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性是最好的安眠药
美国生理学家通过脑电波扫描及动物实验后发现：男性性生活后往往睡得更快、更香甜，甚至可以说，Make love后的夜晚让他们不会失眠。因此，甚至有56%的男人为了让自己更快地睡着而自慰！ 性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。尤其是性欲调动得比较迟缓的女性，如果缺乏足够的前戏，并且伴侣没有在ML后给予充分的爱抚与温存，就会让她焦虑不安，于是失眠接踵而至。因此，一些医生已经把改善性生活质量作为治疗失眠的药方之一。 夫妻的睡姿也很有讲究。美国专家坦娅建议，性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，能让女人产生最大的安全感。还有专家建议裸睡，认为这样人体更放松，还有利于增强身体免疫能力，能最大限度地消除疲劳。 睡眠不足 小心感冒！ 研究显示，与夜间睡眠时间为8小时或者更长的人相比，睡眠时间不足7小时的人患感冒的风险高出了3倍。所以，迷恋夜店、或者总是熬夜看碟、吊MSN的刷夜族恐怕要权衡一下：要健康还是要夜生活？ 研究还发现：睡眠效率(即一个人从躺下睡觉，到次日醒来之间，真正睡眠时间所占的百分比)少于92%的人出现感冒的可能性是那些睡眠效率在98%或以上的人的5.5倍。该研究发表于2009年1月12日的《内科学文献》杂志，来自于美国宾夕法尼亚州的卡耐基·梅隆大学的研究人员。他们对153位受试者进行了研究，记录了他们两周的睡眠习性，并给受试者使用了含有引起感冒的鼻病毒滴鼻液。过去，睡眠和免疫系统之间存在关系的证据就十分充分，但这是首次有证据表明，甚至是相对较小的睡眠干扰也可以影响人体对感冒病毒的反应。专家推测：这是因为睡眠紊乱影响了发炎细胞因子、组胺和其他症状介体的调节。 想减肥 睡觉！ 导致体重超标的因素有很多，其中之一就是睡眠不足。这个结论大家不算陌生，近期又得到了法国国家健康与医学研究院(INSERM)的科学家们更充分的论证。 法国科学家在2008年对本国居民进行的调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。 科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。科学家们强调，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。美国北卡罗来纳州杜克大学的研究显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有研究结论称，睡眠不足会引发以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。 睡好觉的前提：清洁床头！ 据《华商晨报》1月16日报道：春节前，沈阳两岁女孩睡觉时，突患吸入性过敏。医生解释这都是床头细菌惹的祸。医生提示：市民会经常更换床品，但往往对床周围的一些细节考虑不到。床头最易被忽视，却最影响我们的健康。很多时候人们一觉醒来，口腔和鼻子干涩，嗓子还痒痒的，或者感觉到一脸灰尘，这和床头脏有一定关系。有很多人图舒服，在床头安上海绵夹层，这样做更容易隐藏病菌。如果家里的客人患有呼吸道疾病或皮肤传染病，倚靠过床头后，会将细菌和病毒带入海绵夹层。所以，一周最好彻底清洗一次床头，擦去灰尘后进行消毒。 |
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STEP1、 中号的眼影刷，沾取米色珠光泽眼影，薄薄的刷在眼折和眼皮提亮。米色系眼影打底，可以均匀眼皮肤色，使紫色眼线更干净、显色。 STEP2、 用干净的眼线刷反复涂抹沾取眼线笔(质地滋润感为佳)，使眼线刷含有足量和均匀的紫色眼线。 STEP2、 用干净的眼线刷反复涂抹沾取眼线笔(质地滋润感为佳)，使眼线刷含有足量和均匀的紫色眼线。 STEP4、 眼线笔直接沿睫毛根部涂抹，但注意只需涂抹眼皮中间的这部分，达到加强眼线宽度和颜色。 STEP5、 同样手法用眼线刷沾取眼线，从已画好的眼线尾端，向斜上延长画直角眼线。 STEP6、 干净的小号眼影刷(或眼影棒)，沾取紫色眼影粉(含珍珠光泽为佳)。 STEP7、 沿着已经画好的眼线，以点压的方式涂抹(不掉色)，这样眼线更有质感。 |
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1. 杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 2. 鸡蛋 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇) 3. 大豆 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 4. 苹果 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗***的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。 最佳食用量：每天1到2个苹果。 5. 浆果 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防***症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。 6. 绿叶蔬菜 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。 7. 酸奶 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。 8. 蔬菜汤 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。 9. 鲑鱼 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
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