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五种全新的路线和走法，让你轻松减掉多余脂肪、塑造完美身形。</STRONG>
别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。 目标一：全身塑形</STRONG> 这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。 </STRONG> 练习时间：60分钟。</STRONG> 热量燃烧：300～450卡（取决于速度）。</STRONG> 0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3～4。 5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5～6。 10～11分钟：穿插进行弓步练习（30～35次，如下左图所示），双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5～6。 11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。 14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。 19～20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4～5。 20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。 23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8～9。 28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。运动强度：4～5。 29～36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8～9。 36～37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4～5。 37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。 40～45分钟：加快走步速度。运动强度：5～6。 45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。运动强度：5～6。 46～51分钟：加速快走。运动强度：7～8。 51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。运动强度：4～5。 52～57分钟：加快走步速度。运动强度：7～8。 57～60分钟：减速，同时调整呼吸。运动强度：3～4。 目标二：迅速燃烧脂肪</STRONG> 这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。 练习时间：45分钟。</STRONG> 热量燃烧：400～600卡。</STRONG> 0～3分钟：在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走，热身。 3～5分钟：将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7～5.0公里。 5～8分钟：同样的坡度，将速度提高到每小时5.0～5.5公里。 8～10分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。 10～13分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。 13～15分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。 15～16分钟：放慢速度到每小时4.0～4.5公里，将走步机的坡度增加1度。 16～19分钟：提高速度到每小时5.0～5.5公里，将走步机的坡度增加2度。 19～22分钟：降低速度到每小时4.5～5.0公里，将走步机的坡度增加5度。 22～24分钟：保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。 24～26分钟：将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0～4.5公里。 26～28分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。 28～30分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。 30～32分钟：降低速度到每小时3.5～4.0公里，将走步机的坡度调低5度。 32～35分钟：速度增加到每小时5.0～5.5公里，将走步加的坡度增加 阅读全文>> |
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企业培训师的专业技能提升与实务（深圳，</SPAN>8</SPAN>月</SPAN>21-22</SPAN>日）</SPAN> 【培训日期】</SPAN>深圳，</SPAN>2009</SPAN>年</SPAN>8</SPAN>月</SPAN>21-22</SPAN>日</SPAN> 、呼和浩特，</SPAN>8</SPAN>月</SPAN>29-30</SPAN>日</SPAN> 【培训地点】</SPAN>深圳</SPAN> </SPAN></SPAN>、呼和浩特</SPAN> 【备注说明】</SPAN>本培训班全年循环开课，如有需求，欢迎来电咨询！</SPAN> 【培训对象】</SPAN>需要向公众流利表达自己思想和观点的人；需要向他人传递知识和理念的人；需要向他人传授技能和培育他人的人；需要通过他人而获得成就的人；需要将自己的成就无限复制的人；企业高层、直线部门、人力资源部、培训部、企业内部需要对他人进行培训的工程师等各类讲师</SPAN> </SPAN> 【课程背景】</SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN>这不是只教你如何表达和讲授 |
