Ann0478
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快速动作 动作速度取决与练习重量、每组次数和肌肉的疲劳程度。通常情况下，动作都是缓慢和受控的，正向和反向各用1—2秒，随着重量和肌肉疲劳程度的增加，正想动作越来越慢，反向动作越来越快，一般来说，每次动作的速度在3—4秒之间。 使用快速动作的好处的原因如下： 当你使用爆发性的完成正向动作时（所花时间低于1秒），快肌纤维更多的参加到动作中来，快肌纤维的力量最大，生长潜力也最高。而另一类型的肌纤维---慢肌纤维力量较小，但他们的耐力较强。 快速动作将负荷尽可能集中到目标肌肉上。作用较少分散到辅助肌群。用较快的速度练习，移动重量时所需要的时间就越短，移动种粮时的速度越快，产生的爆发力就越大，爆发力对于绝对力量来说也是非常重要的，因为它能加快重量的移动，因此提高爆发力对于提高绝对力量也很有帮助。 我们建议在做正想动作时要尽量的快，但在做反向动作时要缓慢，要有控制。 慢速动作 快速动作固然有它的优点，慢速动作也有自己的好处。慢速动作使训练节奏降低，从而强迫肌肉付出更多的努力，者可以提高你的绝对力量，增大肌肉体积。 慢速动作能同时动员会肌纤维和慢肌纤维，使他们都得到增长。刚开始做慢速动作时，使用的主要是慢肌纤维，但随着疲劳程度的增加，越来越多的快肌纤维加入进来，当完全疲劳时，已经成功的刺激所有机纤维。用很慢的速度做正向动作，完成一次正向动作大概需要10秒钟，收紧肌肉，坚持2秒钟，反向动作同样需要10秒钟，完成5次练习后，你应该已经达到力竭了。如果一组能做6次，下一组就要增加重量，如果连4次也完成不了，下一组就要减少重量。 快速/慢速循环训练 为了利用各种速度下练习的优势，在开始的2周里使用正常速度（每次练习3—5秒），接下来的两周里使用快速练习（每次练习1—3秒）接下来用正常速度训练2周，然后用慢速练习2周（每次20---25秒），之后，再用正常速度练习2周。 快速练习计划： 部位 动作 组数/次数 组间共休 息时间（分） 周一 胸部 卧推 3/3 3 上斜哑铃卧推 3/3 3 爆发力式俯卧撑 3/15 2 肩部 肩上推举 3/3 3 直立划船 3/3 3 背部 引体向上 3/3 3 俯身划船 3/3 3 滑轮下拉 3/3 3 斜方肌 耸肩 3/5 3 周二 大腿 深蹲 3/3 3 腿举 3/3 3 直腿硬拉 3/5 2 小腿 站立提踵 3/5 2 肱二头肌 杠铃弯举 3/3 3 哑铃弯举 3/5 2 肱三头肌 颈后臂屈伸 3/3 3 窄握卧推 3/3 3 周四 胸部 上斜卧推 3/3 3 史密斯机卧推 3/3 3 上斜哑铃卧推 3/5 2 肩部 哑铃推举 3/3 3 史密斯机直立划船 3/3 3 背部 滑轮下拉 3/3 3 哑铃划船 3/3 3 史密斯机划船 3/3 3 斜方肌 哑铃耸肩 3/5 3 周五 大腿 阅读全文>> |
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步骤一：车辆静止时的外部检查 1、观看漆面，以45度角仔细看发动机罩和车顶平面，因为较汽车侧立面来说，汽车上平面着漆效果最能体现喷漆工艺的水平，也是最容易暴露暇疵的部位，无论哪一遍漆层处理得不好。都容易产生皱纹、鼓泡。喷漆工作环境卫生较差时，还容易在漆层留下斑点， 自然会大大地影响美观——谁都不希望买一辆长着“青春痘”的汽车不是？总之，车表面颜色应该协调、均匀、饱满、平整和光滑，无针孔、麻点、皱皮、鼓泡、流痕和划痕等现象，异色边界应分色清晰。 2、检查车门、机盖、后备厢门缝隙是否均匀、门缝胶条密封是否良好。关车门时，只需稍稍用力，车门便应自动销止，且销止可靠，开启时应灵便，门轴不松旷，无噪音。车窗启闭应轻便灵活、闭合严密，车窗玻璃透亮无波纹，前风挡玻璃不眩目。 3、车体防擦条及装饰线应平直，过渡圆滑，接口处缝隙一致。 4、后视镜应成像清晰，调节灵活。 5、轮胎气压符合要求时，在车前观看车身、保险杠、男子板左右对称部位离地高度应一致。 6、检查轮胎(包括备胎)的型号和花纹是否一致，有无裂痕起泡现象。 7、从侧面推、拉轮胎上侧，感觉不松旷。 8、检查前照灯，对称安装的灯的类型、 |
