支3招 速成“水蜜”小翘臀

练习一：健身球正蹲

练习二：健身球侧蹲

练习三：俯跪腿上举

私教提示：

●每次运动前做5～10分钟热身活动。

●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

●臀肌的主要训练方式是与腰腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活生活。

......

男人的衣服穿着搭配守则

男人着装艺术

从校园到进入office，很多方面的改变是不可避免的。买几套好衣服成了首要之选，怎么才能少花钱又可以让人觉得精致体面、变化丰富呢? 这里有一条既让男人看上去着装优雅（Elegant），同时价格又比较便宜（Economic）的E＆E方案让你把握玄机，定能制胜！

大凡这类要求穿着正装的公司，办公地点都在写字楼里。那里四季如春，一般情况下只穿西服、衬衫就可以了，所以应把注意力放在衬衫及领带 上，丰富的变化就产生于此。可以在有限的资金范围内多选择一些款式不同、颜色各异的衬衫比较少见的颜色：如宝石蓝色、粉色容易引起别人的注意，可以选择价 格较贵的名牌。当别人感觉这件衬衫很有特色时，他会注意你穿的是什么牌子。你不妨帮男友选上一两件，但要提醒他注意穿着的周期，把握节奏感，避免连续地穿 着。

白色的衬衫最为普遍，而变化反映在领带及袖口等小饰物上。衬衫每天必须要换，这样会给人留下好印象。所以当他连续几天穿白色衬衫时，领带的更换变得尤其重要了。他至少要有6条不同的领带，每天要换一条，而每一条领带要尽可能地搭配所有的衬衫。

选择领带与衬衫，好坏品牌参半是既省钱又有好效果的办法，但一定要保证有两件优质的物品，选些众所周知的名牌让人一看就知道它们的价值。也 可以选择个别一些的，其他的可以是质地优秀的——就是那种便宜又看不出价钱、还能感觉很贵的东西。一套花血本买的好西装是必不可少的！当你男友优雅地把西 服外套搭在手边的时候，说不定就有"事故小人"盯着他的标签，这时相信他一定可以自信得问心无愧。

另外，一些小细节也是不容忽视的：如穿西装时千万不能穿白色袜子，袖扣要正确佩戴等。 虚荣虽被爱慕，但品质同样重要。刚刚进入社会，量力而行地巧妙选择，会带来投资的喜悦，这可能是未来高薪之后再也无法体会的真实感受。

男士着装魅力

男士着装体现魅力有两个要点：一是颜色；二是款式。

颜色：整体着装从上至下不能超过三种颜色，这样从线条整体上看会更流畅 、更典雅、否则会显得杂乱而没有整体感

款式：男士穿戴不是必须很时尚或很流行，只要简洁大方，颜色沉稳，最主要的是上衣和裤子的搭配，一定要合理。如：休闲服装一定要与休闲类的服饰来搭配，整装也要讲究整体的统一，不要混着来组合。

男士的身高和胖瘦，并不影响自己着装的品味和风格，身材矮小的男士也可以穿出自己的特点，只要上衣和裤子合身颜色搭配得当，不要穿过肥的衣服和过浅的颜色，就可以掩饰自己的不足，体现自己的风格。

西装类：

身材粗壮的男子最适合单排扣上装，但尺寸要合身，可以稍小些，这样能突出胸部的厚实，但要注意掩饰腹部，注意随时扣上纽扣。应选用深色衣 料，避免用浅色衣料。使用背带代替皮带可以使裤子保持自然，腰部不显突出，且不会使裤腰滑落。尖长领的直条纹衬衫是最合适的，但要经济系领带，这样别人不 会注意你的腰围。

身材矮小的男士可穿间隔不太大的深底细条纹西装，这样看起来高些。不应穿对比鲜明的上衣和裤子。上装的长度稍微短一些可以使腿部显得长 一点，上装宜选用长翻领和插袋。穿直条纹尖领衬衫，再系一条色彩鲜艳的普通领带，打一个基本款式的活结。最好穿裤线不明显的裤子。皮鞋跟应厚一些，以增加 高度。

身材高瘦型男士所穿西装的面料不宜用细条纹，否则会突出身材的缺点，格子图案是最佳选择。上装和裤子颜色就对比鲜明，这要比穿整套西装 好，双排扣宽领的款式更为合适。宽领衬衫配一条适中的丝质宽领带，最好是三角形或垂直小图案，再加一件翻领背心，使体形更显厚实。裤子应有明显的褶线和折 脚，使用宽皮带和厚底鞋，使人增添敦实感。

名牌服装能体现出高贵的品味，如果男士不穿名牌服装，只要把自己日常服装重新搭配合理，组合流畅，再具备一些流行的审美眼光，相信你也能穿出与众不同、典雅时尚的风姿来。

袜的搭配

男士们常出的错误是一年四季穿白棉袜，即使西装革履出席正规场合。这个习惯要*大力宣传国际通用的规范来改变－－男袜分成两大类－－深色的 西装袜和浅色的纯棉休闲袜。白棉袜只用来配休闲服和便鞋。标准西装袜的颜色是黑、褐、灰、藏蓝的，以单色和简单的提花为主。材质多是棉和弹性纤维，冬季增 加羊毛来保暖。好的袜子吸汗透气，同时松紧适度。进口西装袜的袜筒比国产的偏长，一般到小腿处，以保证袜边不会从裤管里露出来。

国外男袜运用了科学工艺，一是天然染料，不褪色亦不会刺激皮肤。二是袜身的结构参考了人体工程学数据，考虑了脚掌走动中的舒适性。譬如 在脚尖和后跟两处加厚，使之结实耐磨穿着舒服，同时先进的织法取消了脚尖处的接合缝，使硌脚感完全消失了。欧洲的名牌男袜业已发展到了追求艺术的高度，设 计充满着流行感和趣味性。譬如99年的提花图案五化八门，有赛车、有足球、有卡通的动物－－螃蟹、猫狗、鱼鸟，有和潮流同步的鲜花草树。但北京男士最容易 接受的还是单色袜，和欧洲相比我们的着装刚踏上初级的台阶，但会逐步风流漂亮起来的。上班穿正装，要注意使西裤、皮鞋和袜子三者的颜色相同或接近，使腿和 脚成为完整的一体。举例说一位男士周一穿藏蓝西装和黑皮鞋，那么袜子应该选深蓝或黑色的。周二穿银灰套装和咖啡色皮鞋，那么袜子可以是深灰或咖啡色系的。

日常生活中常见的一个错误是一位男士坐着的时候，从西裤的裤腿和西装皮鞋之间露出来一截雪白的棉袜，这种不和谐是由正装和休闲袜搭配混乱 造成的。白色和浅色的纯棉袜是属于便装一类的，亦该用来配休闲风格的衣裤和便鞋。 将美丽进行到底曾经送给朋友一双意大利产地道的男士正装袜，不想那位朋友忽然有一天来电话说，袜筒太长了，穿上很觉别扭。的确，对于中国很多男士，坐下 后，裤脚口处露出一截光腿或"秋 裤"什么的，并没有什么特别的感觉。

其实，袜子更要穿出品位，它既能让你拥有把美丽进行到底的精致完美，也能泄露你的秘密。

汗脚宜穿天然材质袜。冬天，脚易出汗的人宜穿既透气又吸湿的棉线袜或毛线袜。

要说起谢家的家族渊源也可谓冠冕堂皇，谢家的祖籍是广东的番禺，早年谢氏家族在广东的省城广州从事银号的生意，类似于如今的银行，可算是家境殷实而富足！谢贤的原名叫作谢家钰，家中有八个兄弟姐妹，因为他排行第四，所以后来在行业内被大家称为四哥。

早年谢贤刚刚出生时，家里还是非常富有的，但是逐步家里生意的滑落，以及成长环境的日落西山，使他养成了愤世嫉俗的性格和作风。

当年不足二十岁的谢贤从香港的丽泽中学毕业后，随即就考进演员训练班，他为自己选择了一条需要拼搏才能获得成功的道路！随后从演员训练班学习结束的 谢贤，再次顺利地考进了迪华电影公司当演员。当年他在首次出演的电影《楼下闩水喉》里面饰演个配角，他那翩翩的风度与出众的外貌，均赢得了社会各界的好 评！后来谢贤又转到光艺电影公司，由此展开他十几年里主演七十余部影片的演艺生涯！

其实谢贤在演戏的同时，自己也创建过公司，他和朋友们合作从事广泛的业务经营，另外谢贤也执导过不少影片！迄今为止，谢贤总计涉足的影片有三百余 部，而且当年谢贤的影视片酬，绝对位列香港顶级明星的收益标准行列！当年的谢贤由于财源广进，所以花钱也如流水！直到如今谢贤也称自己是精神上的富翁，而 物质上却是个普通人，当然日子过的还是不错。

谢贤在七十年代时，首先遇到容颜靓丽的美女甄珍，在当时华语电影兴盛时期，甄珍可算是光芒闪耀的女星之一！当时谢贤虽然外表潇洒英俊而风流 倜傥，但是由于他年龄偏大，而且曾经有过几段众所周知的失败恋情，另外媒体也经常渲染他的风流韵事，所以谢贤和甄珍之间的婚恋，遭受到甄珍家里的父母亲人 们的坚决反对！然而，甄珍则不顾家里反对，最终她和谢贤于七四年结婚而成立家庭！

狄波拉七三年参加香港选美大赛，当时的主办单位叫作香港公主选美会，在这次香港第十一届选美大赛中，狄波拉脱颖而出争锋夺冠！同年狄波拉再次代表香 港赴菲律宾，参加香港首次参与的亚洲小姐选美大赛！虽然最终未能夺冠，但是狄波拉却是香港首个走向国际选美舞台的女性！当年狄波拉在选美大赛胜出之后，她 和香港丽的电视台签约成为主持人。

七五年时，狄波拉出演影片《大千世界》中貌美如花的妓女金兰花，这部刚出道的电影给狄波拉造就了性感妖艳的银幕形象。同年狄波拉转进无线电 视台，成为大型综艺节目的主持人之一。在无线电视工作时期，狄波拉主演了很多影视剧，这使她很快成为著名演艺红星！当时的谢贤虽然也已经走红，但是不善理 财的谢贤在和甄珍离婚后，经济状况也不太好，暂时就租住在狄波拉的房子里，成为美女影星的同事房客！

随着逐步传出谢贤和狄波拉的恋情，很多人都并不看好这段感情的结果，因为当时谢贤的年龄已经大过狄波拉年龄很多，而且也有朋友们对狄波拉说 谢贤是影坛浪子，或许是个好情人但不会是个好丈夫！而狄波拉则坚持己见的公开表示；自己肯定要和谢贤结婚，而且要和他生孩子，一定要生个男孩！七九年的八 月份时，狄波拉和谢贤举行了隆重的婚礼！

当时新娘所穿的豪华婚纱是从法国订制的，谢贤和狄波拉的婚礼总支出超过两百万港元，这在那个时期的香港无疑是个惊人的数字！八零年八月时， 谢贤夫妻刚刚过完结婚周年纪念日，狄波拉很快就进入产房准备生育，而谢贤则中年得子异常开心！就在香港的九龙法国医院，狄波拉生下自己的儿子，同时母子平 安！当时不但谢贤夫妻两人兴奋开心，就连守候在医院的众多新闻媒体们，也纷纷用长枪短炮的镜头记录下来。

可以说儿子谢霆锋的出生，给谢贤和狄波拉夫妇带来了家庭的快乐，但是谢贤和狄波拉都是影视圈的红人，经常工作繁忙而东奔西走，所以幼小的谢 霆锋多数时间里，都由家里的保姆女佣就像照顾自己儿子般呵护成长着！经过几年的幼儿园生活后，谢霆锋考进了香港名校的喇沙小学，随后没读两年谢霆锋就转学 到加拿大温哥华。

当时谢霆锋转学的原因，首先是父母的明星生活直接影响到年少的谢霆锋，很多负面的影响不利于孩子的健康成长，所以谢贤和狄波拉决定将谢霆 锋，以及后来出生的妹妹谢婷婷送到加拿大读书！初期谢霆锋和妹妹同时进入温哥华当地的公立学校，四年级时谢霆锋再次转到另所英式私立学校！随后不久，狄波 拉已经帮丈夫和儿女办了移民手续，当时谢贤也暂时告别香港到加拿大度移民期，狄波拉同时放下香港的演艺事业而陪在丈夫身边。

狄波拉是个外表豪爽而内在传统的女性，从小家庭的不幸使她很向往幸福美满的家庭，为相夫教子她甘愿奉献牺牲事业，但是似乎谢贤却不是她期待 的理想夫君。夫妻刚刚出现问题的时候，狄波拉原本想维持下去这段婚姻，为了减少彼此间的日常矛盾，她再次重新回到了香港，而谢贤由于在加拿大的发展并不理 想，所以也逐步再次回到香港。随后九五年时，谢霆锋也回到香港，继续入读香港的名校课程。

在此期间，谢贤曾经带着儿子去找过香港的造星之父戴思聪老师，学习相关的声乐课程。后来，谢霆锋再次离开香港去美国继续学业，并且在美国学 习期间，跟随吉他名师斯蒂文学习演奏！就在谢霆锋在美国学习期间，从香港传来父母即将离婚的消息。后来谢霆锋回到香港时，家庭果然已经支离破碎，父母的离 婚已经成为事实！而谢贤夫妇也逐步低调的处理了相关事情。

谢贤离婚初期时，新闻媒体媒体猜测谢贤和狄波拉是假离婚炒作，但是几年之后，狄波拉再次披上嫁衣，变成了航空机师江耀城先生的妻子，这时候 媒体和大众才最终相信，当初他们确实离婚了！其实父母的离婚，对于谢霆锋的影响比较深远，无论是生活和学业，在思想上都受到了影响，直至后来谢霆锋放弃去 美国继续读书而去日本，随后学业未完则进入娱乐圈！九六年时，谢霆锋离开日本回到香港。九六年底时，谢霆锋和英皇娱乐前身的飞图唱片签约！后来则自然签约 在英皇娱乐的旗下。