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夕 阳 美 功 夫 扇 简 介 “夕阳美功夫扇”是作者继“太极功夫扇”之后创编的姐妹篇，目的是丰富中老年朋友健身活动内容，提高趣味性、多样性，加强健身效果。 “夕阳美功夫扇”同样以武术动作为基础，适当吸收京剧、舞蹈成份，结合“中国功夫”歌曲的内容节奏，构成了载歌载舞，快慢相间，刚柔并举，活泼新颖的特色。 全套共56个动作，分做六段和两次过门。活动场地大约5米×2米。 第一段动作结合《中国功夫》歌曲每分钟66拍慢板，以太极拳、太极剑动作为主，每动8拍，动作柔缓自然，轻灵沉稳。 第二、四段动作结合歌曲每分钟104拍快板，采取了长拳类武术动作，每动4拍，节奏鲜明，动作干脆、舒展。 第三、五段动作结合歌曲念板，采取了南拳、八极拳、形意拳、陈式太极拳的发力动作及刀、枪、剑、棍等器械技法，每动也是4拍，动作刚健有力，旋转，纵跳穿插其间。 第六段重新回到每分钟66拍的慢板，选取了太极拳动作，每动8拍，在平稳柔和的动作中，突出变化和对比，使内容柔而不软，轻而不淡，趣味深长。 两次过门选取了间歇的造型动作，既可以调整一下体力，也可以集体表演时组成波浪或其它队形变换。 “夕阳美功夫扇”与“太极功夫扇”都是为中老年朋友健身创编的歌配武套路，运动强度中等，全套心率约为120次/分。在内容上，两套动作相互补充，重复。二者相比，本套内容在动作难度和表演效果上有所提高。针对一些老年朋友初学时可能遇到的困难，我们对其中几个难度较大的动作介绍了两种练法（如第35页“转身云扫”；第39页“弓步扎扇”；第43页“叉步后崩”；第74页“跳步劈扇”等），大家可以根据自身情况加以先练。 动作说明 预备势 并步站立（假设面向正南），两臂自然垂于体侧。右手持握扇根。扇顶朝下。目视前方。 [要 点] 头颈正直，身体端正，自然放松。 第 一 段 一、起势（白猿献果） 并步抱扇：两手经身体两侧划弧上举，合抱于胸前，高与肩平，手心向内，两臂撑圆。右手握扇，扇顶向上；左手在外，四指贴于右拳背。目视前方。 [要 点] 顶头沉肩，两臂抱圆，肘尖微垂，含胸展背，立身中正。 二、虚步撩扇 1、转身右捋：两腿屈蹲，重心右移，上体右转，右脚以脚跟为轴，脚尖外撇约90度。同时两臂微屈，左手外旋，右手握扇内旋，两手向右划弧平捋至身体右前方，高与肩平，手心向外，扇顶、指尖向南。目视左手。 2、擦步平推：左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前（南）方上步。同时两手向右平推，手心向外。目视扇顶。 3、弓步左掤：身体重心前移，左脚踏实，身体左转向南。随之左手内旋经胸前向下、向前划弧，屈肘横于体前，高与肩平，手心向外，拇指向下；右手握扇外旋划弧至身体右后方，扇顶向上。目视前方。 4、虚步撩扇：右脚向前上步，脚前掌着地成右虚步。同时右手握扇划弧前撩至右腹前，掌心斜向上，扇顶斜向前下；左手划弧内收，掌指合于右前臂上，手心向下。目视扇顶。 [要 点] 1、左脚擦步和右脚上步皆要轻灵平稳。2、上体保持正直，不可低头弯腰。3、虚步，两脚左右间要保持10~20厘米，有利于身体放松、稳定。 三、震脚抖扇（海底翻花） 1、举扇提腿：右手握扇屈臂上举至头前，拳心向内，扇顶向上；左掌外旋收于腹前，掌心向上。同时右腿屈膝上提，脚尖上翘。目视前方。 2、震脚砸扇：右手握扇下落，拳背砸击左掌心，手心向上，扇顶朝前。同时右脚向下震踏落地，重心落于两腿之间，两脚平行向前或两脚稍外展，两脚相距约同肩宽。目视前方。 3、转腰摆臂：重心右移，上体右转，左脚跟离地。左掌变拳屈臂上举至胸前，拳心向下；右手握扇下垂至体侧。目视右侧。 4、独立抖扇：上体左转，右腿微屈站稳；左腿屈膝上提，脚尖下垂。左拳随转体向下翻砸，置于左腿外侧，拳眼向左，拳心向上；右手握扇向上划弧抖腕开扇，手稍高于头，扇骨竖直，扇面向前，扇顶向左。目视前方。 [要 点] 1、本势采自陈式太极拳发劲动作，抖扇、砸拳要求抖弹发力，松快完整，刚柔相济。2、转腰砸拳、抖腕开扇、提膝独立三者要同时完成。3、震脚要实，独立要稳。4、定势时，左膝上提高于髋部，上体保持正直向南。 四、云手拨扇（插步云手） 1、开步右拨：身体右转，右腿屈膝，左脚向左落步。同时左拳变掌，向右划弧，横于右腹前，指尖向南，掌心向西；右手握扇展臂向右云拨至体侧，扇顶向西，扇（背）面朝南，扇骨垂直于地面。目视右扇。 2、插步左拨：身体左转向南，重心左移，随之右脚向左后方插步，脚前掌着地。同时，左掌内旋向上、向左划弧至左体侧，指尖向南，掌心向东；右手握扇外旋向下、向左划弧拨至腹前，扇骨与右臂平行，扇顶和手心斜向前上方；目视前方。 3、开步右拨：身体右转，重心移至右腿，左脚向左开步。同时左掌外旋向下、向右划弧横于右腹前，掌心向西；右手握扇内旋向上、向右划弧云拨至体侧，扇顶向西，扇（背）面朝南，扇骨垂直于地面。目视右扇。 4、插步左拨：身体左转，重心移至左腿，右脚向左后方插步，脚前掌着地。同时左掌内旋向上、向左划弧至体侧，指尖向南，掌心向东；随之右手握扇外旋向下、向左划弧云拨至腹前，扇骨与右臂平行，扇顶和手心斜向前上方。目视前方（正南）。 [要 点] 1、开步、插步皆向东移动，步法轻灵、平稳。2、右拨扇至正西，高与肩平；左拨扇至正南，高与腹平。3、云拨扇时两手应交叉划弧，弧高不过头，低不过髋。不可两手左右摆动。4、扇面有正面、背面之分，光滑面为正面；另一面粘附小扇骨为背面。 五、弓步推扇（搂膝拗步） 1、转腰摆扇：体重移向右腿，身体右转，右手内旋向下，向右划弧，提举至右肩前；方向西南；左掌向上、向右划弧摆至右臂内侧，掌心向右，眼看右手。 2、提脚翻扇：左脚提至右踝内侧。右手握扇外旋，扇顶转向上。目视右扇。 3、上步收扇：身体左转，左脚向左（正东）上步，脚跟轻轻落地。右手持扇屈臂回收至肩上；左掌向下划弧至腹前。目视前方（正东）。 4、弓步推扇：上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左脚屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。左手经左膝前向左搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；右手持扇向前推出，高与鼻平，扇顶向前，扇骨竖直。右臂自然伸直。目视前方。 [要 点] 1、弓步时左脚尖朝前（东），右脚尖斜向前（东南），两脚左右间保持20~30厘米宽度。2、本势为杨式太极拳动作，要求松柔匀缓，中正安舒。 六、架扇蹬脚（挑帘推窗） 1、转体合扇：重心稍后移，左脚尖外展，上体左转。右腕翻转外旋合扇；左掌摆至体左侧。目视右扇。 2、上步绕扇：重心前移，左脚踏实，上体右转，右脚跟着地。同时右手握扇向上、向左划弧绕至左胯旁，手心朝里，扇顶斜朝后上方；左掌上举合于右腕部，随合手绕至左胯旁。目视前方（正东）。 3、收脚提扇：右脚尖外撇，重心前移，上体右转，左脚屈收至右腿内侧。右手握扇经体侧绕转提至胸前；左手仍附于右腕部。目视前方。 4、蹬脚架扇：右腿微屈独立站稳，左腿屈膝上提，左脚脚跟为力点向前蹬出。同时右手握扇向上架举至头侧上方，扇骨水平朝前，臂微屈；左掌自胸前向前推出，臂自然伸直，腕同肩高，手心斜朝前，指尖朝上。目视前方（正东）。 [要 点] 1、本势及下势皆源自太极剑动作，要求扇法清楚，身械协调。2、定势时立腰顶头，立身中正，侧向前方，重心稳定，蹬脚高于水平。3、绕扇时扇贴近身体立圆划弧，与转腰协调一致。 七、独立劈扇（哪吒探海） 1、上步挂扇：脚尖外摆，身体左转，重心前移，两腿交叉，右脚跟离地。同时右手持扇经身体左侧向下、向后勾挂，左掌附于右手腕部。目视扇顶。 2、转身举扇：左脚掌为轴，脚跟内转，上体继续左转，右脚经左脚前向左盖步；左脚跟提起。同时右手持扇内旋上举；左掌外旋收至左腰间。目视右侧（东北）。 3、独立劈扇：右腿独立站稳，左腿屈膝上提，脚面绷直，成右独立步。同时上体右转，稍向前倾，右手持扇向右前下方开扇下劈，方向为东北，扇骨与右臂贴紧；左掌向左、向上划弧举至头侧上方。目视右扇。 [要 点] 1、右脚盖步与左脚碾转、身体左转协调一致。2、下劈开扇与提膝独立同时完成。3、劈扇斜向前下方约45度，扇骨与右臂方向一致，上体前倾约30度。 八、回身崩扇（大蟒翻身） 1、落脚合扇：身体左转，左脚向左（正西）落步。右手外旋向左合扇上撩；左掌落于右前臂上，手心向下。眼看右扇。 2、扣脚穿掌：上体右转，左脚尖内扣。同时右手握扇内旋，收至右腰侧，手心向下；左掌翻转向上，经右臂下向左前上方穿出，高与头齐。目视右前方。 3、撤步压掌：左脚以脚掌为轴向右碾转，左脚屈膝前弓；身体右转向东，右脚向后撤步（西）。同时，右手握扇顺右腿向身后反穿；手心向后，左掌向上划弧经头前横掌下压至左膝前，掌心向下。上体前倾，目视左掌。 4、转身穿刺：两脚跟为轴碾步，身体右后转，重心移至右腿，成右弓步。右手握扇外旋前刺（正西）；左掌内旋向后伸直，拇指向下。目视右扇。 5、独立崩扇：重心后移，右脚蹬地屈膝上提；左腿独立支撑，成左独立步。右手抖腕开扇上崩，平举于体前，扇顶向上，扇根与肩平；左掌向前屈臂撑在体侧，手心朝南，指尖向西。目视右扇。 [要 点] 1、本势采自八卦掌动作，要求掌法、扇法清楚，步法、身法灵活，重心稳定。2、蹬地独立与抖腕崩扇协调一致。3、压掌时上体前倾探身，与右腿成斜直线。不可弯腰、驼背、低头。 九、举扇冲拳（弯弓射虎） 1、落脚摆步：右脚前落，脚尖外摆，身体微向右转，右手握扇下落与腰平。目视前方。 2、扣步翻扇：左脚向前上步，脚尖内扣。同时右手握扇内旋翻转向下，扇面与地面平行；左掌下落附于右腕处。目视扇沿。 3、转身摆扇：重心左移，左脚以脚掌为轴碾转，身体右后转；右脚向右前方（正西）上步，屈膝前弓，成右弓步。随身体旋转，两臂平圆摆至身体右前方，方向西偏北。扇面平行于地面，与胸同高。目视右扇 阅读全文>> |
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熊总是会冬眠的</SPAN></STRONG></SPAN> 小兔蹦蹦跳，忙着买鞭炮；</SPAN> 小猫喵喵叫，忙着做年糕。</SPAN> 熊说：“咦？你们在干嘛？”</SPAN> 小兔小猫一起回答：“噢，准备过年啦！”</SPAN> “过年？”熊疑惑的挠脑袋，“我可从没听说过”</SPAN> “过年可好玩了！鞭炮砰砰真热闹，年糕喷香真可口！”</SPAN> “可我却从不知道呀？”</SPAN> “我们过年时，你都在睡觉！这样吧，今年你也别睡了，一起过年吧”</SPAN> “好，过年这么好玩，我也不睡了，别忘了叫我一声哟”</SPAN> ……</SPAN> “过年啦！熊，快起来！准备放鞭炮，吃年糕了”。兔子叫道。</SPAN> 可熊呢？</SPAN> 呼呼地睡了！他虽然听见了，可是却怎么也醒不来。</SPAN> 嘴里还嘟嘟囔囔着：“啊，好，明……明年一，一定不睡了”。</SPAN> 唉，熊总是会冬眠的。</SPAN> |
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英国有一只悲惨的小猪，被救到动物庇护站后，竟然把自己当成狗，行为举止与狗无异，并与那里的小狗们成为了好朋友。</SPAN> 据报道，这只小猪由于出生时发育不好，体弱多病，它的主人欲将其杀掉，后来被动物慈善机构的人看到，把它送到了艾塞克斯郡的一家动物庇护站。</SPAN>它慢慢长大后，竟把自己当成狗，其行为举止都跟狗没有什么差别，并且与其它小狗成了好朋友。</SPAN>除了觅食之外，小猪的大部分时间都跟小狗在一起玩，它们四处追逐跳跃，旁人看起来似乎觉得很荒谬，但小猪却表现得很自然。当他们玩累后，就会拥抱在一起，睡在草地上，这成了动物庇护站内最让人感到温馨的一幕。</SPAN> </SPAN> 现在，这只小猪已经成为庇护站里最受欢迎的动物明星。</SPAN> </SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN> 体弱多病的小猪和她的狗妈妈</SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN> </SPAN></SPAN> 小猪和他的新伙伴们在一起</SPAN></SPAN> </SPAN>< |
