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初三学生体育考试考前心理调适

4/20/2009 11:39:00 AM [体育运动]

各位初三的同学们，下午好！很高兴有机会在这里同学们进行交流，明天同学们就要参加体育考试了，相信同学们此刻心情一定是紧张兴奋又不安，我们的郭校长非常关心同学们的备考心态，特意要求我在这里，希望老师的十五分钟的讲话对同学们有所启发： 
 先跟大家分享心理学上有名的“瓦伦特心态”，这个理论，来源于一个真实的故事。
瓦伦达是美国最著名的高空走钢索表演者，他走钢索以距离长、离地面高而著名，是美国观众公认的一流杂技表演艺术家。在一次重大的表演中，原本踩钢丝如履平地的他却出乎人们意外地从 70米高空坠落身亡。瓦伦特的妻子事后对记者说：“其实我早已感到他这次可能会出事。因为他上场前总是不停地说，这次实在太重要了，一定不能有一丁点儿失误，更不可以失败。而在这之前的任何一次成功的表演，他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节，从不考虑走钢索表演可能给他带来的一切，更不会为“成功”或“失败”而担心。

 后来，人们把这种过分担心事态的结局，意义和结果，内心充满了患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。
 曾有美国心理学家迈克尔·马荷尼和体操教练马歇尔·阿文纳合作研究发现，那些表现较差的运动员在比赛时，总在想像自己表现如何恶劣，陷入近乎恐慌的心理状态。而优秀的运动员从不想比赛的成功与失败，只是集中精力在每一个动作上，把自己要做的动作分成一系列细小的步骤来认真完成，内心不紧张，更不恐惧。
 因此在面对巨大的压力时，保持住内心的平稳和安静，保持乐观平稳的心态，才能摘得成功的果实。

 可能听完以后很多同学会说：老师，我们明白你讲的道理了，我也想不紧张，可是我做不到，那么，老师给大家提供一点小策略：
首先要明白自己紧张的原因：
原因一(一)考试动机过强，
 有些同学对考试看得过重，把考试当作赌注，过分担心自己的出路问题，存在着患得患失的心理，结果考试动机过强，功利性过强，反而背上沉重的思想包袱，限制了自己主观性、能动性、创造性的发挥。其实，也就是陷入了瓦伦达心态

原因二(二)期望值过高

 过高的期望值来自各方面：有父母的殷切期望，老师的严格要求，同学的激烈竞争，还有自己的迫切的内在心理要求。对自己要求高，本来是好事，但 过犹不及，“我一定要考好，不能失败”、诸如此类的军令状只能陷入自己设计的心理陷阱中去，给自己徒添无尽的烦恼，、
 所以，历届许多考生在总结考试取胜的“秘诀”时都谈到了这一点：适度降低期望值，不带负担进考场，往往能正常甚至超常发挥自己的，水平。所以不妨“退一步想”：考不上重点上一般，考不上普高考职高，也能实现自我价值。这样心无杂念，往往为成功奠定基础。

那么，我们怎样克服瓦伦达心态，争取让自己发挥出最佳水平呢？
学会积极的自我心理暗示
 心理学研究表明：心理暗示具有非常重要的作用，语言的力量是很强大的，如果不断被重复，这力量就更大，为此，在考场上进行一些积极的自我心理暗示、自我鼓励甚至是自我安慰可以增强信心，缓解压力。那么，如何进行有效的自我暗示?
 1．用肯定句。
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如，当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，这是一个否定句，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景．这一情景会指挥他的行动，结果事情不是向他希望的那样发展，而是向他害怕的方向发展一一这时候，球大多都会掉进水里。
 “我不会失败”，在你的潜意识中，这句话的编码进入大脑时，先是“失败”，然后才是“不要失败” 因此应该把你的暗示性语言“我不能失败”，“不要紧张“，“我不能考砸了”，不要紧张”，等改为“我一定会成功的”，“我一定能考好”，“我很健康，我的努力是我成功的保证。”我很镇静
2．精炼化。
 暗示的目的是为了调动潜意识的力量。因此，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行。”“我一定能成功”“我会发挥好的”“我的努力一定会有回报”“我一定能考出好成绩”等简单精练的语言进行暗示。
 4．反复刺激
 刺激潜意识往往不是一次所能成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重要性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，同学们不是喜欢画卡通画吗？你可以把自己的目标画成卡通画，每天早晚一边看，一边大声地说出来，或在心里默默地说5到10遍。
 5．期望合理化。
 有些人对自己的期望非常高，诸如“我一定要考第一”，“我一定要做得最好”这里，涉及到竞争的因素，能够 “得第一”，“做得最好”的人毕竟只有一个或者说仅仅是极少数，正如参加重大的体育比赛，比赛的双方都在想，“我一定要赢”，然而总有一方会输，即使这一次没输，说不定在另外的某一次比赛中也有失利的时候。因此，对自己的暗示不应绝对化，而应合理化。如，“我能行”，“我有信心考出好成绩”，“我能发挥得更好”，“我能做得更好”这样的话是最适当的，因为，任何人做到这一点都是可能的。
 
 6 学会深呼吸
具体做法：
 采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
　　自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。 

 7 积极的心理预演
 将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演，就是心理预演。其实很多同学都想像过自己的未来，想像过自己考试的情景，但是很多同学都犯了同样的错误——就是往坏处想像，所以越想越焦虑，越想越紧张，从这一刻开始，请同学们想像自己明天考试顺利通过甚至超水平发挥的情景，想像得越具体越好，甚至可以具体到自己穿了什么样的衣服，如何成功通过了考试，同学们如何为自己欢呼等等都可以想象，往届的体育班考生考试前我也做过类似的辅导，不少学生告诉我，他真的梦想成真了！这就是心理预演的巨大力量！
 
 最后，跟同学们分享一个小故事：
 从前，有一群青蛙组织了一场攀爬比赛，比赛的终点是一个非常高的铁塔的塔顶。一大群青蛙围着看比赛，给他们加油。比赛开始了，但老实说，群蛙中没有谁相信这些小小的青蛙会到达塔顶。他们都在议论：“这太难了！它们肯定到不了塔顶！”“它们肯定不可能成功的，塔太高了！”听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了，除了那些情绪高涨的几只还在往上爬。群蛙继续喊着：“这太难了！没有谁能爬上顶的！”越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛。最后，只剩下一只还在爬，一点也没有放弃的意思。它费了很大的劲，终于成为惟一一只到达塔顶的胜利者。很自然，其它所有的青蛙都想知道它是怎么成功的。有一只青蛙跑过去问那只胜利者，胜利者却置若罔闻，大家这才发现，这只青蛙是个聋子！ 
成功始于觉醒，心态决定命运。胜不骄，败不馁，宠辱不惊，不因得意而张狂，不因失意而消沉。始终保持一种平静的平常的心态，冷静地对待、处理身边的人和事，是做人的最高境界。

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五鲜蒸蛋

4/20/2009 10:39:00 AM [美食-旅游]

昨天晚上看李静主持的‘我爱每一天’栏目里的美食制作，今天热炒热卖，加深学习记忆的学做了一次。因为全是鲜味的材料，所以我就取了个名字叫‘五鲜蒸蛋’，然后还把里面的鸡肉换成了火腿。真的是鲜得不得了。由于时间关系，就没有拍过程图了。

主料：鸡蛋、蟹黄菌、蛤蜊、火腿
佐料：香油、葱、盐

制作方法：
1、蛤蜊10-15个，洗浄，蒸熟放凉待用。
2、清洗蟹黄菌，把火腿切成小方粒。
3、生鸡蛋2枚轻轻调匀，避免打进气泡。
4、加比鸡蛋多三分之一的清水后加盐，加蒸好后放凉的蛤蜊水，然后调匀。
5、用漏勺过滤调好的蛋汁，这样可以让蛋更细腻。
6、放入切好的蟹黄菌和火腿。
7、用锡纸封住容器（这是为了防止水蒸气滴在蛋上让蛋变老），在上面用牙签戳几个小眼让蛋透透气。
6、上蒸锅中火蒸15-20分钟，视蛋汁的多少决定蒸的时间。
7、中途可以开盖用勺试试蛋的中间是否凝固，中间凝固后就可以起锅了。
8、加入葱花和香油，这就是第5香哟。
试试吧，很不错。原本晚上不吃米饭的我，都开戒了。

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见闻香港的吃

4/20/2009 8:42:00 AM [美食-旅游]

见闻香港的吃 这次在去香港前，我总是信奉“食在广州”。行前，去过香港旅游的朋友叮嘱，说是那里的饭食很不顺口，并且很贵。于是，为了“备战备荒”，我做了比较充分的准备，连红肠都装入了行囊。
到了香港，在我下榻的铜锣湾、湾仔一带，周围的商店和饭店繁多。而我最喜欢沿街的大排挡。因为那里是快餐，能够节省时间多逛些景点，再就是可以少花钱。当天晚上的夜宵，就在湾仔的沿街的一个小饭店吃云吞面。因为，作为广东人的我，以往去广州总是吃不够那里的云吞面，一直对云吞面的好感是“耿耿于怀”。香港大排档的云吞面每碗10港元，比广州大一倍的大碗。只见只只饱满的云吞静静地躺在碗上，那粉红色的鲜虾肉若隐若现，一弯碧绿鲜嫩的菜心散落在清香的汤上。我终于迫不及待了，用调羹把个热气腾腾的云吞谨慎地放在嘴边，冒着烫嘴的危险，郑重其事咬下第一口，里面是紧裹着一团鲜红虾肉，这一刹那，可真是耐人寻味啊！待我大汗淋淋吃完云吞面后，发现这里还有牛腩面、牛杂面、墨鱼丸等小吃。而此时的我，已经是肚量有限，只好干享眼福了。翌日的午餐，我就到一家小酒楼吃牛杂面，那汤炖成乳白色，浅黄的宽面在嘴里有种生脆的快感。

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