Jean901
博客自定义分类
|
多日没有更新博客，跑友们急了。今天接到多个电话，要求不可谓不强烈。</SPAN> 老胡的抗议比较委婉，他用短信的方式和我交流杭马的体会，夸我如何配速稳定。其实，这些都是逼我出招。</SPAN> 好吧，就从老胡的一段短信说开去。老胡说：“</SPAN> 帅克，我发现你的香山新概念2.0</SPAN></SPAN>版和马拉松成绩之间有关系。跑香山新概念2.0</SPAN></SPAN>如果能进40</SPAN></SPAN>分钟，马拉松就能进4</SPAN></SPAN>小时；如果能进30</SPAN></SPAN>分钟，马拉松就应该在3</SPAN></SPAN>小时以内；同理，如果是50</SPAN></SPAN>分钟之内能登顶，在关门时间的5</SPAN></SPAN>小时内完成全程也不会有太大的问题。也就是说香山新概念2.0</SPAN></SPAN>版的1</SPAN></SPAN>分钟可能影响马拉松的6</SPAN></SPAN>分钟。你看有这种相关性吗？如果有，那是很有意义和实用价值的。</SPAN>” </SPAN> 先解释一下，“香山新概念</SPAN>2.0</SPAN>版”不是我的，是我在香山公园内开发出的一条较成熟的登山路线，从眼镜湖出发，经东门、翠亭，沿香山外墙一路蜿蜒，直到香炉峰。全长</SPAN>4.4</SPAN>公里</SPAN>，爬升</SPAN>500</SPAN>米</SPAN>左右。</SPAN> 我是分几次磋磨出这条路的，第一次带他们走的路线被命名为</SPAN>1.0</SPAN>版，后来的就成了</SPAN>2.0</SPAN>版，是否还有</SPAN>3.0</SPAN>版？待定。 </SPAN> 老胡的意思是，他发现香山新概念</SPAN>2.0</SPAN>版是一道绝佳的测试题。如果有哪位北京的跑友想了解自己马拉松实力，就去香山公园全力跑上一圈</SPAN>2.0</SPAN>，然后把所用的时间放大</SPAN>6</SPAN>倍就是马拉松的大概时间。</SPAN> 老胡的这个发明了不起，把马拉松的预测具体化了。它让跑友们有了一把公平的尺子，有一张立体的试卷，定期抽时间去测验一下，让自己对大赛的成绩心中有数。这样训练时目标明确，比赛中心里有数。</SPAN> 其实，网上也有不少这样的软件，“跑吧”过去在网上有一个，最近不见了。“香港跑友网”</SPAN>（</SPAN> http://www.runlover.com/calculator.html ）也有类似的一个，只要输入自己任何一个长度的成绩，就大概能推算出从</SPAN>800</SPAN>米</SPAN>到马拉松的各种成绩，并提供了一系列的训练速度建议。</SPAN> 还有一个更简单的办法，把自己的万米最好成绩乘以</SPAN>4.7</SPAN>。注意，如果有小时需先将小时乘以</SPAN>60</SPAN>换算成分钟，加上剩下的分钟数再乘以</SPAN>60</SPAN>换算成秒。乘以系数</SPAN>4.7</SPAN>后再除以</SPAN>60</SPAN>换算回来即可。</SPAN> 比如我：万米的最好成绩是</SPAN>48</SPAN>分钟，以上的软件推算出的马拉松成绩是</SPAN>3:44:50</SPAN>，与我今年北马的实际成绩只差</SPAN>28</SPAN>秒。</SPAN> 按老胡的那个测算方法，我香山新概念</SPAN>2.0</SPAN>版的最好成绩是</SPAN>38</SPAN>分钟，</SPAN>30</SPAN>代表</SPAN>3</SPAN>小时，分钟数</SPAN>8</SPAN>用</SPAN>60</SPAN>进位的方式放大</SPAN>6</SPAN>倍，得出的预测成绩是</SPAN>3</SPAN>小时</SPAN>48</SPAN>分，与今年的北马成绩相差也不过</SPAN>2</SPAN>分钟，完全在可以容忍的范围内。</SPAN> 用系数乘</SPAN>4.7</SPAN>以我的万米成绩，得出的马拉松预测成绩是</SPAN>3:45:08</SPAN>，仅仅相差</SPAN>10</SPAN>秒。或许是个巧合，最简单的方法，居然最精确。</SPAN> 不管用什么方法预测，最根本的一条大法是加强训练。要想提高见成效，流汗才是硬道理。部队总爱说一句豪言：“平时多流汗，战时少流血。”</SPAN> 用在跑友们这里应该是：“平时多流汗，赛后少遗憾。”</SPAN> 山在那里，路在远方，马拉松大赛在下一座城市中，令人心旌摇动的跑道在热盼着每一位尚未出征的勇士们……</SPAN> </SPAN> 声明：</SPAN>本文仅仅是介绍马拉松成绩的预测方法，对跑友们千差万别的训练方法和比赛情况不可能完全对位，成绩或许有些出入。不必在意，马拉松的魅力就在于它的不确定性。</SPAN> 比赛有风险，预测需谨慎。</SPAN> 阅读全文>> |
|
H&M 2010春夏女装Lookbook新鲜出炉，这次偏向异域风情的搭配令人眼前一亮哦，未来感撞击民族风的混搭到底是什么感觉？和海报网编编一起来看吧。
H&M 2010春夏女装Lookbook新鲜出炉，这次偏向异域风情的搭配令人眼前一亮哦，未来感撞击民族风的混搭到底是什么感觉？和海报网编编一起来看吧。 |
|
计划不如变化快,现在终于明白了,计划到桂林旅游有一段时间了，想去目睹漓江、阳朔的秀丽风光，由于休不到假的原因，让这个计划一直没能进行，而这个月终于申请到休假了，本想按原计划进行，可是漓江却闹干旱了，入秋后的持续高温少雨使漓江出现重度干旱，持续的干旱导致漓江的水位大幅下降，使河床大面积裸露了，昔日秀美的漓江水景难觅踪影，所以只好改变了原计划，转移旅游地点了，一直想去的张家界成了我的首选，不喜欢行程给束缚，再加上时间充裕，所以决定自助行，从决定到张家界自助行的那一刻开始，我就在网上搜索一切关于张家界自助游的资料，也做足了功课，做好了准备，期待着下一个星期的来临。 |
