对抗“冬季发胖”三大策略

对抗“冬季发胖”三大策略
策略一、合理饮食

　　绝招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

　　绝招2：选糙米当主食

　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

　　建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

　　绝招3：用水果代替甜食

　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

　　绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

　　·策略二、用生理期，完美减肥四部曲

　　第一部：减肥泄留期

　　时间计算：月经开始后第1-7天

　　减肥成功指数：★★★

　　第二部：减肥高峰期

　　时间计算：月经后第7～14天

　　减肥成功指数：★★★★★

　　加速减重方案：

　　·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　　·最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

　　第三部：减肥平快期

　　时间计算：月经后第14～21天

　　减肥成功指数：★★★★加速减重方案：

　　·现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

　　·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

　　第四部：减肥慢行期

　　时间计算：月经后第21～28天

　　减肥成功指数：★★

　　加速减重方案：

　　·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

　　·游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

　　·策略三、坚持运动

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

　　行走和跑步相结合

　　减肥：跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

　　体验散步减肥法

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2、快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

最佳的减肥食物

      减肥瘦身不仅需要运动，还需要正确的饮食。冬瓜皮和红豆是最佳的减肥食品。想减肥？就多吃冬瓜皮和红豆。

　　人到中年，大多数人会渐渐胖起来，其原因多种多样，如缺乏运动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。有研究表明，冬瓜皮（去掉硬质外皮）和红小豆是减肥的最佳食物。

　　冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿、减肥之效。　每日两次红小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。具体做法是：红小豆30克，粳米50克。将红小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

　　此外，燕麦片粥也是降脂减肥的绝佳食品。非常适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。每日一次，早餐服用。做法是：燕麦片50克，将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软，或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

爱上膏状面膜的5个理由

　　高营养、高吸收：用了纸面膜，肌肤变得白皙通透的同时，却感觉有点涩涩的，这是因为纸面膜虽然也可以给肌肤营养，但营养却是透过纸张介质来实现的，纸张让肌肤与外界隔绝，并不利于肌肤对营养成分的充分吸收，而膏状面膜却大不相同，与肌肤亲密接触的瞬间，肌肤细胞就可以大口吮吸面膜中的营养成分，好似吃了营养大餐。

　　低成本、低损耗：纸面膜每次一张，大多不能重复使用。遇到脸型特别，或者制作不精致的纸面膜，不能与肌肤完全服帖，虽然整张脸都用了，个别部位却好像并没有吸收到相应的营养。相比纸面膜，膏状面膜每次只用少量，而且可以根据肌肤需要重点做局部滋养，用后清洗的过程也相当于一次按摩，经济实惠。

　　用起来方便自如：平时敷纸面膜，恐怕会不方便见人。但是，透明啫喱状的膏状面膜，让你即使在工作时也可以轻松敷用，不必担心会吓到别人。纸面膜经常湿嗒嗒，敷上之后只能躺着闭目养神，而膏状面膜却能够让你活动自如，看书、上网两不误。一边洗浴，一边敷上膏状面膜，低头按摩身体，也不用怕面膜突然掉下来。

　　透气舒爽：跟敷上纸面膜时肌肤憋闷的感觉完全不同，膏状面膜不会阻碍肌肤的呼吸，这就为肌肤很好地吸收营养和更加有效地清洁肌肤创造了有利条件。舒缓镇静，修护肌肤受损细胞，提升美白、紧致效果，缩小毛孔，平衡受压、疲倦和黯淡的肌肤。

　　临时做晚霜或体膜：出差或短途旅行时想为行李箱减负，可以用小包装的膏状面膜临时代替晚霜，当然一定要选择免冲洗的膏状面膜，晚间敷上，能更好地让肌肤吸收面膜的营养，让睡眠也安稳。如果遇到有需要穿晚礼服的活动，或者旅行中日晒严重，晚间沐浴时还可以用膏状面膜充当临时体膜，你会发现，第二天肌肤自然神采奕奕。