韧带拉伸，俗称“压腿”。
 
从运动医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，腰部也因此而感到轻松和舒服。
 
从中医理论来说，压腿锻炼既可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果，还可产生类似按摩和针刺的效果，使原有腰痛、腿痛、髋部不适症状得到缓解和消除。
 
为了使压腿锻炼取得良好的效果，还要注意以下几点：首先，搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急；其次，抬高一腿时一定要站稳，压腿时不能用力过猛，以免发生意外；其三，每次压腿时间不宜过长，每次5至10分钟就可以了，最好与其他活动相结合，可起到相互促进的作用。另外，压腿前适当揉搓一下相关的关节，避免受伤，压腿后踢踢腿以促进放松。
 
压腿的方法和目的</STRONG>：

很多人都会担心由于自己的年龄问题韧带是不是很难拉开，其实担心是没有必要的，只要方法正确，没有拉不开的事情发生，只是时间问题而已。但是大家是否都了解各种压腿方法锻炼的目的呢？来看看吧：

(1)正压腿</STRONG>：在压腿的几种方法里，正压腿是基础，主要用来发展腿部后 阅读全文>>