持器械跑
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在跑的训练中大家都知道下肢力量的重要性，但是有谁注意到上肢没有！在近几年的训练中我发现手持轻器械跑对跑步中摆臂有很大帮助！第一可以增大跑步时摆臂的幅度和力度。第二可以增强跑步时脚踝的弹性。第三可以对跑步的节奏。 我在这里介绍下我用持器械跑的训练步骤。 1、手持器械做原地摆动2周左右 2、手持器 阅读全文>> |
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慢性疲劳常常会引起许多全身不适的症候群，如精神萎糜、手足酸软，全身酸痛、头痛头昏、注意力不集中及工作效率低等，这些症候群通常被称作“慢性疲劳综合症”。 对本病的治疗，西医尚无良策，中医理论认为，其发生主要是肝、脾、肾功能的失调，加之长时间精神紧张，身心劳累，导致人体气血阴阳失衡所致。您不妨试试用下面几种药粥来调治，或许能获得满意疗效。 人参糯米粥 取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服，每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。 鸡归粳米粥 取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏，洗净备用;再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，加入食盐适量，吃鸡饮粥，每周1～2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显著的抗疲劳功效。 鳗鱼山药粥 取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经常服用该粥，疲劳即可消除。 消疲灵药粥 取市售消疲灵10～20克，调稀粥食服，每天3次。该粥具有益气健脾，养血安神，消除疲劳的功效，对慢性疲劳综合征有满意疗效。 |
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食品添加剂指为改善食品品质和色、香、味，以及防腐和加工工艺需要而加入食品中的化学合成或天然物质。 种类有： 酸度调节剂： 柠檬酸、琥珀酸、苹果酸、酒石酸、乳酸、延胡索酸、醋酸 抗结块剂： 亚铁氰化钾、硅铝酸钠、磷酸三钙、二氧化硅、微晶纤维素 消泡剂： 乙醇、乳化硅油、高碳醇脂肪酸酯复合物、聚氧乙烯聚氧丙烯季戊四醇醚、聚氧乙烯聚氧丙醇胺醚、聚氧丙烯甘油醚、聚氧丙烯氧化乙烯甘油醚 抗氧化剂： 丁基羟基茴香醚、二丁基羟基甲苯、没食子酸丙酯、叔丁基对苯二酚、硫醚类、维生素C钠盐、植酸 漂白剂： 过氧化氢、过硫酸铵、过氧化苯酰、亚硫酸盐、低亚硫酸盐、焦亚硫酸盐、硫磺 膨松剂： 碳酸氢钠、酒石酸氢钾、轻质碳酸钙、磷酸氢钙、碳酸氢铵、硫酸铝铵 着色剂： 红曲米、焦糖、甜菜红、虫胶红、β胡萝卜素、番茄红素、苋菜红、诱惑红、柠檬黄、靛蓝 护色剂： 硝酸盐、亚硝酸盐、L抗坏血酸、烟酰胺 酶制剂： 普鲁兰酶、木瓜蛋白酶、固定化葡萄糖异构酶、α淀粉酶、糖化酶、β葡聚糖酶、果胶酶、α乙酰乳酸脱羧酶、葡萄糖氧化酶、真菌淀粉酶、米曲霉、谷鞍酰胺转氨酶 增 |
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