2009年10月8日------14/ 19°C阴转雨.今天去健身房锻炼.首先炼了腿部肌肉,然后做有氧,跑步10公里.具体炼腿如下:
1,负重深蹲4组(每组12下)
2,倒蹬4组(每组20下)
3,腿屈伸LEG CURL4组(每组12下)
4,小腿点4组(每组20下)
做完后接着在跑步机跑10公里.NIKE腕表显示:10.15公里,用时53分21秒,配速5分15秒每公里 阅读全文>>