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Jean901

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9/13/2009 4:29:00 PM [体育运动] 分享

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9/13/2009 5:55:00 PM [体育运动] 分享

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9/13/2009 2:49:00 PM [车辆-E.V.] 分享

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  A:第一周
  第一周以锻炼内部肌肉为主,以塑造纤细苗条的体型。短时间就能消耗大量热量,非常适用于工作繁忙的OL们,而且动作缓慢不费力,那些不爱运动的女性也可以大胆尝试。




  1准备运动
  1)将纸巾盒倒立在地面上,然后垂直向上抬起右腿。
  2)将抬起的右腿跨过纸巾盒,然后落地。注意不要将纸巾盒碰倒。
  3)换左腿重复同样的动作。
  左右交替进行3分钟。


  2 腰部
  1)两腿打开与肩同宽,膝盖弯曲呈90度,双手交差放于胸前。
  2)运用腰腹的力量,默

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