男性健康饮食九大要素

8/9/2009 4:29:00 PM [美食-旅游]

1、食用一定量的铬 

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。 


2、食用富含植物纤维素的食物 

植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 

3、食用含有镁的食物 

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。 

4、食用含维生素A的食物 

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 

5、食用含维生素B6的食物 

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。 

6、多食含维生素C的食物 

维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 

7、多食用含维生素E的食物 

维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 

8、食用含锌的食物 

锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 

9、适量饮水 

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60% 65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大男士对水的需求量则更大。
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美食-旅游

张金岭：遵章守法应是汽车社会的最大共识

8/9/2009 7:12:00 PM [车辆-E.V.]

当前我们面临的主要问题，是汽车在马路上太强势，甚至在斑马线上也不让人——这就是我们有了汽车，却还没有汽车文明的现状。
在汽车社会悄然来临的时候，遵守交通法规文明行路，还远远没有成为一种普遍的社会共识。
什么是社会共识？简单地说，就是社会成员对一些重要的规则，对一些正确和错误的东西，要有一致的或比较接近的认识，只有这样，人们才能有比较一致的行为，才能有比较协调的社会生活。酒后驾车、行人对信号灯视而不见，这些现象说明，我们很多人对马路上应有的禁忌，还没有最起码的敬畏，更不要说共识了。
这种共识的缺乏，是我们进入汽车社会后面临的最大的挑战，也是马路上种种乱象产生的根源。
在普遍的规则意识还没有养成，对法律还没有普遍敬畏感的背景下，我们每个人都有可能成为醉驾者。如果我们不能从内心深处形成遵章守法的共识，我们的行为就没有了基本的底线。开车的人超速、醉驾，和行人过马路不看信号灯一样，都是共识缺乏的表现，只不过表现形式不同而已。龙应台有一篇文章说，她在德国生活的时候，没见过当着孩子的面违章过马路的行人，没见过拉着孩子的手闯红灯的人。我们能做到吗？看来，我们大家都有必要反思自己，如果我们

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联合早报：中国一些知名人士放出风，要拿某国开刀

8/9/2009 5:30:00 PM [体育运动]

　　2009年8月5日，香港明报发表一篇署名孙嘉业的《中印划界勿匆匆免留子孙骂名》的文章，看完这篇大作，我的心情极不平静，文章部分内容如下：

　　中印边界全长1700公里，分东、中、西三段﹕东段争议领土9万平方公里，位于西藏，相当于两个半台湾，比英国与阿根廷争夺的福岛大6倍多，目前被印度占领，1987年已成立了“阿鲁纳恰尔邦”；中段争议领土2000平方公里，约等于一个深圳，也位于西藏，亦由印度占领；西段争议领土3.3万平方公里，即新疆的阿克赛钦地区，控制在中国手中。

　　中印自03年开始进行边界谈判，中方的底线是：中方放弃在东段的要求，印方放弃西段的要求，作为补偿，印方把中段吃下去的2000平方公里吐出来，归还中国，按此计算，全部争议的12.5万平方公里土地中，印度获得72%，中国仅得28%。但印度的方针却是：我的是我的，你的还是我的，12万多平方公里要通吃。

　　明年是中印建交60周年，之前亦传出两国边界谈判取大进展的消息，因此有可能在明年达成划界协议。不过，在国力正处于上升之际，当局实不宜匆匆解决划界问题，特别是在不利的条件下，否则，徒留子孙骂名。

　　看完这篇大作，我的心情极不平静。在主权

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