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美国和国内相差八个时区,因此前往美国势必要面临时差的困扰,那么该如何倒时差呢?下面就和小编看看美国留学生倒时差指南 出国如何倒时差? 一、起飞前控制饮食 很多倒时差的攻略中都会提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食16小时后,“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中,科学家以一对经常出国的运动员做对比,让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西,另一人则不作要求。结果表明,暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差,且表现的更有精神。 所以,如果你最近两天就要出国,不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水),然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。 例如,下午两点从北京出发,中间不吃饭,当地时间上午10点到达美国,然后在12点时好好吃一顿午餐,或许晚上就能睡个好觉。 二、控制光线辅助睡眠 倒时差时的一个典型症状,就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了,然后下午三四点又开始犯困,非常耽误事儿。这时候,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如,光线。 人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少,反之增加。清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来,彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外,准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。 三、药物,食物辅助 倒时差时,有的人醒得过早,有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间点失眠,则可以考虑口服一些助眠药物,例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为保健品,一般的药店例如 CVS,Walgreen 都可以买到。 在入睡前两到三小时服用数片,能更容易产生困倦感。 此外,喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被明确实可以帮助人快速入睡,但它同时也会减少你的深度睡眠时间,并且让你下半夜更容易醒来。况且,在美国不满21岁是不可以喝酒的…… 四、到达目的地后,不要倒头就睡 如果抵达时间是白天,到酒店理入住后不要倒头就睡,身体状况允许的话,可以到户外去晒下太阳,自然光可以帮你调整生物钟。到达当天,尽量和当地的上床睡间保持同步,这样便于尽快适应当地的正常作息。 如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。 本文由美国高阶论文AdvancedThesis教育网整理(https://www.advancedthesis.com) |
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现在去到英国留学的学生有很多，而对于留学生来说，还是要先了解一些知识，掌握一些学习技能，今天，小编为各位介绍英国留学要掌握哪些学习技能?一起来看看吧! 一、懂得运用各种资源 英国的学习教育资源是相当丰富的，如果课堂上讲的内容不够你学的，那么课后好好利用以下资源吧~ 多运用图书馆、数据库等资源; 参加学校的相关培训课程，全面了解英国学习方法; 多与personal tutor联系(几乎每个英国大学都会给每位同学分配一位personal tutor)，和他成为好朋友; 提高综合能力，多参加社会实践是非常重要的; 多与英国人打交道，了解他们的生活方式和思维模式，拓展自己的人脉，有助于以后的职场生涯。 二、课前预习，熟悉生词和知识点 英国大学老师一般都会在每堂课的前几天就把PPT传到Blackboard，这时候你也别愣着了，赶快下载并且最好能把它打印下来。 英国大学一直是以提升个人学习能力为中心的，老师在课上讲的大部分都是课本的背景知识和补充内容。 因此，请同学们提前预习老师的讲义，标记出反复出现的生词(一般很有可能是全课的重点，多以名词形式出现)、定义、作者和年份、以及你不懂的部分，这样之后上课就可以有针对性地听一下老师的解释。 阅读完讲义的内容之后你就要思考一下，在大脑里过一下它到底说了些什么。拿商科来打个比方，比如这篇讲义反复说到汇率，你就问自己：它说了汇率的哪些内容，是否提到汇率的概念，影响汇率的因素，汇率上升了、下降了对经济会产生什么影响等等。如果这些问题你都能自问自答，那么恭喜你，快奖励自己一朵小红花，你的讲义看得很认真。 英国大学的课程主要有lectures和seminars。前者就是我们平日里经常上的专业课程，后者说通俗一点就是讨论课，有专门的讲师带领大家复习和交流最近学到的新知识。 做好预习非常重要，否则之前的lecture还没消化，紧接着的seminar又要你用英文表达自己的观点，你就只能做哑巴了。 三、多提问，提高参与度 做好了预习的第一步，那么上课就更有信心了。要记住的是，英国大学课堂氛围诙谐轻松，老师不喜欢一股脑地狂灌知识点，而喜欢与学生互动。如果你课前预习了，在课堂上还是没全懂，千万不要害羞，大胆说出你的问题，老师会为你做详细地解答，而且可能还会给老师留下“爱学习”的印象。 另外在上课时，要多做笔记，充实内容。 内容重点在讲义上都有，不用抄，课堂上做的笔记应该以补充为主。预习时记录的重点和难点，通过在课堂上老师的讲解你应该会发现这些问题相应的回答。真正牛掰的笔记甚至可以是一本参考书，期末考试写论文什么的直接靠它就行了。 以上信息由英国高阶论文AdvancedThesis教育网整理(https://www.advancedthesis.co.uk) |
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去美国留学的学生，相比对大学的放假制度也非常感兴趣吧，那么下面就跟着小编一起来看看美国高校假期制度介绍，如何开始自己的留学生活? 一、学期制 (Semester)： 是最多学校采用的学制。在传统的学期制内，九个月的学年共分成两个长达十六个星期的学期，也有一些学校提供长达十八个星期的学期。 通常每学期约有十五个星期的教学期及一个星期的期末考。第一个学期在8月底开学，一般对新生会有个orientation week, 当年的12月中下旬结束。第二个学期于一月初开学，5月下旬结束。正式学期结束后学生还可自由选修暑期课程(Summer session)。 学分计算为学期制(Semester credit) ，每周上课一小时为一个学期学分 (1 Semester credit or 1 Semester hour)。通常一门课一周上课三小时，学生可获取三个学分。在学期制的学校，一般学生需要120-128个学期学分才可以申请毕业。 二、学季制(Quarter/ Term)： 加州的大学大部分采用学季制，此外，东部的一些学校也采用此种学制，比如下面提到的Dartmouth college, Drexel等大学。 学季制将一年的课程分为春、夏、秋、冬等四季，每一季一学期(term)，每学期仅两个半月(十至十二周，夏季约八至十周)，课程十分紧凑。就读采此类制度院校的外国学生，每学年至少需就读三个学季(付三次的学费)方能维持学生身份，且若不在夏季以外的任一学季注册，均须向学校当局报备。 夏季班提供正规课程，但为选修性质。学季制每周上课一小时为一学季学分(1 Quarter credit or 1 Quarter hour)。学生平均每个学季念14-18个学季学分，一般需要180-192个学季学分才可以申请毕业。 由于每季上课时间短，考试频频(念一个月就进入期中考，再念一个月，就进入期末考)，学生一开学就得立即进入状况，而且也须能适应持续性的紧张压力。 学季学分对学期学分的计算方式，通常四个学季学分可以用来抵三个学期学分，转换方式大致如下： 学季学分乘以 0.667 = 学期学分(semester units) 学期学分乘以 1.5 = 学季学分(quarter units) 比如另一所常春藤名校达特茅斯大学就采用了典型的学季制学历，将全年分为四个学季，每个学季(Term)是10周，一般来讲，一个学季会选3门课。学生修满35门课即可毕业。有意思的是，在达特茅斯的毕业要求里，有一项：必须完成50码游泳测验。 三、三学期制 (Trimester)： 三学期制将十二个月的学年分为三等份，为期十六星期长的学期。第一个三学期 (秋季班) 于八月底或九月初开学，圣诞节(十二月二十五日)前结束。 第二个三学期 (冬季班) 于一月初或中旬开学，四月结束。第三个三学期从四月底或五月初开课，八月结束。第三个三学期共分为两个小学期(Terms) ，即春季班 (四月至六月) 与夏季班 (六月至八月)。 学分为学期制(semester unit)。采用这种制度的院校在美国较少，欧洲与纽西兰、澳洲较多。采用这类课程的院校要求外国学生每年至少要在秋季与冬季两学期就读，而春夏季班则可自由选修。一年共有四次注册机会，所以就读此学制的学生有机会提早毕业。 四、早学期制 (Early Semester)： 早学期制将一学年(九个月) 分成两个十五至十八个星期的的单位，第一个学期(秋季班)比第二个学期(春季班)稍微短一些。第一个学期在八月底开始至大约十二月二十日左右结束。第二个学期在一月中旬开课，五月中旬结束，可自由选修暑期课程(Summer session)。学分计算与毕业学分的要求与学期制一样。 近几年较多的学校采Early Semester，目前使用早学期制的学校例如：University of Southern California。中国学生申请的大热门，南加大的会计硕士课程，就有夏季和秋季两季入学。针对一些缺乏比较多先修课背景的学生，可以在夏季开始学习，来补足先修课。 不过，不管是哪种美国大学学制，一般的学校均以秋季(Fall term)为一学年的起始，虽然有些学校在任何学期都接受入学申请，但是秋季班开学时有较多的基础课程可供选择，并且也会为新生举办说明会。此外，大多数奖学金都会针对申请秋季入学的学生，所以，秋季班应为入学的较佳选择。 本文由美国高阶论文AdvancedThesis教育网整理(https://www.advancedthesis.com) |
