近日我的腹股沟和腹肌拉伤，打个喷嚏都痛，痛定思痛，养好伤，以后一定要做足准备运动。</SPAN>
    首先要脚往后往上用手去抓，拉伸膝关节、大腿肌肉一两下，活动你的脚腕，左右换脚扭10下，弓箭步左右换脚压膝盖，扭动腰肢左右转圈防止挫伤，还有颈部的肌肉，要左右扭几下脑袋，胳膊主要是肩部要活动一下，具体就是伸展运动，向上向后，</SPAN> </SPAN>
    主要是脚关节,膝关节. </SPAN>
    先跑跑步.整体热身. </SPAN>
    做一段针对性的操 </SPAN>
   主要针对于腰.脚关节.膝关节. </SPAN>
    也可以小运动量的练一下球 </SPAN>
    防止韧带拉伤.</SPAN>
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