学者来说，第一次接触排球，只介绍正面垫球动作技术和侧面双手垫球动作技术。对于中小学教学在进行垫球技术教学时，为了避免伤害，开始阶段应使用软式排球替代排球，这样对学生来说，是比较妥善的。</SPAN>
一、正面垫球</SPAN>
准备姿势</SPAN> 正面对这来球方向，两脚开立稍宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝弯曲内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。</SPAN>
手形、击球点和触球点部位</SPAN> 当来球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂下压，用前臂旋外形成的平面靠近手腕的部分击球的后下方，击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小，并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。</SPAN>
击球用力</SPAN> 两臂靠拢前深插入球下，靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地跟腰动作，使身体重心向前上方移动，击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。</SPAN>
垫球时，还应该根据来球的力量控制手臂的动作，垫轻球时采用上述动作，垫中等力量的球时，由于来球有一定的速度，因此，垫球时的抬壁动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后撤，缓冲来球力量，控制垫球的距离。球离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。</SPAN>
二、侧面双手垫球</SPAN>
在身体两侧用双臂带你球的动作称为侧面垫球。当来球速度较快、距离体测较远、来不及移动对正球时采用。体侧垫球可以扩大防守范围，但不容易控制垫球方向，因此在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。当球向右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出。左肩微向下倾斜，用向右转腰和提右肩的动作。使两臂击球面截住球飞行的路线，垫球的下部。侧垫时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出，应使用两臂先伸向侧方截击来球，还要注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球平面，避免因手臂动作影响垫球效果。</SPAN>
三、掌握垫球技术的练习方法</SPAN>
（</SPAN>1</SPAN>）在简单的条件下掌握垫球技术</SPAN>
原地做徒手模仿垫球动作练习。</SPAN>
垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作</SPAN>
垫抛球。两人一组，一人抛球，一人垫球</SPAN>
移动垫球。两人一组，一人抛球一人向前后左右移动垫球</SPAN>
自垫球、体会抬臂动作。</SPAN>
两人对垫。</SPAN>
三人一组，三角连续垫球。</SPAN>
（</SPAN>2</SPAN>）在较复杂的条件下巩固动作技术</SPAN>
两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。</SPAN>
垫从远方抛来的球。</SPAN>
垫从对方发来的球。</SPAN>
四、垫球动作技术中常犯的错误和纠正方法</SPAN>
（</SPAN>1</SPAN>）垫球时手臂并不拢，伸不直，主要是动作感念不清楚</SPAN>
纠正方法</SPAN>
反复观看正确的动作示范</SPAN>
多做徒手模仿练习</SPAN>
垫击固定球，体会双臂伸直上抬动作</SPAN>
自垫球，体会直臂上抬动作。</SPAN>
（</SPAN>2</SPAN>）垫球时手臂动作和下肢动作脱节，全身用力不协调</SPAN>
纠正方法</SPAN>
距离</SPAN>4-5</SPAN>米处对墙自垫</SPAN>
两手并拢用手绢绑住，臂和胸之间夹一个球，然后垫击固定球</SPAN>
接不同弧线的来球，要求垫到一定的目标</SPAN>
（</SPAN>3</SPAN>）垫球不抬臂，身体向上拱</SPAN>
纠正方法</SPAN>
原地向上自垫球</SPAN>
五、学习垫球动作技术注意事项</SPAN>
形成正确的手臂击球动作</SPAN>
注意点球时全身协调用力</SPAN>
多做移动垫球</SPAN>
多结合场地练习垫不同方向的来球</SPAN>
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