（一）网球运动员身体训练的重要性

网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有“间歇”的
体育运动。运动员在场地上的时间（即比赛时间）从1小时到3、4个小时不等。比赛时间
的长短是不可知的，而且运动员也许在同天还会有其它比赛。尽管场地不算大，但球速很
快，运动员必须要快速移动，才能击出有爆发力和良好控制的球。所以身体素质是比赛获
胜的重要保障。


根据网球运动对网球运动员身体素质的要求，要想打好网球比赛，运动员需要具备以下几
个素质。
1．速度 反应速度和全场移动速度。
2．耐力 能长时间进行比赛，并且在比赛后期也能打好。
3．力量移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球。  
4．柔韧性用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和
高球的回击。

（二）身体素质的构成和概念

身体素质包括一个人所有身体状况。分为五个部分。
1．柔韧性是指关节和关节系统的活动范围。  
2．耐力是指低强度长时间身体连续运动和疲劳延缓出现的能力。
3．速度指单个关节或身体做为一个整体配合运动时所花费的时间。
4．力量是指一块肌肉或一组肌肉通常抵抗阻力的最大力量。
5．爆发力是指一块肌肉或一组肌肉在最短的一段时间内普通力量的最大总和。  


（三）提高身体素质的方法  

1．如何提高柔韧性 以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸
展 15～ 20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性.  

（1）伸展准备期 它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简
单的自行车练习等等，直到运动员出汗。  

（2）伸展期 一套伸展练习至少应包括对每个主要关节／肌内部分的牵拉，包括颈、肩
、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。  

（3)伸展练习  

①身体平躺在地上仰卧在地上，肩上伸，使自己尽量地伸展。持续30秒。

②颈部伸展双腿盘起坐在地上。使下巴触胸。向天上望。向右肩方向侧看。向左肩方向侧
看。在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩。重复做左边。每种伸展动作至少要持
续10秒。

③肩部伸展

用左手抱住右肘。将其向胸部拉。用手推肘来达到、三角肌的收缩。持续5秒。将肘放于
头后重复做。左右肩变换进行 阅读全文>>