David135
7/15/2009 10:00:00 PM []
分享
|
便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。</STRONG>
1、多吃高纤维的食物</STRONG> 粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。 2、运动</STRONG> 运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。 3、早睡早起</STRONG> 每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。 4、多喝水</STRONG> 多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。 5、按摩腹部</STRONG> 双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。 6、提肛运动</STRONG> 坐于凳边，不要坐实坐满;仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。 掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。 ...阅读全文>> |
|
热量摄入＞热量消耗=</STRONG>身材走形 热量摄入≤热量消耗=</STRONG>身材苗条  </STRONG>=半个苹果（热量）</STRONG> 一片2号饼干 </STRONG>=3大婉米饭（饱腹）</STRONG> =5公斤蔬菜（营养）</STRONG>  饼干原样图  加入2杯水后膨胀图  碗非常大哦，拿张RMB比较一下 代替晚饭主食 一次一片菜可以吃,其他两餐正常吃。或者晚饭前吃一片。增加饱腹感，补充体力。 【商品规格】每包18片,是18天用量,重量在450克左右</STRONG><...阅读全文>> |
