面食类热量表
食品 　　　数量 　　　　　热量(卡)
白饭 　　　1碗 (135g)　　 200
粥 　　　　1碗 (135g) 　　70
米粉 　　　1碗 (135g)　　 132
通心粉 　　1碗 (135g)　　 132
面 　　　　1碗 (135g)　　 280
方便面 　　1 包 (100g)　　470
麦皮 　　　1碗 (135g)　　 90
白面包 　　1 片　　　　　 120
法国面包 　1 片　　　　　 80
英式松饼 　1 个　　　　　 150
消化饼 　　1 块　　　　　 70
克力架 　　2 块　　　　　 64
朱古力消化饼 1 块 　　　　109
脆面包 　　1 块　　　　　 25
甜饼乾 　　2 片　　　　　 185
甜面包 　　1 个　　　　　 210
咸面包 　　1 个　　　　　 170
　
肉类热量表
食品 　　　　　数量 　　　　　　热量(卡)
瘦火腿 　　　　2 片 (60克)　 　　70
烤猪扒(连肥) 　1 件 (90克)　　　 300
烤猪扒(去肥) 　1 件 (60克)　　　 135
煎猪扒 　　　　2 件 (100克)　　　450
烧牛肉(薄瘦) 　3 片 (90 克)　　　175
烤牛扒 　　　　1 件　　　　　　 155
午餐肉 　　　　1/4 罐 　　　　　350
煎香肠(牛)　　 2 条　　　　　　 375
煎香肠(猪) 2 条 440
意大利香肠 2 片 150
热狗肠 1 条 150
德国香肠 2 条 90
蒸腊肠 2 条 310
莎乐美肠 4 片 195
烧鸡脾 1 只 215
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200
烧鸭 1 份 (120 克) 356
蔬果类热量表
食品 数量 热量(卡)
苹果 (中) 1 个 55
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