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1.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 2.复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。 3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。 4.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 5.不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。 6.有条件的话，用凉开水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。 7.下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 8.每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。 9.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。 10.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β?胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。 能养成以上十种健康饮食习惯相信会你身体健康大有益处 |
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人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，最佳的早餐两宜、两不宜。 宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。 宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。 ■贴心提示 营养早餐宜选择的食物： 富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。 富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。 富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。 富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。 开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。 |
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NO.1 白羊座 如果你的太阳星座或火星是白羊座，那么你在情欲与性冲动的表现上有如易燃的炸药。因为白羊座喜欢追求刺激又危险的关系，只要有一点点情欲与偷情的机会，他们都敢尝试，不错过任何享受爱欲的可能性。就算他们已经结婚了，这种追求情欲的表现，一点也不会消退，最多就是压抑一下。而他们如果不小心被抓到了，他们就会跟成龙一样，大方公开地承认“我只是犯了天下男生都会犯的错”。 NO.2 处女座 如果你的太阳星座或火星是处女座，那么你在情欲与性冲动的表现上有如双面间谍。处女座的个性，也是容易犯下色戒的星座，因为他们懂得在情人面前表现得温柔斯文，可是在情人背后又会变成性欲高涨的猎艳高手。只要这种爱欲关系没被发现，他们可是非常喜欢这种双面间谍的身份。就算这种关系意外曝光，他们也会学某处女座女红星一样装无辜，称“我们只是上宾馆讨论剧情而已”。 NO.3 水瓶座 如果你的太阳星座或火星是水瓶座，那么你在情欲与性冲动的表现上有如不断尝试新鲜感的怪人。因为水瓶座的爱情是非常缤纷绚丽的，他们喜欢不按牌理出牌，所以他们的恋爱史让人惊奇的程度，恐怕不会输给日本情欲电影《感官世界》的内容。而且他们也勇于尝试一些角色扮演，乐在其中。 NO.4 狮子座 如果你的太阳星座或火星是狮子座，那么你在情欲与性冲动的表现上有如动物频道中野兽的天性。狮子座的人非常喜欢去有音乐和酒精的小酒吧，因为那里充满着美女、美酒与激情，就如同是原始丛林，狮子座正好可以在其中大展身手表现绝佳的狩猎技巧。只要被狮子座盯上的猎物，往往都无法逃脱。就算狮子座不小心被抓住，他们也会一脸无辜地说：“这是狮子座的天性，因为草原的狮子都是一夫多妻的。” NO.5 双鱼座 如果你的太阳星座和火星是双鱼座，那么你在情欲与性冲动的表现上有如喝醉酒的醉汉，明明有所企图，还故意说“我喝醉，忘记了”。因为双鱼座是非常渴望爱情的星座，由于他们天生情感丰沛，所以非常容易和熟识的朋友发生日久生情的欲望关系。为了能够让两人的关系更进一步，他们有时候会借酒装疯，最后再顺水推舟。如果事后对方要求双鱼座负起责任，他们就会耍赖“大家你情我愿，没人吃亏也没人占便宜”。
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