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文学

华尔兹基本舞步1 转

12/26/2009 11:30:00 AM [体育运动]

华尔兹的基本舞步结构是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已。

　　第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。开始向并脚发展（靠拢）。此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。

　　第三侧身与倾斜。倾斜乃是通过侧身动作的延伸，也就是肩部引导来实现的。再进一步深入地说，这一系列的上身动作，都产生于腰部的力量，而不是某一个局部的单独运动。

1.前进方步和后退方步

　　方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫作后退方步，现在以前进方步为例，进行讲解。共计六步，用两小节多曲。
　　1 男进左，女退右。有侧身动作。
　　2 男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向后退。
　　3 男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化。
　　4 男退右，女进左。有侧身动作。
　　5 男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。
　　6 男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。
　　至此，我们就回到了最初的起步点。又可以无限循环地练习下去了。
　　但是，练习前进方步，只能适应进左退右的舞步变化，遇到相反的变化，就无法适应了。所以还要学会和练好后退方步。后退方步和前进方步的要求相同，只是方向略有变化，不再图解，请大家自行循环练习。只有在练好前进方步和后退方步的基础上，才能进行转身步的学习。如果大家还记得前面讲过的转身舞步的一般规律，就会领会到前进方步乃是左转的基础，而右转身步不过是后退方步的发展。
　　2.前进左转90度和后退左转90度
　　根据四个90度等于一个360度的数学原理，这里按方步的结构原理进行转身步的练习。这种方法可以使初学者比较快捷地建立起旋转的概念。在练习转身步时，应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直；另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。
　　练习转身步容易出现的毛病是一出脚就将左脚尖撇向左侧，形成一种横向出脚的习惯。表面上看起来无伤大雅，但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍。所以第一步必须和方步一样，无论进退都要保持脚形的正直，而且在重心完成转移后，必
　　须将脚跟微微抬起，让重心落在脚掌上。这样，不仅在第二步刷过重心脚旁时能轻松地辗动脚掌，完成90度转身，而且横移脚的红线发展也获得了可靠的保证，这时候，你会体会到，方步练习的苛刻要求并不是毫无道理的。
　　7 男进左，女退右。有侧身动作。
　　8 在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚，开始左转；在第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着（男右女左）肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。
　　9 双方收脚并拢，保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。
　　10 男退右，女进左。有侧身。
　　11 在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌（男右女左），开始左转；在第二拍开始时，男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。
　　12 双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转化。
　　再从7～12反复一遍，回到原起步点，从头开始，循环练习。
　　3.后退右转90度和前进右转90度
　　也许有人会感到奇怪，为什么右转不从前进开始而要先后退呢？这个问题提得好。实际上先前进还是先后退是没有一定之规的，尤其是在自娱场合，更是随心所欲。这里主要是为了适应男左女右的起步习惯而作的安排。假如你喜欢先进右脚作前进右转步，不仅是可以的，而且标志着你已经突破了习惯的制约，开始进入自由运动的进步状态了。
　　因为右转身和左转身的要领皆同，故不再予图解，请参照左转身舞步进行练习。为了使初学者不至于感到困难，下面将连续右转90度的运动轨迹和运步程序提供如下一：
　　第一拍男退左，女进右。
　　第二拍男横右，女横左。
　　第三拍双方并脚。
　　第四拍男进右，女退左。
　　第五拍男横左，女横右。
　　第六拍双方并脚。
　　再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。再从头反复，循环练习。
　　至此，我们就完成了华尔兹基本舞步的学习，只要你熟练地掌握了这几种基本旋回，那么，无论是先出哪只脚，也无论是前进或后退，是左转或右转，便都能运用自如了。即使连续左转前进或右转前进都能完成，因为那不过是加大旋转度的变化而已。但是到那时候你又会感到不满足了。看见别人能跳出于变万化、优美动人的舞姿，你肯定会羡慕不已。为了帮助你实现提高技艺的愿望。特在下面安排了两种不同发展方向的教学内容，一种具有自娱性功能，另一种则是规范化的竞技表演功能。任君自择。华尔兹自娱跳法练习
　　临场即兴发挥的自娱性跳法，是建立在随机应变能力之上的。为了具备随意改变体位的“领舞”和“跟舞”的基本能力，我们先从最简单的踌躇步开始，作全方位的体位变化练习。
　　1.踌躇步（13～16）
　　踌躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自娱跳法中，它可以用来作为交谈、变换动作或方位的过渡性转换、以及在人多拥挤时一边踌躇一边观望寻找合适位置的特殊舞步。这种舞步的变化形式较多，有一步踌躇、两步踌躇和三步踌躇之分。现在以三步踌躇为例进行讲解。
　　13 第一拍；男进左，女退右。
　　14 第二拍和第三拍，双方都在到达的位置上，原地踮脚两次。男先右后左，女先左后右。
　　15 下一个小节的第一拍，男退右，女进左。
　　16 第二拍和第三拍，双方回到原来的位置，原地踮脚两这里是进左退右的踌躇。请自己再练习一下退左迸右的踌躇，
　　并想一下不同的体位会有些什么变化。

　　
　　　　　
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吃遍澳门美食——小婷子

12/26/2009 11:57:00 AM [美食-旅游]

去澳门食足1日100蚊有找包你满意

第一站：玛嘉烈Cafe 那里有澳门最出名的葡挞，另外那里的奶茶跟 Cappuccino 也很好喝。那店不怎么好找这地方不临街，还是在3栋建筑之间，十分隐蔽，但是这些似乎毫不影响它家的生意。从葡京往新马路方向走过了一间葡语学校过了红绿灯右拐走5，6米看到一个广告牌往内巷走就会找到。

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周记

12/26/2009 9:46:00 AM [体育运动]

星期五上午的第三节课，是一节体育课。体育老师把我们带下去之后，就开始跑步，老师一再强调：不要跑出队伍，可有些人就是不听，总往外面跑，好像队伍在旁边似的。
接下来，老师就开始给我们讲那些无聊透顶的活动安全注意，这个基本上每次都讲。说过之后，老师就让我们男生拿篮球打，我和李豫、周沁雨一队。我们三个可以说是老组合了，我们每次都在一起的原因是：每次分队时，我们都商量好一起出黑或出白，这次也是一样的，我也非常同情许仁杰他们那一队，只有许仁杰一个人打球还可以，还有张鸷懂一点篮球常识，其他人全不行。
一开始，我就站在三分线外，因为我投三分比较好，看见篮框下那一只球被争来抢去，心里很想去为自己队争一口气，但不知为什么，我停止想去哪里的念头，继续站在三分线外。过了一段时间，我只看见周沁雨和李豫不停地在传球，不停地在进球，我却觉得我好像消失了一样。我还站在三分线外，我不是等球，是他们不需要我，所以我不会帮助他们。结束后虽然赢了，但我觉得赢得不光明。对于李豫、周沁雨不传球的行为可以用两个字：自私，也可以用四个字：目中无人。在整个篮球场上，好像只有他们两个人在打球，其他人就好比蒸发了一样。

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