2009-05-15  备战2009惠泉福州决赛（10）水泥坡路跑160米(估约)×20
 今天下午闷热，由于16：45 从医院大门向右出发，约5分钟到达水泥路坡顶并继续往前跑，想找一处更长距离的坡路，没有跑多久，发现所去的路况不太好，摩托车太多了，所以还是往回跑并回到前天跑的坡底，认真量了一下，190步，本以为有190米，但是晚上回来发现我的一步只有90CM以下，所以估算出的距离约为160米，前天才估80米，差太多了，呵呵。不久就开始了坡路跑160米(估约)：前8次还行，在50秒以下，后面累了，慢了好多，腿酸呀，改小步高频，好象也才快了一点点，可能后面本身也有累了变慢的原因吧，要不然小步高频分要跑应该是比较快的。13-20跑完好累，呼吸都跟不上，但最终还是完成了任务。最后一次尽全力跑，还行：46”16。
第1个160米上坡跑：47”30（上坡）75”（下坡回跑）；下同      第2个：49”47（81”）
第3：48”99（84”）                                          第4：47”82（86”）
第5：49”52（86”）                                          第6：50”02（84”）
第7：50”58（82”）                                          第8：48”94（83”）
第9：50”38（88”）                                          第10：51”14（86”）
第11：51”62（81”）                                        第12：52”64（84”）
第13：53”14（87”）                                        第14：54”44（84”）
第15：53”17（81”）                                        第16：53”02（82”）
第17：52”65（82”）                                        第18：53”40（84”）
第19：51”11（95”）                                        第20：46”16
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