Ray007
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 每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！  你每天称体重还是每周测腰围？ 有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺，你会警觉——我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！  1.仰卧起坐+有氧运动 关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。 正确做法是：仰卧起坐+有氧运动 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目—— 乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。 瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。 跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。  2.∠45° 任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识—— 小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。 大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。 等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。 结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。 Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度； 2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。  3.慢动作 体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。  4.一周三次 网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。 正确的练习频率：一周三次。 阅读全文>> |
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大陆电视媒体首次！8月13号晚11点旅游卫视《亮话》节目采访MJ启蒙老师
1、http://v.youku.com/v_show/id_XMTEyMjkzNjE2.html 2、http://v.youku.com/v_show/id_XMTEyMjkzNjYw.html 3、http://v.youku.com/v_show/id_XMTEyMjkzOTI0.html 今天看到的预告，这个人应该就是巴比泰勒了，真正发掘MJ的就是他，一直以来也都力挺MJ！这次他将在节目中讲出许多关于MJ不为人知的故事。 这应该是大陆媒体首次采访到MJ身边的人，听他们好好讲一个活生生的MJ。</STRONG> BOBBY主要讲了这么几点： 1、MJ的成功不光是天赋，更主要是内心的那份坚持与努力。 2、世人对他最大的误会是所谓的“娈童”，这是根本不成立的指控，通通是污蔑，MJ一直都最爱孩子和动物。（漂白更不用说，世人现在都知道这个是白癜风导致的。MJ的慈善还用说吗？现在谁不知道他是载入吉尼斯世界记录的慈善家？） 3、MJ家庭教育有点像中国人的方式，母亲是个好妈妈，MJ也一直很爱他；爸爸就是个十足的混蛋，为了钱可以什么都不顾（JOE现在的一些行为完全可以和这条搭上）。 4、老人家现在住北京，在寻找中国版的J5，可爱而有天赋够勤奋的孩子可以去找他 |
 1.安娜·宝拉·曼西诺，排球，巴西</STRONG> 在这份榜单上，巴西前排球国手安娜·宝拉·曼西诺排名首位，她同时也是榜单上年龄最大的一位。几乎所有的男士时尚杂志都请她拍摄过封面，曼西诺作为模特的成绩丝毫不逊色于当运动员。而同时，又是体育运动帮她塑造了足以成为模特的魔鬼身材。  2.阿莉森·斯托克，撑杆跳高，美国</STRONG> 排名第二位的是美国撑杆跳高选手阿莉森·斯托克，只有18岁的她以其逼人的青春气息、妩媚的笑容和稚气未脱的气质征服了整个世界。伊辛巴耶娃或许是最成功的撑杆跳高女选手，但斯托克一定是最美的撑杆跳高女选手。  3.米莲妮·多明格斯，足球，巴西</STRONG> 有人说，足球是专属于男人和“男性化女人”们的运动，但当小贝和C罗都逐渐体现出女性化妩媚一面的时候，谁说柔美的女人就不能征战绿茵场呢？虽然相夫教子的生活让她错过了事业发展 |
