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孕期该吃点什么——奉献私房孕期营养规划(2009-05-25 08:31:12)</SPAN>
饮食 孕期 怀孕 育儿
分类：孕期
很多很多很多人问我，怀孕期间吃点什么呢？ 这可能是怀孕期间大家最关心的问题：你可能会每天都想着要补充营养，可是却又总觉得自己的营养补充不均衡、不科学，这主要就是因为对自己每天、每周吃什么东西而心中无数。 其实，如果给自己画出一个营养规划表格，每天计算一下自己吃进的各种食物量和比例是否符合营养摄取的标准，每周对比一下自己是否吃了足够品种的食物，清清楚楚地知道自己吃了些什么又吃了多少，就可以很容易确保自己摄取到优质又均衡的营养。 所以特别奉献我的私房怀孕营养规划表，对照以下的表格，每天、每周都自检一下，如果每个“□”都可以划行勾勾，那么说明你的营养补充非常科学，无须担心。而如果哪个地方没有做到，下周注意调整一下就可以了。 孕期营养均衡自检表</STRONG> ·每天进食量87654321</STRONG> □ 喝8杯水 □ 吃7份粮食 □ 进食6次 □吃5份蔬菜 □吃4份肉或豆制品 □食用3份脂肪 □吃2份水果 □喝一杯牛奶 说明： ·每餐营养均衡公式 早餐=2份碳水化合物类食物+1杯奶和1只蛋+1份蔬菜+半份脂肪类食物 午餐晚餐=2份碳水化合物类食物+2份蛋白质食物+1份脂肪类食物+2份蔬菜 上午加餐= 1份水果 下午加餐=半份脂肪类食物+1份水果 晚间加餐= 1份水化合物类食物+1份蛋白质质食物 ·食用量说明 1份碳水化合物类食物=1片全麦面包、半纸杯子生米或生面粉、半纸杯燕麦粥、半只土豆 1份脂肪类食物=2茶匙炒菜油、10粒花生、10颗大杏仁、1勺沙拉酱 1份蔬菜=1听易拉罐大小杯子的生蔬菜 1份蛋白质=名片牌盒大小的红肉、虾10只、中型草鱼1/3条、豆腐1/2盒 1份水果=1个苹果、1杯草莓、1个橙子、1个猕猴桃 ·每天营养均衡种类321</STRONG> □ 吃3种蔬菜 □ 吃2种粮食 □ 吃1种肉或豆制品、1种水果 ·每天强化“三个一”</STRONG> □1杯牛奶（或酸奶） □1种深绿色蔬菜 □1只鸡蛋 ·每周营养均衡65431</STRONG> □ 吃6种蔬菜 □ 吃5种粮食或豆类 □ 吃4种水果 □ 吃3种肉 □ 吃2吃豆制品 □ 吃1次菌菇 阅读全文>> |
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6招教你熬出美味粥
早餐吃粥很营养，不要以为煮粥很麻烦，其实做粥是有诀窍的哦！以下6招能让你快速煮出美味的粥！1、浸泡</STRONG> 煮粥前先将米用冷水浸泡半个小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间，搅动时会顺着一个方向转，熬出的粥酥软，口感好。 2、开水下锅</STRONG> 大家的普遍共识都是冷水煮粥，而真正的行家里手却是用开水煮粥，为什么呢？你肯定有过冷水煮粥糊底的情况吧？开水下锅就不会有此现象，而他比冷水熬粥更省时间。 3、火候</STRONG> 先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。别小看火的大小转换，粥的香味由此而出。 4、搅拌</STRONG> 原来我们煮粥之所以间或搅拌是怕粥糊底，现在没了冷水煮粥糊底的担忧，为什么还要搅拌呢？为了“出稠”，也就是让米粒颗颗饱满，粒粒酥稠。搅拌的技巧是：开水下锅搅几下，盖上锅盖，用文火熬煮20分钟，再开始不停的搅动，一直持续约10分钟，直到粥呈酥稠状为止。 5、点油</STRONG> 煮粥还要放油？是的，粥改文火约十分钟时点少许色拉油，你会发现不光成品粥色泽鲜亮，而且入口特别鲜滑。就这么简单！健康美味的美食做出来了。 泡泡美食旅游网 www.58pop.cn |
“东南劲爆音乐榜”是目前国内最具影响力的电视音乐排行榜之一，而“特步东南劲爆音乐榜颁奖典礼”则是目前中国内
第七届东南劲爆音乐榜
地卫星电视台自主研发的唯一年度音乐颁奖典礼，目前已经成功的举办了六届。业已成为华人地区最具影响力和权威性的音乐娱乐大型节目之一，也是衡量亚洲歌坛的晴雨表。今年是特步东南劲爆音乐榜颁奖典礼迎来的第七年，而组委会也将对其进行全面创新并且完善调整相关的环节，每届东南劲爆音乐榜的评选工作长达两个月，经过候选投票之后产生了入围名单，然后经过入围投票，最终产生各个奖项的获奖名单。5月至10月份，每月两场的拉票音乐会则充分延伸了的东南劲爆音乐榜广邀大众参与的意愿。还有乐评人研讨会、音乐嘉年华等系列活动，让好音乐无处不在。东南卫视明星主持群提醒你：从现在开始你就可以在百度东南卫视吧向我们推荐5月27日第七届特步东南劲爆音乐榜启动仪式嘉宾，有可能你推荐的明星就会出现在5月27日我们的启动仪式现场，赶快行动吧！ 5月27日东南卫视、东南劲爆音乐榜、携手特步中国有限公司、明星主持群、知名艺人与你一起开启这场2009年最值得期待的音乐飨宴。 </STRONG> lovingliwei 葭茹.莪莘苻</STRONG> ...阅读全文>> |
