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溧阳市高中体育健美操专项培训 ----针对2010年体育高考新方案健美操专项培训 地点：光华高级中学体操房 时间：2009年11月28—29日 辅导教师：光华高级中学 徐兰香 步骤：理论+操化+难度 参加对象1、各高中学校负责高三体育考生训练工作的老师。 2、高三部分健美操爱好的同学 1．考试项目 考试项目 考试内容 说明 分值（百分制） 专项素质 纵劈叉（左、右）(5cm) 六选四 40分 （每项10分） 俯卧撑(30个；20个)30秒 跳绳（230个；210个）60秒 单足跳（6秒；7秒） 靠倒立（60秒） 仰卧两头起（25个；20个）30秒 专项技术 规定动作A （难度30分；操化20分； 表现10分） 二选一 60分 规定动作B（难度30分；操化20分；表现10分） 注：规定动作A考试内容：后倒俯卧撑(7.5分)、 分腿支撑(7.5分)、 屈体分腿跳(7.5分)、 单足转体360°(7.5分)、 规定操化组合（竞技健美操组合1）(20分)、 综合表现力(10分)。 规定动作B考试内容：单腿俯卧撑(7.5分)、 直角支撑(7.5分)、 团身跳(7.5分)、 侧搬腿平衡(7.5分)、 规定操化组合（竞技健美操组合2）(20分)、 综合表现力(10分)。 2．考试办法与要求 本专项考试要求考生应穿紧身的运动服，脚着软底健身鞋。 （1）专项素质考试办法与要求 ① 纵劈叉(左、右腿)（每条腿各5分） 两臂侧平举，两腿伸直，腿及臀部、髋部基本着地；在地板或地毯上进行。考生必须穿紧身运动裤完成左、右腿分别在前的各一次劈叉。测量裆部与地面的距离。 ② 俯卧撑 在地板或地毯上做标准俯卧撑(开肘、夹肘均可)。标准俯卧撑的开始和结束姿势是整个身体由双手和双脚支撑地面，肘关节伸直，肩部平直，头部处于背部的延长线；俯卧撑的起落必须要有控制，下降到最低点时，胸离地面的高度不得高于10厘米。考务人员观察并记录30秒内有效动作的完成次数。 考试要求：不符合上述动作规格要求完成的次数不予评分。 ③ 跳绳 1分钟计时连续前摇跳(双摇跳记数2次)。考务人员观察并记录完成动作的次数。 ④ 单足往返跳 地板上，左（右）腿单足跳12米，右（左）腿单足跳返回。考务人员观察并记时。 ⑤ 靠倒立 两手支撑于地面，头朝下，脚在上(脚跟靠墙)与地面垂直的静止动作。考务人员观察并记录时间。 ⑥ 仰卧两头起 两臂上举仰卧于地板上。收腹举腿（双手触脚背），回落至手臂及脚跟触地（轻触地面），考务人员观察并记录30秒内有效动作的完成次数。 （2）专项技术考试办法与要求 ① 后倒俯卧撑 俯撑，肘关节对准脚尖方向后倒，同时与踝关节形成互动，然后身体向前并回到起始位置。 ② 一手前一手后的分腿支撑 一手于体前一手于体后支撑地面（只允许手触地），屈髋分腿（至少分腿90°）并与地面平行；保持5秒。 ③ 团身跳 双脚原地起跳，双腿弯曲（膝至胸前的）；双腿并拢落地。 ④ 单足转体360° 单腿转体360°；自由腿吸起。 ⑤ 单腿俯卧撑 举一腿俯撑，身体呈一直线完成一次俯卧撑。 ⑥ 直角支撑 双手身体两侧（只允许手触地），屈髋，双腿收紧平行于地面；保持2秒。 ⑦ 向前屈体分腿跳 双腿原地起跳至屈体分腿位置(双腿夹脚90°)；躯干与双腿的夹角不大于60°；双腿平行或高于水平；双脚并拢落地。 ⑧ 侧搬腿平衡 一腿举至头侧，一手抱住成平衡；两腿伸直；保持2秒。 考试要求：本项目考试实行扣分制评分办法，考生得分为满分值减去扣分值。按上述要求完成动作可得满分，未能按要求完成动作，视考生完成动作出现的错误程度予以扣分。专项技术错误程度扣分标准如下： 小错：即微小的错误，与完美完成之间的轻微偏离。每次减至1分。 中错：即与完美完成之间的清晰可辨的错误。每次减3—4分。 大错，即与完美完成之间出现几处偏离。每次减5分以上。 失败：即无法清晰辨认身体位置。减去该动作的分值。 ⑨ 操化组合 按规定的步伐要求，在音乐的伴奏下连续完成操化动作。每人测1次。(音乐由考务组统一滚动播放) 考试要求：本项目考试实行扣分制评分办法，考生得分为满分值减去扣分值。视考生完成动作出现的错误类型予以扣分。操化组合错误类型扣分标准如下： 成套身体姿势不正确 扣至2分 不正确的脚与膝的位置 每次扣至0．3分 吸腿跳时髋关节伸展角度过小 每次扣至0．3分 无控制的落地技术 每次扣至0．3分 无控制的膝关节屈伸 每次扣至0．2分 膝关节僵直 每次扣至0．2分 弓步时大腿动作没有水平 每次扣至0．1分 手臂动作控制不精确 每次扣 0．1分 完成成套操化动作与音乐节奏不符 扣至2分 ⑩ 综合表现力 综合表现力包含考生的身材比例以及在进、退场和成套动作完成过程中的姿态、气质形象、自信心及表现力等四个方面。考试要求：本项目考试实行扣分制评分办法，考生得分为满分值减去扣分值。扣分标准如下： 气质形象 扣至2.5分 身材比例欠佳 阅读全文>> |
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