孕期该吃点什么——奉献私房孕期营养规划(2009-05-25 08:31:12)</SPAN> 饮食 孕期 怀孕 育儿  分类：孕期
 
 
很多很多很多人问我，怀孕期间吃点什么呢？
 
这可能是怀孕期间大家最关心的问题：你可能会每天都想着要补充营养，可是却又总觉得自己的营养补充不均衡、不科学，这主要就是因为对自己每天、每周吃什么东西而心中无数。
 
其实，如果给自己画出一个营养规划表格，每天计算一下自己吃进的各种食物量和比例是否符合营养摄取的标准，每周对比一下自己是否吃了足够品种的食物，清清楚楚地知道自己吃了些什么又吃了多少，就可以很容易确保自己摄取到优质又均衡的营养。
 
所以特别奉献我的私房怀孕营养规划表，对照以下的表格，每天、每周都自检一下，如果每个“□”都可以划行勾勾，那么说明你的营养补充非常科学，无须担心。而如果哪个地方没有做到，下周注意调整一下就可以了。
 
 
 
 
孕期营养均衡自检表</STRONG>
 
·每天进食量87654321</STRONG>
 
□    喝8杯水  □ 吃7份粮食 □ 进食6次 □吃5份蔬菜 □吃4份肉或豆制品
  □食用3份脂肪  □吃2份水果  □喝一杯牛奶
 
说明：
·每餐营养均衡公式
早餐=2份碳水化合物类食物+1杯奶和1只蛋+1份蔬菜+半份脂肪类食物
午餐晚餐=2份碳水化合物类食物+2份蛋白质食物+1份脂肪类食物+2份蔬菜
上午加餐= 1份水果
下午加餐=半份脂肪类食物+1份水果
晚间加餐= 1份水化合物类食物+1份蛋白质质食物
 
·食用量说明
1份碳水化合物类食物=1片全麦面包、半纸杯子生米或生面粉、半纸杯燕麦粥、半只土豆
1份脂肪类食物=2茶匙炒菜油、10粒花生、10颗大杏仁、1勺沙拉酱
1份蔬菜=1听易拉罐大小杯子的生蔬菜
1份蛋白质=名片牌盒大小的红肉、虾10只、中型草鱼1/3条、豆腐1/2盒
1份水果=1个苹果、1杯草莓、1个橙子、1个猕猴桃
 
 
·每天营养均衡种类321</STRONG>
□ 吃3种蔬菜  □ 吃2种粮食  □ 吃1种肉或豆制品、1种水果
 
·每天强化“三个一”</STRONG>
□1杯牛奶（或酸奶） □1种深绿色蔬菜  □1只鸡蛋
 
 
·每周营养均衡65431</STRONG>
□    吃6种蔬菜  □ 吃5种粮食或豆类 □ 吃4种水果 □ 吃3种肉
□    吃2吃豆制品     □ 吃1次菌菇
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