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　　超简单动作瘦身操，让你轻松拥有好身材！夏季不再有肥肉！


　　A：第一周
　　第一周以锻炼内部肌肉为主，以塑造纤细苗条的体型。短时间就能消耗大量热量，非常适用于工作繁忙的OL们，而且动作缓慢不费力，那些不爱运动的女性也可以大胆尝试。




　　1准备运动
　　1）将纸巾盒倒立在地面上，然后垂直向上抬起右腿。
　　2）将抬起的右腿跨过纸巾盒，然后落地。注意不要将纸巾盒碰倒。
　　3）换左腿重复同样的动作。
　　左右交替进行3分钟。


　　2 腰部
　　1）两腿打开与肩同宽，膝盖弯曲呈90度，双手交差放于胸前。
　　2）运用腰腹的力量，默数4秒缓慢地倒下上半身，直至背部完全贴地。注意手不要用力，脚掌不能离开地面。默数4秒再恢复到动作1的姿势。
　　重复此组动作8次。


　　3 背部
　　1）俯卧，双手自然放在身体两侧，手心朝下。
　　2）缓慢地向上抬起手臂及腿部至最大限度，感觉肩胛骨被拉伸，坚持4秒钟再放下。
　　重复此组动作8次。


　　4 臀部+大腿
　　1）左腿放在椅子上，脚尖立起，右腿向前迈开，双手交差放于胸前。
　　2）右腿膝盖弯曲，同时身体下压至最大限度，坚持4秒钟后再将左腿放在椅子上重复同样的动作。
　　重复此组动作8次。


　　5 胸部+手臂
　　1）膝盖并拢贴地，左右小腿交差抬起，双手打开与肩同宽，手臂伸直以支撑起身体。
　　2）默数4秒，屈肘并最大限度的将胸部贴近地面，但是不能碰触地面。
　　重复此组动作8次。


　　6 拉伸运动
　　运动过后一定要做身体拉伸，缓解肌肉的疲劳。
　　1）盘腿而坐，十指交差，手臂伸直放在背后。向左扭转腰部 阅读全文>>