Frank0312
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练练这个吧 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能 阅读全文>> |
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小宝这几天有些轻微感冒，也就有时打个喷嚏、流一些鼻涕什么，昨天下午回去看了看他，精神不错吃的也不少，一边荡着秋千，一边和我们笑着，想想时间好快，一转眼他们都这么大咯！偶也老了！最近几天忙，水果吃的也不多，今天就弄个火龙果银杏鸭舌吧，偶要对自己好一点，哈哈！</STRONG> 原料：火龙果1个、白果12颗、鸭舌12只、枸杞子6颗</STRONG> 调味料：橄榄油、盐少许、糖少许</STRONG> </STRONG> 制作步骤：1.鸭舌头洗净，用盐抓洗一下，沥干水份</STRONG> 2.白果去壳、去皮</STRONG> 3.火龙果洗净，在果肉三分之一处竖切，取出果肉，切成合适大小</STRONG> 4.鸭舌和白果煸炒一下，调入少许盐，继续翻炒，最后放入火龙果</STRONG> </STRONG> </STRONG> </STRONG> </STRONG> </STRONG> </STRONG> </STRONG> </STRONG> </STRONG> </STRONG>亲言巧语：</STRONG> </STRONG>火龙果最好买8成熟的，这样结果炒制，火龙果的口感才不会酸;</STRONG> </STRONG></STRONG>白果去壳之后有层咖啡色的皮比较难处理，弄不好就会破坏白果的完整，</STRONG> 可以将白果用开水烫一下，这样皮就很容易去掉老。</STRONG> ...阅读全文>> |
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