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人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，最佳的早餐两宜、两不宜。 宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。 宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。 ■贴心提示 营养早餐宜选择的食物： 富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。 富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。 富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。 富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。 开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。 |
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不少业内人士告诉记者，衣帽间将在大都市中流行起来，原因有三。如今生活好了，每个人有几十甚至上百件衣服是常事。这些不同质料、款型的服饰一旦积累到一定数量，便自然需要归类安放。此外，在专门的衣帽间内更衣，如同在书房看书一样，能让人产生生活被梳理后的愉悦。同时，巧妙布置衣帽间，还可成为室内设计的点睛之笔。时下部分住宅在建造时，会留下若干凹进或凸出的区域，甚至三角形的角落，把这些内部装修的困难区域改置成衣帽间，往往能将缺憾变成优势，成为装修设计的点睛之作。嵌入式衣帽间空间利用率高，易保持清洁。 在家居中划出一个衣帽间，其实并不是奢侈的事，其大小完全可以按照屋主的实际情况而定。衣食住行，衣排首位，可见在家居中有个衣帽间，真是很有必要。 目前流行的衣帽间设计，主要有以下几种形式： 一、在大空间中做到极致 对于别墅或面积很大的公寓而言，专门开辟出一个独立区域作为衣帽间，能为生活增添更多的舒适性。在这里，面积不是问题，需要解决之处在于如何让宽敞的衣帽间兼顾私密性和温馨。 创新方法有很多，圆弧形墙面设计让惯常思维得到解放，同时使衣帽间涵盖的陈列功能跃上新的高度。将灯光隐藏在陈列架后，用自然表情的壁纸打底， 原本硬冷的大空间感立刻和缓下来。如果层高允许，天花板上垂吊枝形吊灯，可以很好地烘托气氛。圆弧形墙面实际上也是一道隔断，里面是真正的储藏收纳空间。 于是，无论展示亦或私密，都在新思维设计中获得最大的尺度。 衣帽间橱柜的颜色和推拉门的气质与主卧整体环境保持一致。 二、控制好敞开式超大衣帽间 注重个人品位的人，对拥有一个面积超大的衣帽间总是心醉神迷，但是如何控制好犹如一套小公寓的储物区域，需要把握好几个关键原则。 设计前构想好实际需要，比如更衣室是否兼做化妆间，展示区置于外还是隐藏在内部等等。同时，衣物分类方法也要考虑好，哪里是正装区、休闲服区、家居服区，各自占多大比例等这些问题，更要科学地安排，才能精确地设置各部分的尺寸大小。 灯光制造出的环境色调，也是衣帽间的重点。灯光既要完美地融入整体氛围，又需保持自己的功能。衣帽间通常为封闭式，没有自然光渗入，因此，最好 选用日光灯等接近自然光的光源，这样衣服颜色才接近正常。梳妆台和展示区，可以适当选择点状投射灯，起到增添情调的作用。衣帽间的灯光，我们可以借鉴日本 室内设计师的经验，他们强调居室灯光应照顾女主人的心情，使她们的肤色看上去更健康有光泽，这一准则在衣帽间和厨房的光源打造上，尤显重要。 敞开式衣帽间内部几乎没有阻隔，这样的格局更利于使用者彼此间的交流。 三、制造衣帽间的生动表情 衣帽间是一个功能区域，面积也不会太大，如何在有限的空间里增加个人符号，显示自我个性，而不是像千篇一律的整体衣柜般没有节奏变化？恰到好处 地运用各种材质和图案，是最快捷的途径。在储物区与梳妆区之间增加一扇玻璃隔门，隔断的作用是其次，更体贴的用心在于为空间输入灵动的韵律，用富于诗意的 图案打造专属于你的衣帽间气质。 梳妆台的大镜子是放大小户型纵深感的机智方法之一。 四、卧室与浴室之间的过渡 尝试把衣帽间安排在卧室与浴室之间，是另一种形式上的创新，尤其对于小户型来说，不失为巧妙安排的手笔。 卧室与浴室用一道透明玻璃幕墙分隔，节省空间的同时增加了视觉的纵深感。如果觉得空间过于通透，玻璃前用珠帘遮挡，是磨砂玻璃无法给予的浪漫体 验。沐浴更衣，洗漱完毕，即可迅速进入梳妆程序，是现代女性追求快捷生活的体现。将常用衣物放置在浴室，可以减轻卧室承载的储物压力。当然，这种设计手法 最需要注意的两点，一是浴室必须干湿分离，设置单独的淋浴区，二是选择防水性良好的优质材质。 大面积的衣帽间才可能把展示功能做到极致。 五、卧室里的隐秘风景 在过去的几年中，将主卧与主卫安排在一起，是最常见的做法。但是年轻新贵们更关注居家中自身的愉悦感。因此，主卫被移到卧室外，取而代之的是柔和、内敛也更被需要的衣帽间。那些细软安静地值守于最内里的角落，等待每天清晨和夜晚的开启。 足够大的储物空间和舒适的更衣环境，是衣帽间的总体设计原则。既然被安排在卧室，本着节省空间的基本要求，衣帽间的门多设计为推拉式。而主卫的移出，也意味着你可以更换另一种效果的芳香用品了。 |
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1.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 2.复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。 3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。 4.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 5.不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。 6.有条件的话，用凉开水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。 7.下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 8.每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。 9.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。 10.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β?胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。 能养成以上十种健康饮食习惯相信会你身体健康大有益处 |
