Elain084
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假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。 1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。 3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。 6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……) 7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。 9. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。 10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。 阅读全文>> |
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青涩时代的科比，与土生土长的NBA球员确实有着很大的不同。
NBA历史上不乏古怪的巨星，但像这样因古怪而“孤独”的人恐怕再也找不到第二个。 有人说，科比的孤独是他孤癖的病态性格使然；有人说，科比的孤独是他与世界为敌使然，他是自作自受。这些说法都不准确，甚至有失偏颇。 其实，真正导致科比孤独的原因还缘于他的童年。12岁之前，他随父辗转欧美多个城市，颠沛流离的生活，致使他根本没有一个固定的同龄玩伴，加之他“南腔北调”的语言，这使得他走到哪里，都难以做到入乡随俗。 也许是青出于蓝而胜于蓝的心理所致，他从小就在心里埋下了这么一个信念：长大后一定要走父亲的路，但一定要远远超越父亲。于是他以同龄人少有的耐性、耐心和耐力苦练篮球基本功。这正是导致他日后与周遭格格不入的最初动因。 沿着歪歪扭扭的孤苦之道一路杀回费城中学后，这个多少受过一点欧洲文明影响的美国黑人少年，以其出色的球技征服了美国中学联赛中无数的同龄人，但在社交礼仪方面却渐渐地露出了与本土文化格格不入的窘态，成了不伦不类的“半拉子绅士”。 当然他也不可能成为真正意 |
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国内时事新闻(4月1日——4月15日) 1、应英国首相布朗邀请，国家主席胡锦涛4月1日乘专机离开北京，赴英国出席二十国集团领导人第二次金融峰会。胡锦涛主席在会上发表重要讲话，阐明了中方应对国际金融危机的看法，提出了中方关于国际金融体系改革的主张，宣介了中国应对国际金融危机采取的有效举措，表明了反对保护主义、关注发展问题的鲜明立场。中国在此次峰会上发挥的独特作用受到国际社会高度评价和普遍赞赏。 2、国家主席胡锦涛１日在伦敦会见法国总统萨科齐，就中法双边关系和应对国际金融危机等问题交换了意见。 胡锦涛强调，前一段时间，中法关系出现了严重困难，这是我们所不愿意看到的。最近，法方重申，坚持一个中国政策，西藏是中国领土不可分割的一部分，拒绝支持任何形式的“西藏独立”。中方对此表示赞赏，并对中法关系得以恢复感到高兴。萨科齐表示，无论法中关系如何变化，我坚持认为只有一个中国，台湾和西藏都是中国领土不可分割的一部分。很高兴法中两国恢复了全面战略伙伴关系，重启战略对话。 3、卫生部举行新闻发布会指出，目前我国手足口发病总体呈上升趋势，卫生部以及各省卫生系统已经派多名专家到疫情高发地区指导。 |
