两组瘦臂操圆纤手细臂梦

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：

平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1、 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2、 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3、 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂：

尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱：

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类

　零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、逛街、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

[导读]零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、逛街、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

　　生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

　　有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

《和平鸽》

《菊酒图》

《蛙声十里出山泉》

    齐白石是20世纪中国画坛最富创造性与影响力的大师之一，他一生跨清末、民国和中华人民共和国三个时期，在近一个世纪的艺术历程中创作了数以万计的作品，留下了宝贵的精神财富。艺术上，他坚持师古人与师造化，将自己对村居生活的依恋与丰富的生活阅历，凝结于诗书画印中，全身心地歌咏生命的自然与朴素的人生。其开创的由俗入雅、变雅为俗的艺术境界，将中国画推到了一个新高度。

    近日，“巨匠之路——齐白石书画精品展”在辽宁省博物馆隆重开幕，展览以齐白石的艺术历程为线索，分早、中、盛和晚期四部分展出了100多幅齐白石的精品力作。本期，我们撷取部分经典作品进行赏读，与读者一起分享齐白石国画的魅力。  

《罗浮觅句图》

    齐白石出生于湖南湘潭，名璜，字渭清，别号白石山人。早年他曾做过乡间雕花木匠，后跟随当地文人陈少蕃、胡沁园等系统学习诗、书、画、印，遂以卖画刻印为生。中年后，他曾五次远游，历陕、豫、京、冀、粤等地，广交同道好友。晚年定居北京，经陈师曾指点而“衰年变法”，毅然抛弃清雅、孤淡的传统文人画风，自创浓烈、豪放的“红花墨叶”派大写意风格，把中国花鸟画推到了一个新的高峰。

    齐白石以花鸟画见长，他善于将民间艺术的审美情趣融进传统文人画，以质朴率真之气开创了文人画的新境界，画面洋溢着活泼的生命力，极具明朗、清新之美，充满了泥土的芳香。技法上，他注重用笔的苍劲老辣与方折劲挺，笔力雄健，挥写自如；墨法则讲究单纯准确，对干湿浓淡的搭配关系极力经营；用色则大胆而浓艳，吸收民间美术的敷色特点，却艳而不俗；构图上，他多以简洁之图，塑花、鸟稚拙之美，但一些作品则极力刻画蝉、蝶、蟋蟀等小昆虫，写实程度足可乱真，与大写意花卉相配，别具情趣。

    《蛙声十里出山泉》

    老舍命题  手法奇绝

    《蛙声十里出山泉》是齐白石的名作，画题由老舍先生所拟，属命题画。此作构思巧妙，据说白石老人想了很长时间，将属于听觉的“蛙声”用视觉形式表现出来，体现了其卓越的艺术创造力。画面上部耸立着深山石壁，其间有汩汩清泉跳荡流出；山泉中几只活泼可爱的小蝌蚪在游动，暗寓沿途蛙声阵阵。构图上实下虚，符合“出山泉”的主题要求；石壁用几大块笔法简率、浓淡有致的墨色画出，泉水则由流畅蜿蜒的淡墨线条勾勒，蝌蚪是用墨点巧妙画出。画中并无多少细部刻画，但“点、线、面”三大形式美的要素皆备，画面显得丰富而有变化。