Jean901
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陈氏太极拳老架二路动作名称及说明</STRONG>
陈小旺
陈氏太极拳老架二路套路名称</STRONG>
1、起势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭 5、单鞭 6、护心拳 7、斜行 8、回头金刚捣碓 9、撇身拳 10、指裆 11、斩手 12、翻花舞袖 13、掩手肱拳 14、腰拦肘 15、大肱拳小肱拳 16、玉女穿梭 17、倒骑龙 18、掩手肱拳 19、裹鞭裹鞭 20、兽头式 21、披架子 22、翻花舞袖 23、掩手肱拳 24、伏虎 25、抹眉肱 26、黄龙三搅水 27、左冲 28、右冲 29、掩手肱拳 30、扫堂腿 31、掩手肱拳 32、全炮捶 33、掩手肱拳 34、捣叉捣叉 35、左二肱右二肱 36、回头当门炮 37、窝底大捉炮 38、腰拦肘 39、顺拦肘 40、窝底炮 41、回头井栏直入 42、金刚捣碓 43、收式 陈氏太极拳老架二路动作分解说明 第一式：预备式 身体自然直立，两足距离比肩略宽，两足尖微向外撇；两肩松开，两臂自然下垂；两眼向前平视，面向南。 要点： 要求立而不挺，顶劲领起（头要正直，好象头顶有一物勿让其掉下，虚虚领起），唇轻闭，齿微合，下颏微内收，松肩（两肩有意放松，无意下沉），含胸塌腰（胸部放松，不内凹外凸，腰部放松为塌腰）使心气下降，屈膝松髋，盆骨端正。此要求，不但在预备式时，而且在整个拳套的每个动作都必须注意。 第二式：金刚捣碓 ① 身体微下蹲，两臂微屈，缓缓抬起与肩平，掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。 ② 身体下蹲，随着重心下降，两手缓缓下落至腹前。 ③ 身体略左转随即向右转，重心先向右而后向左移，同时两手向左划弧（右手先顺后逆，左手先逆后顺）, 右手屈臂置于胸前，掌心朝下，指尖向左；左手置于身体左侧，掌心朝上。 ④ 身体继续右转，重心移至左腿，以右脚脚跟为轴，脚尖翘起外摆，同时两手向右上方平捋（左顺右逆）, 置于身体右侧，右手略高于肩，掌心朝外，指尖向前，左手掌心朝上，指尖向右前。 ⑤ 身体向右微微下沉，重心控制在右腿，并将左足提起，在转换重心的同时，双手略向右上方棚出。 ⑥ 身体略下蹲，左足尖翘起，以脚跟内侧着地，向左前方45荷斐觯凰手仍外棚，与左足有对称之意。 ⑦ 身体微左转，重心由右腿移至左腿，左脚掌踏实；同时左手内旋向前棚（由顺缠变逆缠），手心向下，右手外旋向右后下方展开，而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）, 掌心朝右，指尖向右后。 ⑧ 身体左转，右脚跟步，以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠），置于右胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时，左掌先转腕上撩，再向里合于右小臂上（逆缠），掌心朝里，指尖向右。 ⑨ 左手外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（离身体10 厘米），右手变拳，上提于胸前，拳心向里，再向下落于左掌心内。 ⑩ 左腿支撑体重，右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。 ⑾ 右脚落地震脚，同时，右拳落于左掌心内，目视前方，面向南。 要点： ① 何为金刚捣碓？神话曰：金刚神各修炼之精，如金如刚其手所持降魔杵，此势右手捏拳如杵之势，左手屈如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名金刚捣碓；此为象形也！最后震足与右拳击于左掌心内，即表示这一拳式结束。 ② 缠丝劲是构成太极拳的核心，贯串于一切动作过程的始终，此势经过了五对不同方位的缠丝（里外、上下、左右、前后、大小），练习时要以身领手，达到上下相随，节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠，而不注意身法，就会适得其反。 ③ 左足向左前方伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮（陈式太极拳凡是开步皆如此）。 ④ 右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整，气下沉， ⑤ 震脚的作用，是使全身的气往下沉，并有利于血液循环。譬如，站立过久感到疲乏，而环境又不允许走动时，两脚以脚尖点地，将脚跟提起，再落下微震，这样运动数次，同样能收到恢复疲劳的功效。另外，震脚的轻重，可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定，但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否，还可根据震脚声判断。 第三式：懒扎衣 ① 双手分开，右手先向上，而后向下划弧，左手先向下，而后向上划弧，双手划至胸前交叉，左手在里，右手在外（双手皆大逆缠转开，重心偏右，顺缠而合，重心偏左）；目视右前方，面向南。 ② 左腿微下蹲，同时提起右足，以足跟贴地向右横迈一步（身手自然配合）；目视右前方。 ③ 身体向右转，重心由左腿移向右腿，随转体右脚踏实。左脚以脚跟为轴，脚尖里扣；左手内旋向下顺缠至左肋旁，五指叉腰，大指在后，四指在前，肘往下沉；右手向左逆缠置于身右侧，掌心朝右前方，指尖斜向上；目视右前方，面向南。 要点： ① 右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力，用力犯硬，运转不灵。 ② 在即将形成懒衣时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，但膝关节与髋关节皆不可蹬直（套路中任何动作髋部都不可挺直）。 ③ 懒扎衣定式时，要调整全身，特别注意放松左髋，使盆骨端正，气沉丹田。 第四式：六封四闭 ① 左手上举至胸前与右手接住劲，然后，身体略左转，重心由右向左移；同时双手向左捋，左手置于左胸下，掌心向前下方，指尖向右前方；右手掌心朝前上方，指尖向右；目视右方。 ② 身体继续向左转，重心从背后由左腿移到右腿；双手向左、向下、而后向上、向右划弧，置于左肩前（左手由逆变顺又变逆缠，右手由顺变逆）, 右掌心朝前下，指尖向左，左掌心朝右前，指尖向后；目视右前方。 ③ 双手向右斜下按出，右手在前，掌心朝左前方，左手在后，掌心朝右后方，指尖向上；同时左足跟步至右脚内侧，前脚掌点地；目视右斜下方，面向南略偏西。 要点： ① 两手由捋转按，要以腰脊为轴在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰，两掌向右按时，以右掌为主、左拿为辅，气要贴脊背，档口要圆。 ② 重心由左腿移向右腿，两手合劲于左胸前时吸气，向右推出时，深长悠缓地呼出一口气，当气呼完时，两掌恰好停止，此式以呼气为主，动作配合为辅。 第五式：单鞭 ① 身体略右转，右掌外旋向里合（顺缠），左掌外旋向前与右掌配合（顺缠）。 ② 右手五指捏齐成勾手经左掌心内向右上方掤起，略高于肩，指尖向下；左肘向左开到腹前，重心在右腿，身体微下沉。 ③ 左足提起，以足跟内侧贴地向左横开一步，目视左侧。 ④ 身体略右转，重心由右腿移于左腿，右足尖里扣；随转体左手内旋向上屈肘于胸前，指尖略向上。 ⑤ 身体左转，随转体左掌经脸前向左划弧（由顺缠变逆缠），胳膊展开，掌根微微下沉，掌心朝左前方，指尖斜向上，目视左侧。 ⑥ 左掌根下沉时，右手微微向右，形成开劲（外开内合）单鞭式，目视前方。 要点： ① 右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此演练时要注意随着身体转正、沉肩、坠肘。 ② 单鞭成式，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。 第六式：护心拳 ① 左手向上撩，右手向下甩。 ② 紧接着右手向上抖，手心向里，指尖斜向下，左手向下甩，右手心朝里，指尖向上，同时提起左足，目视左前方。 ③ 左足跌下、随即右足提起，同时身体向左转、目视右前方，面向东。 ④ 右足向右前方约45嚎出一步，足跟着地；两手协调配合，目视右前方，面向东偏北。 ⑤ 身体向右转，重心由左足移向右足；同时，左手由下向后、向上、向前划弧，置于左斜前方，手心朝前，指尖斜向上；右手自上向里、向下划弧，置于右膝前，手心斜朝下，指尖斜向前；目视右侧。 ⑥ 身体继续向右转，同时两手变拳，左拳向右前方运转，屈肘置于身体右侧，拳心斜向里、目视前方。 ⑦ 身体继续向右转，同时左拳向右划弧置于腹前，拳心向上；右拳向上卷蓄，置于右耳旁，拳心斜朝下，目视向前。 ⑧ 身体向左转，同时右肘向左前方击出，小臂竖起，置于胸前，拳心向里，左拳继续向里合，置于右肘尖下，与右肘形成合劲，拳心朝里。 要点： ① 左手向下，右手向上，是欲上先下；欲下先上的引劲过程，随即左手向上撩，右手向下甩，左足提起，注意动作的连贯性，并且还要有节奏感。 ② 左足跌下之前，可以加上跳跃上纵，再跌下，注意左足跌下，右足即提起。 ③ 身体先向右转，再向左转，随着转体右肘击出，要作到上下相随。 第七式：斜行 ① 身体略向右转，重心移向左足，同时双拳变掌，一齐向下，左掌心斜朝下，指尖斜向下；右掌心斜朝下，指尖斜向前；目视 阅读全文>> |
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【旅行时间】 很多人都想11月份和12月初去哈尔滨旅游。这并不是一个好时间。冬天来哈尔滨最好的时间应该是圣诞假期开始。因为冰雪大世界每年基本在12月20日试运行。1月5日正式开放。所以12月20日之前来会错过最大的乐趣。另外，春节附近的大年三十，初一到处五都不是好时候，因为东北人春节观念传统。一般初一到初五都是安排好固定访问一定亲戚朋友的日子。所以服务业大多关门，街上也没有人。一个人在冷冷寒风中走来走去就不好了。 【气候】 冬天哈尔滨的气温普遍在-20到-35摄氏度。如果问本地人温度的时候。一般会省略“零下”两个字，因为明显多余。曾经听过一个游客问宾馆的服务生今天多少度，服务生回答11度，该游客直接穿薄衣服就冲出去了。虽然温度看着很低。但是实际上东北由于气候的缘故。-20度来得并不一定比上海的-5度冷多少。但是基本的防寒是要做到的。特别是耳朵。有外地游客因为耳朵没有妥善保护而冻伤的。这样会持续一个礼拜"猪八戒耳朵"，关于旅行的装束，也不用过于沉重。很多人会发现根本没有必要。但是滑雪和游览冰雪大世界的时候大多在郊外，风会很大，一定要注意防寒，特别是手和耳朵。东北地区地处内陆平原，气候比南方 |
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06年，正逢工作的三年之痒，似乎各方面都还不错，有荣誉、有改变，但未想到由此获得的新选择后，又遭遇瓶颈和失望。不过这一年中，生活是美好的。 一、春节的阳朔、荔波</STRONG> 第一次自驾出游，就跑了很远，拉着一家大小，独自一辆车，翻山越岭，跑到了贵州。自驾的乐趣在于自由自在，阳朔给我们留下了非常美好的印象，途中的小城美食每每回忆起来都让人咂舌。 具体的之前已经回忆，就不再累述。 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b1f96300100audp.html 二、2月里的庐山</STRONG> 去庐山其实是奖励。 去庐山先去南昌。南昌感觉是一个很灰暗陈旧的城市，在初春里显得阴暗潮湿。城市不大，印象中过了一个什么桥，桥上有猫的雕塑，好像意味着不管黑猫白猫抓住老鼠就是好猫。城市的中心是八一广场，广场本身我并不喜欢，不过附近有不少小吃，其实也不算小吃，就是居民们日常要买的各类卤食，相当的美味。 滕王阁就在住的酒店附近，在江岸边，外观还是不错的，七八层楼高，可惜完全是后来重建的，里面也没有什么可以在展示的了，站在阁里眺望赣江，由于水量非常少，也毫无雄 |
