溧阳市高中体育健美操专项培训
----针对2010年体育高考新方案健美操专项培训
地点：光华高级中学体操房     时间：2009年11月28—29日
辅导教师：光华高级中学  徐兰香   步骤：理论+操化+难度
参加对象1、各高中学校负责高三体育考生训练工作的老师。
         2、高三部分健美操爱好的同学
1．考试项目
考试项目
考试内容
说明
分值（百分制）
专项素质
纵劈叉（左、右）(5cm)
六选四
40分
（每项10分）
俯卧撑(30个；20个)30秒
跳绳（230个；210个）60秒
单足跳（6秒；7秒）
靠倒立（60秒）
仰卧两头起（25个；20个）30秒
专项技术
规定动作A
（难度30分；操化20分；
表现10分）
二选一
60分
规定动作B（难度30分；操化20分；表现10分）
注：规定动作A考试内容：后倒俯卧撑(7.5分)、
分腿支撑(7.5分)、
屈体分腿跳(7.5分)、
单足转体360°(7.5分)、
规定操化组合（竞技健美操组合1）(20分)、
综合表现力(10分)。
规定动作B考试内容：单腿俯卧撑(7.5分)、
直角支撑(7.5分)、
团身跳(7.5分)、
侧搬腿平衡(7.5分)、
规定操化组合（竞技健美操组合2）(20分)、
综合表现力(10分)。
2．考试办法与要求
本专项考试要求考生应穿紧身的运动服，脚着软底健身鞋。
（1）专项素质考试办法与要求
①  纵劈叉(左、右腿)（每条腿各5分）
两臂侧平举，两腿伸直，腿及臀部、髋部基本着地；在地板或地毯上进行。考生必须穿紧身运动裤完成左、右腿分别在前的各一次劈叉。测量裆部与地面的距离。
②  俯卧撑
在地板或地毯上做标准俯卧撑(开肘、夹肘均可)。标准俯卧撑的开始和结束姿势是整个身体由双手和双脚支撑地面，肘关节伸直，肩部平直，头部处于背部的延长线；俯卧撑的起落必须要有控制，下降到最低点时，胸离地面的高度不得高于10厘米。考务人员观察并记录30秒内有效动作的完成次数。
考试要求：不符合上述动作规格要求完成的次数不予评分。
③  跳绳
1分钟计时连续前摇跳(双摇跳记数2次)。考务人员观察并记录完成动作的次数。
④  单足往返跳
地板上，左（右）腿单足跳12米，右（左）腿单足跳返回。考务人员观察并记时。
⑤  靠倒立
两手支撑于地面，头朝下，脚在上(脚跟靠墙)与地面垂直的静止动作。考务人员观察并记录时间。
⑥  仰卧两头起
两臂上举仰卧于地板上。收腹举腿（双手触脚背），回落至手臂及脚跟触地（轻触地面），考务人员观察并记录30秒内有效动作的完成次数。
（2）专项技术考试办法与要求
① 后倒俯卧撑
俯撑，肘关节对准脚尖方向后倒，同时与踝关节形成互动，然后身体向前并回到起始位置。
② 一手前一手后的分腿支撑
一手于体前一手于体后支撑地面（只允许手触地），屈髋分腿（至少分腿90°）并与地面平行；保持5秒。
③ 团身跳    双脚原地起跳，双腿弯曲（膝至胸前的）；双腿并拢落地。
④ 单足转体360°
单腿转体360°；自由腿吸起。
⑤ 单腿俯卧撑
举一腿俯撑，身体呈一直线完成一次俯卧撑。
⑥ 直角支撑
双手身体两侧（只允许手触地），屈髋，双腿收紧平行于地面；保持2秒。
⑦ 向前屈体分腿跳
双腿原地起跳至屈体分腿位置(双腿夹脚90°)；躯干与双腿的夹角不大于60°；双腿平行或高于水平；双脚并拢落地。
⑧ 侧搬腿平衡
一腿举至头侧，一手抱住成平衡；两腿伸直；保持2秒。
考试要求：本项目考试实行扣分制评分办法，考生得分为满分值减去扣分值。按上述要求完成动作可得满分，未能按要求完成动作，视考生完成动作出现的错误程度予以扣分。专项技术错误程度扣分标准如下：
小错：即微小的错误，与完美完成之间的轻微偏离。每次减至1分。
中错：即与完美完成之间的清晰可辨的错误。每次减3—4分。
大错，即与完美完成之间出现几处偏离。每次减5分以上。
失败：即无法清晰辨认身体位置。减去该动作的分值。
 
⑨ 操化组合   按规定的步伐要求，在音乐的伴奏下连续完成操化动作。每人测1次。(音乐由考务组统一滚动播放)
考试要求：本项目考试实行扣分制评分办法，考生得分为满分值减去扣分值。视考生完成动作出现的错误类型予以扣分。操化组合错误类型扣分标准如下：
成套身体姿势不正确                         扣至2分
不正确的脚与膝的位置                       每次扣至0．3分
吸腿跳时髋关节伸展角度过小                 每次扣至0．3分
无控制的落地技术                           每次扣至0．3分
无控制的膝关节屈伸                         每次扣至0．2分
膝关节僵直                                 每次扣至0．2分
弓步时大腿动作没有水平                     每次扣至0．1分
手臂动作控制不精确                         每次扣  0．1分
完成成套操化动作与音乐节奏不符             扣至2分
 
⑩ 综合表现力
综合表现力包含考生的身材比例以及在进、退场和成套动作完成过程中的姿态、气质形象、自信心及表现力等四个方面。考试要求：本项目考试实行扣分制评分办法，考生得分为满分值减去扣分值。扣分标准如下：
气质形象                              扣至2.5分
身材比例欠佳                        阅读全文>>