Al9879
博客自定义分类
|
方子是晴天的那个，把蔓越苺换成了蓝莓，口感没有填加蔓越苺的丰富，蓝莓干当零食吃还不错试过几次添加到蛋糕里，都感觉味道平淡了些。这个蛋糕体很喜欢做过几次，添加过不同的果干，吃来吃去还是蔓越苺好吃，搞搞新意思的结果都是失望。方子见这里。 出炉还鼓鼓的拍照时又塌了，下次加个巧克力顶试试，蓝莓和巧克力好像挺搭的，这次是手打的蛋白哦，打好胳膊都快抬不起来了，晴天的图片是手打的，瘦瘦的ＭＭ力气好大呀！要么就是我用力方法不对？ 阅读全文>> |
|
苇岸茫茫卷暮鸦，扁舟拨浆动芦花。</SPAN> 微风溅湿尘中袖，浅浪惊飞水底霞。</SPAN> 影外寒烟衔落日，身前旧梦近黄沙。</SPAN> 忘言径向莲开处，野树摇呼八月槎。</SPAN> |
|
跑步力量训练(转载)
力量训练是跑步训练计划的重要内容之一，但却常常被跑友忽视，因为不少人存在这样的观点：力量训练会增加体重，不利于跑步，或者力量训练与跑步的关系不大。但事实上，力量训练和跑步结合，对体重的产生的影响非常小，而结实肌肉对跑步（无论是长跑</SPAN>还是短跑）都是有利的，专业运动员对力量训练的要求是非常高的，马拉松运动员也离不开力量训练。力量训练可以锻炼到一些平时跑步不太容易练习到，但却对跑步有重要影响的肌肉，如腹肌，上肢肌肉，背部肌肉。另外，力量训练有利于加强骨骼和肌肉的稳定性，使跑友不容易受伤。在跑步运动相当发达的很多西方国家，力量训练是跑步爱好者的必修课，除了能对提高跑步成绩有帮助之外，他也是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段。
下面介绍一下几种常用的跑步力量训练，在有杠铃等器械存在的情况下，您可以进行以下力量练习： 深蹲，浅蹲，杠铃弓步压腿，杠铃上台阶，杠铃侧步，握推，高翻，斜板仰卧起坐，抓举、哑铃上举、哑铃臂屈伸、杠铃弯举，每次选择3个以上的动作练习，每个动作做三组，每组练习做15次左右。 在没有器械，但有单双杠的情况下，可以进行以下力量练习： 俯卧撑、仰卧两头起、仰卧起坐、俯卧两头起、引体向上、平式引体向上、双杠臂屈伸，单腿蹲、骑人蹲、骑人提踵，方法和次数同上，部分动作根据自己的能力而定。 以上力量练习都是跑步常用的一些力量练习，普及程度很广，对身体肌肉的发展，协调、速度、耐力都有很好的帮助，可不要小看这些练习，他们与跑步锻炼提高人的心肺功能和下肢肌肉耐力有很好的协同帮助作用。在国外的马拉松中，可以经常看到一些粗肌肉线条的业余选手，他们跑起马拉松来速度同样很快，不少都能进入3小时以内，这和他们平时注重力量训练有很大关系。有些肌肉看起来很壮大，所占的体重却并不大，与此相反，脂肪虽然体积不大，却很容易吸收水分充盈，多余的脂肪才是对跑步来说最无益的，他们带来多余的体重，却不能像肌肉那样带动身体前进，只能成为跑步的累赘。总之，对于跑步锻炼来说，力量训练是重要的一部分，要成员一名高级的业余选手，力量训练势在必行。 ...阅读全文>> |
