炎炎夏日，薄薄的衣服是否让你更加注意自己的身材？很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部肌肉松弛、下垂的现象。近日，《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀！　　方法一：下蹲　　下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5―10秒,美国母婴，慢慢起来，重复2组，每组10次。　　也可以尝试双手各握1只8―12磅(3.6―5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。　　方法二：后踢腿　　向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，换左腿，每条腿做2―3组；也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。　　方法三：弓步　　这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。两脚直立，双手合十放在胸前；左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲；坚持5―10秒，换另外一条腿。　　除了这几个动作，爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。每天坚持锻炼20分钟，3周就能打造性感美丽的翘臀。新浪健康博客文章推荐阅读：</STRONG>女人胖些性生活更美满（图）</STRONG>女性常熬夜影响卵子质量不易怀孕（图）</STRONG>女性夏季久坐“私处”易感染（图）</STRONG>月经给女人带来的4大好处（图）</STRONG>不良走路姿势影响大脑健康</STRONG>女性卫生护垫影响子宫糜烂(图)</STRONG>女性如何防止乳房下垂？(图)</STRONG>女性吃谷类食品可提高生儿几率</STRONG>生男生女或与女性孕前饮食习惯有关</STRONG>春夏教女性快速丰胸平腹翘臀（图）</STRONG>女人注意:怀孕前少穿T字形内裤(图)</STRONG> 阅读全文>>