Lee1689
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不想为体重所困，想要更窈窕；不想为体型阻挠，想将所有衣服穿得风情万种；不想为健康担忧，想更长久地拥有年轻自信的身体。我们每一个人心中，都有一个想成为的人，不是你，也不是她，只是比现在更好一点的自己。一个100天的瘦身约定，正是为了想要一个更好的自己，成功拥有一个更好的自己！“健康瘦！快乐瘦！聪明瘦！” 一次成功的减肥，不是我们的目的，我们想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天长日久的瘦习惯，不再为减肥而苦恼的自己。这样成功的瘦身有没有捷径？有！就是每一个日常生活中的小小习惯。 挑选属于自己的瘦身小习惯！不必为100个习惯感觉压力，有些是你本来就有的好习惯，只需要继续坚持；有些是不适合你，无法成为你的习惯，不必考虑。从100个建议中选择那些跟你合拍的，无论时间、地点、精力、金钱等等都可以保障的，坚持下去，让它们变成你生活的小习惯，日积月累铺就成功瘦身的捷径…… 21天养成瘦身小习惯 行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。 第一阶段：1～7天左右。对于新的习惯你会觉得有些不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。 第二阶段：7～21天左右。通过第一个阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了，但是一不留意，可能就回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己坚持。 第三阶段：21～42天左右。你发现自己喜欢和适合了这些新的习惯。变得“不经意，自然”——你已经习惯了。 将这些习惯延续到90天。90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。 28个坚持就会瘦的日常小习惯 </STRONG> 脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。 1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。 2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。 3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜…… 4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！ 5.放弃乘电梯，爬楼梯。 6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。 7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量） 8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。 9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。 10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。 11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。 12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。 13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。 14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。 15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。 16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。 17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。 18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。 19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。 20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。 21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。 22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。 23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果…… 24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。 25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。 26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。 27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。 28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。 48个越吃越瘦的小习惯 </STRONG> 不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃 阅读全文>> |
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栗子：生食补身效果好，熟吃口感好。 早在唐代,医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果也,肾病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中补充介绍说:“生食之,甚治腰脚不遂。”强调了“生吃”这一用法。 生食板栗有补肾、止血的功效 南苑医院王珏说,人到老年,由于阳气渐渐衰退,不仅会出现腰膝酸软、四肢疼痛,还可能出现牙齿松动、脱落,这些都是肾气不足的表现,当从补肾入手,及早预防,食用生板栗就是可行的方法之一。 ◆ 养成每日早晚各吃风干的生板栗5~10枚的习惯,可以达到有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的目的。 ◆ 此外,生食板栗有止血的功效,可治吐血、衄血、便血等常见出血症。 将生板栗去壳, 捣烂如泥,涂于患处可以治跌打损伤、淤血肿痛等,中医临床证明有一定疗效。 ◆ 板栗味甜性温,可炒可煮,有和胃健脾的功效。现在由于生活条件改善,家长对小儿的营养照料往往过于精细,强食、偏食均可导致临床多见的小儿脾虚证,所谓“脾虚”即指小儿面色无华,体倦乏力,形体偏瘦,厌食或拒食。此时可将板栗仁蒸煮熟,磨粉制成糕饼,适用于饮食少、身体瘦弱、经常腹泻的小儿,以增加其食 |
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伊春位于黑龙江省东北部，与俄罗斯隔江相望，边境线长2495公里。小兴安岭纵贯全境。伊春是座美丽的林业城市，是国家的重要木材生产基地。这里因盛产珍贵珍树“红松”，被誉为“红松故乡”、“祖国林都”。伊春山清水秀，林茂石美，四季风光如画。伊春没有污染，天空格外的蓝，城市干净漂。 2000年，伊春被国家旅游局评为中国优秀旅游城市。 一、优秀旅游城市标志 二、 三、整洁宽阔的马路 四、 五、新建小区 六、市委大楼 七、伊春河大堤 八、伊春河上的兴安桥 九、钢缆吊桥 十、 十一、 十二、 十三、 十四、 十五、 十六、 十七、 十八、 |
