Frank0312
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近段时间，为了配合搞好“梵天净土·桃源铜仁——中国温泉之乡·石阡首届温泉文化旅游节”，民族中学3000多师生每天下午第二节课后，都聚集在文昌阁体育场排练万人歌舞和万人合唱的互动节目。图为排练现场学生正在认真听辅导老师的讲解。
（文/</STRONG>图
文毅） 据悉：11月18日，深受人们喜爱的郁均剑、祖海、杨坤、付笛声、杨臣刚等明星将来石阡演唱。</STRONG> 阅读全文>> |
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股四头肌由几个不同的部分组成，每一个部分的发展都有可能落后于其几个部分。为了克服所有这些部位的不足，我建议你采取以下措施： 弱点：大腿内侧下部 解决方法：上斜腿举 如何做：要想获得这块人人想拥有的"泪滴状"肌肉的最佳方法是做上斜腿举。但是这里面也是有技巧的：因为只有在膝关节完全弯曲的时候内直肌才能最大限度地工作，因此我建议使用部分动作，也就是将双腿尽可能地往下降（但是不要让下背部抬离靠垫），然后向上运动至最大幅度的3/4。坚持这样做几个月，股四头肌将不再是你的弱点。 弱点：大腿外侧 解决方法：较窄距离的史密斯架深蹲 如何做：想要加强薄弱的外侧股四头肌，关键是让你的双脚相互靠拢（比肩部宽度更窄），并让脚趾指向正前方。这一建议对上斜腿举和其他形式的深蹲也同样有效。 弱点：内侧大腿 解决方法：侧剪蹲 如何做：除了在做深蹲的时候采取较宽的双脚距离外，你也可以用侧剪蹲这一动作来锻炼内侧大腿肌肉。这做起来和标准的剪蹲很相像，只是你向侧方迈步，而不是向正前方迈步。在感觉舒适的前提下,向尽可能远的距离将腿迈出，真正让内侧大腿得到锻炼。 弱点：大腿的正面 解决方法：腿屈伸 如何做：股直肌在大腿的前面从上向下分布，因此它应该比你大腿的其他肌肉更加突出。如果这是你的一个弱点，那么应该用腿屈伸运动来进行训练。在这里没有什么奇妙的训练诀窍，你只需要用较重的负荷，刻苦地训练就可以了，在每次运动中都要进行顶峰收缩，在肌肉完全疲劳之前不要停止该组的训练。 最后，如果你的弱点是整个大腿的发展，那么我这里有一点建议，你可能并不想听，但是你必须要听。这种情况的解决办法就是使用经过时间考验的杠铃深蹲。如果你的双腿很瘦弱，甚至让你羞于穿短裤，那么你就把杠铃放到你的肩上吧，在每次腿部训练时都包括杠铃深蹲。重负荷，高强度地进行锻炼，日复一日，年复一年，你的付出会得到回报的。 |
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