Ann0478
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1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）  代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。 2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）  代替练习：侧身仰卧起坐 俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。 3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）  代替练习：常规弓步练习 a. 双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。 b.慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。 4、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）  代替练习：扩胸运动 脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。 5、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）  代替练习：胯部伸展 脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。 6、扩胸抱肩（锻炼胸部、后肩部）  代替练习：扩胸运动 a. 双手各握一个3～8磅（1.4～3.6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。 b. 将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。 7、剪腿转球（锻炼腹部）  代替练习：抬腿或仰卧蹬腿 a. 仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手 阅读全文>> |
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<font FACE="function() {
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}" COLOR="#FF0000" SIZE="4">制作三十种凉拌菜</STRONG>
1.葱头 原料: 葱头一斤 青红辣椒三个 酱油三钱 陈醋三钱精盐五钱 香油三分</SPAN> </SPAN> 制法: 将葱头剥去老皮洗净，直刀切成片，再改刀切成粗丝或小块；辣椒直刀切成丝共装盘内，然后拌上精盐、酱油、陈醋，最后滴上香油，搅拌匀即好。 特点: 新鲜脆嫩，酸辣适口。 2、拌卷心菜 原料: 卷心菜斤半 酱油五钱 香油五分 白糖一钱食盐二分 制法: 将卷心菜剥去外帮洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。入开水中煮两三分钟捞起，不可过度，沥去水放在碗中。将酱油、香油、白糖、食盐调入搅拌匀即好。除此，还可加入虾米、香干、青红辣椒丝，调以醋，做成糖醋味卷心菜。 特点: 甜咸香脆，佐酒小菜。 3、拌绿豆芽 原料: 绿豆芽二斤 黄瓜二两 精盐五钱 葱丝二钱姜丝二钱 醋五钱 香油一钱 制法: 将绿豆芽拣去杂质洗净，入开水锅里焯熟(注意不要过 |
新西兰（中）
VS
西班牙
（3）  （广东电视体育频道
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CCTV-5） </STRONG>
 比赛时间： 2009. 6.15 星期日 02:30 胜负过关 090608 期 </STRONG> 比赛地点： 勒斯滕堡 亚洲盘口： 0.75 西班牙 两球半/三球 新西兰 1.05</STRONG> 欧洲指数： 1.05 9.10 30.00</STRONG> 盘口独赢： 新西兰 ★★★★★</STRONG> 足彩单场彩推荐： 3</STRONG> 总进球数推荐： 1， 3</STRONG> 单场比分推荐： 0:1...阅读全文>> |
