在网上看到一则 关于罗尼的介绍 ，不禁叹为观止！拿来和大家分享。

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基本资料
　　姓名：罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）
　　性别：男
　　生日：1964年5月13日
　　星座：金牛座
　　籍贯：美国路易斯安那州门罗
　　居住地：美国德克萨斯州
　　身高：5尺11寸
　　淡季体重：320磅
　　赛季体重：287磅
成长经历
　　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。
　　罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为229磅，而当时他在淡季的体重却只有250磅。
　　罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。
[编辑本段]主要战绩
　　赢得赛事：
　　1991年IFBB世界业余健美锦标赛 冠军（1991 IFBB World Amateur Championships）
　　1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛 冠军（1996 IFBB Canada Pro Cup）
　　1997年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛 冠军（1997 IFBB Grand Prix Russia）
　　1998年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1998 IFBB Mr. Olympia）
　　1998年IFBB 芬兰冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Finland）
　　1998年IFBB德国冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Germany）
　　1998年IFBB冠军之夜健美大赛 冠军（1998 IFBB Night of Champions）
　　1998年IFBB多伦多冠军邀请赛 冠军（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）
　　1999年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1999 IFBB Mr. Olympia）
　　1999年IFBB世界冠军锦标赛 冠军（1999 IFBB World Pro Championship）
　　1999年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（1999 IFBB Grand Prix England）
　　2000年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2000 IFBB Mr. Olympia）
　　2000年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（2000 IFBB Grand Prix England）
　　2000年 IFBB世界冠军锦标赛 冠军（2000 IFBB World Pro Championship）
　　2001年IFBB阿诺德杯（2001 IFBB Arnold Classic）
　　2001年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2001 IFBB Mr. Olympia）
　　2001年IFBB 新西兰冠军健美锦标赛（2001 IFBB Grand Prix New Zealand）
　　2002年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2002 IFBB Grand Prix Holland）
　　2003年奥林匹亚先生大赛 冠军（2003 IFBB Mr. Olympia）
　　2003年俄罗斯冠军健美锦标赛（2003 IFBB Grand Prix Russia）
　　2004年IFBB英国冠军健美锦标赛 （2004 IFBB Grand Prix England）
　　2004年IFBB 荷兰冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Holland）
　　2004年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Russia）
　　2004年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2004 IFBB Mr. Olympia）
个人训练
　　胸肌
　　罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。
　　罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。
　　有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。
　　训练计划
　　动作　组数　次数
　　平卧哑铃或杠铃推举　3　10～15
　　上斜哑铃或杠铃推举　3　10～15
　　飞鸟机飞鸟　3　10～15
　　拉力器十字交叉　3　10～15
　　背肌
　　无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，
　　使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。
　　第一部分由前位下拉开始．接着是后位下拉。罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握 阅读全文>>