Suzie0519
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学堂课091119</SPAN></SPAN> 教学目标：</SPAN> 1</SPAN>、复习巩固已掌握的基础训练技术</SPAN> 2</SPAN>、复习五步拳：一、弓步冲拳二、弹腿冲拳三、马步架打四、插步盖掌</SPAN> 3</SPAN>、学习五步拳：五、蝎步冲拳六、提膝穿掌</SPAN> 教学方式：</SPAN> 1</SPAN>、分组组织教学，由组长来协助安排；</SPAN> 2</SPAN>、柔韧和力量交替进行教学、练习；</SPAN> 3</SPAN>、正确示范和详细讲解结合。</SPAN> 教学时间：90</SPAN>分钟</SPAN> 教学内容：</SPAN> 一、运动准备训练 </SPAN></SPAN> 训练时间：20</SPAN>分钟</SPAN> 1</SPAN>、准关节放松活动。</SPAN> 训练时间：10</SPAN>分钟</SPAN> 2</SPAN>、慢跑 </SPAN></SPAN> 训练时间：5</SPAN>分钟</SPAN> 3</SPAN>、弹跳练习</SPAN> 训练时间：5</SPAN>分钟</SPAN> 4</SPAN>、课间休息 5</SPAN>分钟</SPAN> 二、基础训练 </SPAN></SPAN> 训练时间：30</SPAN>分钟</SPAN> 1</SPAN>、腹肌力量训练 </SPAN> 2</SPAN>组X10</SPAN>次</SPAN> 2</SPAN>、背肌力量训练 </SPAN> 2</SPAN>组X10</SPAN>次</SPAN> 3</SPAN>、仰卧举腿训练 </SPAN> 2</SPAN>组X10</SPAN>次</SPAN> 4</SPAN>、俯卧撑训练 </SPAN> 2</SPAN>组X5-10</SPAN>次</SPAN> 5</SPAN>、教练辅助墙倒立及俯卧撑静立训练2</SPAN>组X1-2</SPAN>分钟</SPAN> 6</SPAN>、腿部柔韧训练</SPAN> 7</SPAN>、腰部柔韧性训练</SPAN> 8</SPAN>、正踢腿、侧踢腿训练</SPAN> 9</SPAN>、快速高抬腿练习</SPAN> 10</SPAN>、课间休息 5</SPAN>分钟</SPAN> 三、技术训练：25</SPAN>分钟</SPAN> 五步拳教学</SPAN> 复习巩固：预备式</SPAN> 一、弓步冲拳</SPAN> 二、弹腿冲拳</SPAN> 三、马步架打</SPAN> 四、插步盖掌</SPAN> 学习</SPAN> 五、蝎步冲拳</SPAN> 1.</SPAN> 两腿屈膝下蹲成右歇步</SPAN> 2.</SPAN>同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。</SPAN> 六、提膝穿掌</SPAN> 1.</SPAN> 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；</SPAN> 2.</SPAN> 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；</SPAN> 目视右掌。</SPAN> 8</SPAN>、总结：5</SPAN>分钟</SPAN> 今天的课训练质量不错，但有个别同学有些精神不集中，相应给出了修正意见，希望能改善。</SPAN> 阅读全文>> |
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嘻嘻，因为我是义乌人，义乌也没有什么特产，只能发发这些红糖哦，红糖对人的身体很好的哦！ 红糖的功能：</STRONG> 本店红糖为纯天然义乌红糖，由青皮竹蔗所榨，香甜可口。</SPAN> 红糖的原料是甘蔗，含有95％左右的蔗糖，古法是将收割下来的甘蔗经过切碎碾压，压出来的汁液先去除泥土、细菌、纤维等杂质，接著以小火熬煮5 ～6小时，不断搅拌让水份慢慢的蒸发掉，使糖的浓度逐渐增高，高浓度的糖浆在冷却后会凝固成为固体块状的粗糖，也就是红糖砖，这样的传统做法保持了甘蔗原本的营养，同时也使红糖带有一股类似焦糖的特殊风味。制作过程中熬煮的时间越久红糖砖的颜色也越深，使红糖呈现出不同深浅的红褐色。而我们常见的传统粉末状红糖则是红糖砖再经过研磨所制成。</SPAN></STRONG> 义乌“红糖之乡”的名声传扬已久。红糖又名义乌青，早在1929年的西湖博览会上就被授予了特别奖。为义乌著名的大宗土产品。红糖色泽嫩黄而略带青色，质地松软，散似细沙，纯洁无渣，甘甜味鲜，清香可口。与白糖相比，红糖未经提纯，保留养分较多。据分析，每500克红糖中含钙190毫克，合磷300毫克，含 |
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1、阳朔</STRONG> 如诗如画的田园风光，甲天下的“漓江山水”，惊绝天下的溶岩奇观，还有小资们最流连的阳朔古老的石板街--西街。从老板到服务员男女老少几乎人人都可以持一口流利的英语，而游船上还播放着经典的“刘三姐”山歌。徒步、自行车时下流行的户外项目在青山绿水中开展，阳朔具备了一切小资们心动的因素！ 2、丽江</STRONG> 白天懒洋洋起来晒晒太阳悠然望雪山，在丽江的青石板路上溜达，闲散的泡泡大大小小的咖啡店茶吧酒吧，别致的民间手工艺小店，身边穿过披星戴月服饰的纳西少女，踏着单车欣赏沿途高原风光，听着闻名中外的纳西古乐，不一样的小桥、流水、人家，让人心凝的古城，真正成为人们心中的香格里拉，也成为小资们逃离喧嚣的首选。 3、大理 </STRONG> 大理和阳朔从本质上说是一路兄弟，四季如春的小城却拥有众多的书吧网吧书店碟店，到处可见常年泡在这儿的都是鬼佬和小资，而风花雪月的大理，香风满道、芳气袭人；洱海月夜，银光粼粼，相拥于此，一生难忘。 4、凤凰古城</STRONG> 在这个“可能是中国最美丽的小城” |
