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合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，又称起居调摄法。 生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。 起居有常 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。 安卧有方 睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方： 第一：必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。 二是：要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。 三是：枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。 四是：要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。 五是：要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。 谨防劳伤 包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。 居处适宜 人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，“高者其气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。为何地理环境不同，寿命长短不一呢？因为地区不同，水土不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。 我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。 衣着宜忌 衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。 |
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进入秋冬季节，最感觉干燥的是唇部，秋冬唇部护理不好，很容易引起起皮、开裂等症状。为此，护理好唇部是必须的。现在马上跟着下面的几个护唇步骤来保护你的双唇吧！ 一、保持水分 人的唇部由于没有皮下脂肪腺，不会自行分泌水分与油脂，为此很容易失去水分而干燥。再而它也与眼部肌肤一样同样很脆弱，因此，我们一定要细心呵护才行。 1、用热毛巾热敷10-20分钟 用热毛巾稍微热敷10-20分钟，可以让血液更加顺畅的循环流动，也因此让双唇变得更加红润。 2、涂抹滋润能力较强的润唇膏 唇部护理最重要的就是锁住水分，而一支小小的润唇膏就能达到这样的效果，由于润唇膏里含有丰富的水润成分，以此它可以滋润嘴唇，保住水润，赶走干燥。 二、加倍滋养，赶走唇纹 一定要唇部卸妆 由于残留在嘴唇上的化妆品也会侵蚀我们娇嫩的唇部，会阻碍唇部的皮肤新陈代谢，从而让之前的保养工作前功尽弃。 唇部卸妆小贴士： 1、用专用的卸妆液，倒在化妆棉上，轻敷双唇数秒。 2、仔细查看，若仍有残余口红等化妆品，可以棉花棒蘸唇部卸妆液仔细拭去。 三、记得涂抹防晒唇膏 嘴唇由于皮肤深，容易吸收紫外线，再而嘴唇的表面是粘膜上皮，细胞层数也很少，自我保护与防御能力非常差，因此在长期紫外线的照射下，唇色会渐渐黯淡。 每天都要记得涂抹1至几次含有SPF15防晒系数的润唇膏。购买唇膏时，也要记得分清楚什么是SPF值或者PA值，如果只是含糊印着“UV”，或者写着“抵御紫外线伤害”之类字样的产品的话，那坚决不要购买。 四、唇部护理 其实唇部护理在日常护理中同样重要，其每周也需做一次唇膜或唇部去死皮护理，这样才能加快新陈代谢，令双唇更加健康、润泽。 |
