季冲
5/25/2009 5:09:00 AM []
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风靡日本的世界级卫生专家光冈知足教授认为，几乎半数二十岁以上的女性正深受便秘之苦。其实，便秘本身并不是很大的健康问题，但却可能是肠老化发出的讯号。知道吗？你的容颜与肠道同岁，与年龄无关。如果你的“肠”识不够，就会为肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断而莫名困扰，还会伴之以久久难以减掉的凸出肚腩和烦躁不安的情绪……《中国美容时尚报》（时尚版）特别邀请台湾知名专研肠道健康的“顽固教授”蔡英杰博士，帮助你认识你的肠道，清除体内毒素和污秽，让美丽从“肠”计议： 测试肠道年龄：看看你是否已经“老化” 饮食习惯 1、常常不吃早餐 2、吃早餐时间短又急 3、吃饭时间不定 4、蔬果摄取量不足 5、喜欢吃肉类 6、不喜欢喝牛乳及乳制品 7、常喝糖类、清凉饮料 8、常吃夜宵 排便状况 9、不用力就很难排便 10、即使上过厕所也觉得排不干净 11、排便很硬很难排出 12、排便呈现一颗颗 13、有时候排便很软或腹泻 14、排便的颜色很深、偏黑 15、排便及排气很臭 16、排便时间不定 17、排便都沉到马桶底部 生活状况 18、常抽烟 19、脸色常不佳，看起来苍老 20、肌肤粗糙或长痘等各种烦恼 21、觉得运动量不足 22、不容易入睡且睡眠不足 23、经常感到压力 24、早上经常慌张匆忙 25、常熬夜、睡眠不足 选择0项肠道年龄比实际年龄年轻，理想健康的肠道状态 选择4项以下肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康 选择5～10项肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常 选择11～14项肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道年龄已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯 选择16项以上肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求专业人士帮助了。 TIPS: 便秘的医学定义为：三天不大便，排便疼痛、粪便太硬或太少，都算是便秘；每周一次以下为严重便秘。  便秘是肠道老化罪魁祸首 不要以为“只不过是便秘”而认为无关紧要。简单地想象一下，一大堆的食物残渣积存在大肠里，腐败菌大量繁殖，有益菌溃不成军，高浓度的毒素不但攻击大肠肠壁细胞，而且全身循环，这样的情景，难道不令你毛骨悚然吗？所以便秘是个不容忽视的大问题。但是如能改变不良的饮食习惯、遵循均衡的生活方式，便秘是完全可以有效改善的。 观察便便传达的健康讯息 其实，便便是身体健康的讯息中心，所以不要认为是什么肮脏的事情，通过每天进行简单观察，可以知道许多有关当天健康的资讯。 1、排便困难 能够在五分钟之内排出的，才是健康的。 2、颜色 最理想的颜色是如同婴儿排出般的金黄色、黄土色，黄褐色也算健康，其他颜色都要注意。 3、量 东方人的排便量比欧美人多，因为东方人摄取的植物纤维较多。通常，一次排便量大约在100～300克之间，排便量越多，对健康越好。 4、味道 健康优质的便便，味道不会太重，而便秘的便便那真是臭得可怕。 5、密度 便便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质，很干脆地沉到水底的便便，表示太硬、纤维质太少，是不好的便便。 6、形状 栗子状：典型的直肠型便秘，便便在直肠内停留太久，水分完全被吸收，排出很困难。 香蕉状、牙膏状：健康便便的象征，从直肠一路顺畅排出。 泥状、水状：也要注意，暴饮暴食，消化不良，腹部受凉都有可能出现。 对付便秘的三种力量 1、确保合理的饮食结构 要注意饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。 2、维持优质的肠道环境 优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持优势，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。 3、减轻压力，加强运动 要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，避免精神紧张。 七招为肠道做Spa 不要只记得脸蛋和身体的Spa，其实肠道同样需要做Spa，也要定期得到护理，肠舒才能人美。在此，专家特别为我们提供令肠道健康清洁并恢复年轻肠动力的方法：吃高纤维食品、喝益生菌酸奶、跳跳肠道Spa操，美丽的获得，在于你快乐并悉心投入肠道清洁的每一天。  1、每天至少吃5次蔬菜和水果 新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。 瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。  2、每天至少吃25克纤维食物 尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。 富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。 4、保护你的肠菌丛 要想肠道好，益生菌少不了！ 蔡教授建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接对付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个“肠内美人”。  5、改良肠健康饮食 研究证明，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。 6、注意体重超标 随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！ *体重指数（Body mass index ，BMI) 的计算方法如下： 体重（公斤） --------------- == 体重指数 身高2（米2） 7、每天多运动 不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。特别是多做仰卧起坐练习，增强腹肌，能使肠产生按摩般的惬意感觉。慢性便秘症的克星是每天运动30分钟。 8、保持丰富均衡的生活 避免片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时，都不利于肠健康。特别是在工作负荷重，整日忙忙碌碌时，更应注意足够的身心放松。如果你在生活各方面均能保持平衡，你就尽可对你的肠道放心：因为它会原谅你饮食一时的失足。 TIPS:顽固专家蔡英杰教你过“简易肠健康生活” 1、在前一晚设计好早餐的内容（优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等）并准备好材料。 2、提前一小时上床睡觉（这是胜败的关键所在，一小时做不到，半小时也可以）。 3、提早一小时起床（再说一次，一小时做不到，半小时也可以）。 4、快速准备早餐。 5、坐下来好好享用早餐。 6、培养便意后，用五分钟排便。 7、上班。  
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因为一个朋友的亲人， 同样因为血小板偏少，众亲属同在医院里等待所谓的结果。。。 我突然很感概呀！ 那么熟悉的场景，那么熟悉的画面， 如此地让我伤心，想哭~~~~ 血小板，对于我而言就是魔鬼！ 从八岁起流鼻血，每年两次以上，每次流血不止，每次要折腾两小时以上，血自己停止流才算完。 想起那时的我，总是那样坚强！ 我觉得我已经这样子，妈妈肯定都伤心透了，就不敢表现得太难过。 记得最最难过的一次，还在艺师二年级，夜里忽然又流鼻血， 校体育部长和几个同学把送到省立医院，医生都没办法，就用一米多的纱布绷带使劲往我出血的鼻子塞， 是的，这样就没有再流血了！ 后来，两位同学送我回南平，一看到妈妈我的任何坚强就崩溃了！ 第二天去医院等待拔纱布时，第一次对她说：妈，我不想活了！ 一直到十八岁，十年，不知流走多少血。。。 呵呵，可我依然这么胖，这么圆！ 真不知道血小板的少会影响到生小朋友，一开始，我也是真没注意到。 等到有位医生发现事情的严重性，都已经七个月了！ 真的不想回忆那时。。。 记得2005年4月12日一早，我、妈妈、和他三人开车去福 |
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１． 尽量避免长时间显示同一张画面。液晶显示器会因为长时间的工作引起内部的老化或烧坏，尤其糟糕的是在长时间内显示同一张画面。如果长时间地连续显示一种固定的内容，就有可能导致某一些像素过热，进而造成内部烧坏，产生坏点。这种损坏是不可逆转的，而且不能修复。因此使用时应该注意。没事可干时，关闭显示器，如果只是暂时的没事干，就选择屏幕保护程序了，或者把显示屏的亮度调低一点，也可以让屏幕全白，不过这样只是保护了液晶，后面的光管还一直在工作，所以我更赞成直接关了显示器，一了百了。 ２． 平常最好是使用商家推荐的最佳分辨率。液晶显示器的显示原理与传统显示器原理则完完全全不一样。它是一种直接的像素一一对应显示方式。 ３． 保持使用环境的干燥。远离一些化学药品，不要把液晶显示器放在潮湿的地方，如果湿气已经进入了液晶显示器，就必须将其放到比较温暖的地方，以便让其中的水分挥发掉。 ４． 杜绝一些坏习惯，最大的坏习惯就是经常用手对屏幕指指点点，液晶显示器很娇贵，几千元的显示器不要随便地动它。一般来讲，液晶显示器都比较轻，不小心碰倒了，这可不是闹着玩的。还有一点要注意，液晶显示器的功耗比较小，但液晶显示器后面变压器的电压还是很高的，要特别注意安全，不要在带电情况下打开显示器的后盖。 ５． 液晶显示器用久了，屏幕也会脏兮兮的成了大花脸，因此应常清洗，正确的清理方法是拿蘸有少许玻璃清洁剂的软布小心地把污迹擦去。没有清洁剂就用水，擦拭时力度要轻。 |
