1基本站位法：
1.1发完球后，右脚在前，左脚在后，两双脚的距离大概是一尺（注：３０公分），
1.2同时两双脚的脚后跟要向上提起，不要着地，
1.3人呈半蹲姿势，同时向前倾斜一点，这样来等待对方的来球。
2后场正手起跳交叉步法：
2.1准备姿势：右脚先向右后方迈出一小步，左脚跟着右脚并一步，右脚单脚起跳，重心在右脚上，
2.2当击球的一剎那时，右脚与左脚交叉，交叉之后上网，当击球以后，左脚先落地，右脚跟前进一点，然后回到中间。
3后场正手起跳突击步法：
3.1要领大致同后场起跳交叉步法，只是在击球一剎那，脚落地时不一样。
3.2右脚先往后退一步，左脚跟着并一步，起跳以后，两只脚同时落地，然后归回原位，
3.3因为突击球要快，如果采取交叉落地，就来不及了，因此采取直接落地。
4后场正手低球被动步法：
4.1被动步法和准备动作一样，
4.2出脚也是一样，先出右脚，
4.3身体不是往上，而是往下，
4.4右脚先出一步，左脚交叉到右脚后面之后，右脚再大跨一步，在球很低的时候击球，击球之后，回到原位，
4.5『退一步、垫一步、伐（注：同跨）一步』，这是后场正手被动步法。
后场头顶球步法：
0可分１、起跳交叉步法。２、突击起跳步法。３、被动步法。
1.起跳交叉步法
1.1首先右脚先站平，往后退一步，左脚跟着右脚垫一步，之后右脚再踏一步，
1.2人侧身，然后用右脚单脚起跳，左脚落地，右脚跟一步，回到场子中间，
1.1.3『整体站一步，并一步，重心在右脚，起跳，回到中间』。
2.突击起跳步法：
2.1不同于上，因为球过来时，是一个平球，因此要求步法很快，
2.2左脚先踏出一小步，右脚紧跟垫一步，左脚踏出同时起跳，双脚同时落地，回到场子中间，
2.3『左脚踏小步，右脚跟一步，左脚踏出同时起跳，回场子中间』。这个步法比较快。
3头顶被动步法：
3.1当来球的球路很低时，要求人的重心也很低，
3.2降低重心的同时，左脚先出，左脚先出一步后，转体以后，右脚伸出一大步，跨步的同时，把球击出，
3.3『左脚跨一步，右脚跨一大步，同时击球』。
正手上网步法：
0又分１、主动上网２、被动上网
1主动上网：左脚往前踏一小步，同时右脚蹬起一大步，成为上网的主步，然后退，『左脚踏一步，右脚往上蹬起一大步』。
2被动步法：重心要低，右脚先踏一小步，左脚垫一步（注：后交叉步法）
右脚再踏一大步，把球打起来，这里，膝关节不能超过脚的脚尖，髋关节往下，同时后脚稍为往下带一点。
反手上网步法：
1又分１、主动２、被动
1.1二种步法其实是一样的，只是上下一高、一低而已，
1.2反手的网前，准备时重心降低一些，左脚先跨一步，右脚蹬跨一步，
1.3被动的只是重心更低一点，
1.4『左脚一步，右脚脚往下一步，将球击出』，这是被动步法，
1.5主动步法是往上的，被动则不是这样，这是二者区别。
2技术要领：
2.1区分后场击球的两种起跳方式。
2.2接杀时，被动球，网前球预备动作，注意降低重心。
2.3跨步，注意将髋关节降低。
2.4主动上网，跨步要向上蹬，被动上网，重心应压低。
正手接杀步法：
0人的重心一定要低，两脚弯曲，
1个子高的人，可采平步法，右脚横跨一步，这时步伐要拉大，髋关节往下。
2小孩和个子较矮的人，可以采用垫步，方法是左脚到右脚的后面去，然后再打开一步。
反手接杀步法：
1又分、高个子２、小孩和不高个子的人采用
1高个子：转体，右脚迈出一大步，重心要低，髋关节往下。
2个子不高人：先出左脚，左脚垫一步，然后转体跨身，击球后，回到场子中间。
正反手步法练习
移动步法练习：
顺序：正手网前、中场、反手网前、中场、正手后场、中场、反手后场、中场、中场右方、中场、中场左方、中场
（注：二脚平行，采用正手侧身前进，祗练步法，手部无动作，仅持拍预备）
 
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